Кинути курити
З числа здорових звичок, які допомагають запобігти або зменшити ризик раку, ось кілька наукових доказів:
Кинути курити
Кожне вдихання тютюну, "дим", як його називають курці, приносить у ваші легені близько 250 шкідливих хімічних речовин. Майже 70 з них, безперечно, викликають рак. І це більше, ніж рак легенів. Сигарети та куріння пов'язані з іншими 12 видів раку, включаючи шлунок, сечовий міхур, нирки, рот і горло, чим швидше і швидше ви зупинитесь, тим краще. Попросіть свого лікаря поради щодо методів відмови від куріння. пасивний шкідливий.
Їжте більше брокколі
Фрукти та овочі містять багато протиракових речовин, багаті поживними речовинами та клітковиною та мають низький вміст жиру. Спробуйте брокколі, брюссельську капусту, білу або червону капусту, капусту, огірки або інші хрестоцвіті овочі. Вони захищають від пошкодження ДНК, яке може трансформувати ракові клітини. Або їжте інтенсивно забарвлені ягоди. Дослідження показують, що вони містять хімічні речовини, що борються з раком, що запобігають пошкодженню клітин.
Схуднути на кілька кілограмів
Зайва вага, особливо навколо талії, може збільшити ризик розвитку раку, особливо в області грудей, товстої кишки, матки, підшлункової залози, стравоходу та жовчного міхура. Дослідники кажуть, що однією з причин може бути те, що жирові клітини виділяють речовини, що стимулюють ріст ракових клітин. Тож у вас є всі підстави схуднути. Але добре було б його зберегти, бо повторний відгодівля дуже небезпечний.
Простіше з алкоголем
Зменште кількість напоїв на день, і шанси уникнути раку збільшаться. Алкоголь пов’язаний із раком порожнини рота, молочної залози, печінки, стравоходу та іншими. Чим більше ви п'єте, тим більший ризик. Якщо ви п'єте, робіть це в міру. Жінки повинні обмежуватися максимум одним напоєм на день, чоловіки - до двох.
Простіше з дрібними і салямі
Подумайте двічі, перш ніж кидати щось на решітку. Дослідження показують, що перероблене м’ясо, таке як ковбаси, салямі, м’ясо та ковбаси, містить хімікати, які називаються нітритами та нітратами, які можуть бути пов’язані з раком. Дослідження показують, що занадто багато червоного м’яса, такого як стейк та гамбургери, може становити довгостроковий ризик розвитку раку прямої кишки. Виберіть більш безпечну альтернативу, наприклад, курячу грудку або рибу.
Вставай з дивана
Ви проводите занадто багато часу, сидячи на дивані? Профілактика раку - вагомий привід рухатися. Вправи допомагають проти ожиріння та знижують рівень гормонів, таких як естроген та інсулін, які пов’язані з раком. Вам знадобиться 30 хвилин аеробних вправ - таких, які змушують серце качатись - більшість днів тижня.
Використовуйте сонцезахисний крем
"Смаження" на сонці може дати вам гарний колір шкіри, але, крім яскравого засмаги, ультрафіолетові промені спричиняють пошкодження шкіри, що може призвести до раку. Оскільки ви можете обпектись лише за 15 хвилин, нанесіть на шкіру сонцезахисний крем. Перш ніж виходити з дому, виберіть продукт SPF із широким спектром дії 30 або більше. ми говоримо про світло, вночі, коли ви спите, вимикайте всі лампочки навколо вас.
Безпечний секс
Захворювання, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ) - це не єдина ваша проблема під час незахищеного сексу. Деякі з цих інфекцій також збільшують шанси захворіти на рак. Близько 70% раку шийки матки починається з вірусу папіломи людини (ВПЛ) типів 16 і 18. Деякі типи гепатиту можуть спричинити рак печінки. Щоб перестрахуватися, використовуйте презерватив щоразу, коли займаєтеся сексом.
Вакцинуйте свою
Що стосується вакцин, то думайте про щорічну вакцину проти грипу. Деякі вакцини можуть захистити від раку. Вакцина проти ВПЛ запобігає раку шийки матки, вульви, піхви та заднього проходу. це навіть пов’язано з раком голосових зв’язок. Вакцинація проводиться у віці від 9 до 26 років, але існує вакцина проти ВПЛ, яку можна робити до 45 років. Вакцина проти гепатиту В ліквідує вірус, що викликає рак печінки. І це частина програми щеплень для дітей.
Уникайте токсичних хімічних речовин
Хімічні речовини, які, як доведено, є канцерогенними, пошкоджують ДНК у ваших клітинах і збільшують ризик захворіти на рак, якщо доторкнутися до них, з’їсти їх або вдихнути. Азбест, радон та бензол - деякі з них, речовини, з якими люди контактують на роботі чи вдома. Хімічні засоби для боротьби з бур’янами, пластмаси та деякі побутові товари також можуть бути ризикованими. Ви не можете уникнути будь-яких хімічних речовин, але якщо ви знаєте, які з них небезпечні, ви можете перейти до більш безпечних варіантів.
Знати свою сімейну історію
Ви успадкували більше, ніж очі матері або ріст та посмішка вашого батька. Вони також передаються вам генетично та ризикують перенести деякі захворювання, включаючи рак. Деякі гени, які батьки передають своїм дітям, мають дефекти. Вони не відновлюють пошкоджену ДНК як слід, дозволяючи клітинам неправильно розмножуватися і перетворюватися на ракові. Дізнайтеся свою сімейну історію хвороби та поцікавтеся у лікаря, чи генетичний тест буде для вас гарною ідеєю.
В курсі аналізів/тестів/досліджень
Скринінгові тести виявляють рак рано - іноді навіть до його початку. Наприклад, колоноскопія часто виявляє поліпи в товстій кишці і прямій кишці, перш ніж вони стануть раковими. Є аналізи крові, які допоможуть вам. Пап-тест визначає передракові та ракові клітини в шийці матки жінки. Низькодозова мамографія та комп’ютерна томографія (ЛДКТ) шукають і можуть виявити рак молочної залози та/або легені на ранніх термінах. Попросіть свого лікаря з’ясувати, коли і як проводяться ці обстеження, обстеження, дослідження та як часто вони потрібні.
Приймайте ліки, лише якщо вони вам потрібні
Деякі ліки знижують ризик деяких видів раку. Але вони можуть мати серйозні побічні ефекти. Ліки, в тому числі ті, для яких вам не потрібен рецепт, приймаються лише у тому випадку, якщо їх рекомендував лікар, оскільки існують такі, що пов’язані з підвищеним ризиком раку. Тоді зверніть пильну увагу на добавки, які обіцяють утримати рак. Багато з них не мають твердих медичних доказів, але натомість мають побічні ефекти, які можуть бути дуже серйозними, на думку експертів WebMD. Потім є продукти харчування та напої, які впливають на роботу ліків.
Зверніть увагу на гормональну терапію
Це може полегшити симптоми менопаузи, такі як припливи та втома, та захистити ваші кістки. Але гормональна терапія може збільшити ризик розвитку раку молочної залози та ускладнити виявлення раку. Попросіть свого лікаря про ризики терапії, перш ніж спробувати це лікування.