Веганське збільшення ваги стало легким!
У більшості випадків вся справа в схудненні. І я впевнений, що багато людей думають, що додати кілька кілограмів легко. Але насправді є люди, метаболізм яких працює по-іншому або яким важко набрати вагу внаслідок інших обставин.
Веганська дієта без вад та втрати ваги
При переході на чисто рослинну дієту може статися, що кілограми падають, оскільки щільність калорійності рослинних продуктів харчування в середньому нижча, ніж у харчових продуктах тваринного походження. Але навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом, вам слід переконатися, що ви харчуєтесь здорово. Ризики для здоров'я та різні недоліки можуть виникнути як негативні побічні ефекти.
Ми даруємо вам 5 простих порад, який ви можете легко застосувати, щоб спеціально включити більше калорій у своє повсякденне життя!
1. Їжа з високою щільністю калорій
Приклади високоякісних продуктів харчування:
- Цільнозернові продукти із спельти,
- Кіноа,
- Амарант,
- пшоно,
- Авокадо,
- Всі види горіхів,
- Банани,
- вівсянка
- та різні горіхові масла.
2. Збільште кількість цілих страв
Включіться хоча б у свій розпорядок дня чотири повноцінні страви, сюди можуть входити корисні закуски!
3. Споживайте цілеспрямовані корисні закуски
Ви можете включати висококалорійні та корисні закуски між своїми теплими стравами.
- Білкові коктейлі
- горіхи
- Суміш стежок
- Сухофрукти/фрукти, або
- Батончики суперфудів допомагають отримати більшу кількість калорій.
4. Почніть тренування з обтяженнями
Не хвилюйся, ти не будеш схожий на культуриста в найкоротші терміни, ти будеш цілеспрямована силова підготовка належить Збільшення ваги абсолютно йому. Ваше тіло не тільки зберігатиме калорії у вигляді жиру, але й перетворюватиме їх у м’язову масу! Роблячи регулярні вправи, переконайтеся, що ви робите свої Потреби в білках достатнє покриття. Ви можете знайти веганський високоякісний білковий порошок у нашому магазині!
5. Складіть собі план харчування!
По-справжньому спеціально збільшити та охопити всі макроелементи щоб мати можливість дати вам a План харчування, просто в конверсії або. Початкова фаза, допоможіть особливо добре. Тут може бути дуже корисним простий і зрозумілий додаток. Ми рекомендуємо Myfitnesspal: Тут ви знайдете велику базу даних про їжу, яка містить понад 3 мільйони продуктів, і ви можете тримати огляд за допомогою лічильника калорій.
Наша інсайдерська порада:
Харчування харчування Ви також можете знайти нас у Магазин VeganBlatt! Тут ви можете вибрати між суперпродуктами та батончиками, а також смачними білками. Тому що навіть рідкі калорії чудово підходять для того, щоб додати більше калорій у свій організм!
Набрати вагу за допомогою веганської дієти не так складно, як це спочатку передбачається. За допомогою повноцінного раціону ви можете цілеспрямовано підтримувати свою вагу або додати на кілька кілограмів більше. Однак, якщо у вас виникають труднощі з набором ваги з інших причин, зверніться до дієтолога або до свого сімейного лікаря.