Кинути палити без набору ваги можливо! Доктісімо

Це знають усі курці: відмова від куріння зазвичай супроводжується кількома зайвими кілограмами на вазі. Але не будемо драматизувати! Збільшення ваги найчастіше є скромним і його можна уникнути.

страх потовстіти є важливою проблемою при прийнятті рішення перестати палити. І це також одна з основних причин рецидиву... Справді, дві третини колишніх курців набирають вагу при відмові від куріння і це явище важливіше для жінок, ніж для чоловіків 1. Але на щастя, є способи запобігти цим кілограмам зайвий.

Киньте палити і наберіть вагу

Чому ми товстіємо ?

Поперше, нікотин у тютюні має фармакологічну дію які сприяють а незначна втрата ваги. Вона збільшує витрати енергії 6% у спокої та 12% під час фізичних вправ. Іншими словами, за того самого рівня активності курець спалює більше калорій, ніж некурящий. Крім сигарети також пригнічувач апетиту та уповільнює накопичення жиру.

Витрати тютюну та енергії

Приблизно підраховано, щощоденне споживання 20 сигарет у середньому еквівалентно додатковому витраченню 200 калорій на день і що курець важить на 3 або 4 кг менше, ніж мав би, природно. Отже, не відмова від тютюну робить вас товстим, а сигарета, яка дала можливість підтримувати "штучно" меншу вагу.

Скільки кілограмів в середньому ?

Коли діє лише цей механізм, який ми щойно описали, Відмова від куріння призводить до лише незначного збільшення ваги, що в середньому Від 2 до 4 кіло. Але один інший фактор може призвести до значний приріст ваги: це нікотиновий абстинентний синдром, через який позиви до куріння компенсуються прийомом їжі.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Відмова від куріння: як запобігти їжі ?

Результатом цієї компенсаторної харчової поведінки є збільшення ваги тим важливіше, що зменшується витрата енергії. Звідси інтерес запобігти симптомам абстиненції шляхом фармакологічних методів лікування залежності, таких як замінники нікотину (пластирі, жувальні гумки.). Ці препарати мають дві переваги:

запобігати їжі присутній на початку відлучення. Якщо ми усуваємо почуття відмови, ми обмежуємо перекуси, щоб компенсувати бажання курити;
продовжити вплив нікотину на обмін речовин на кілька місяців, час прийняти здоровий спосіб життя, щоб обмежити набір ваги.

Дослідження 2 показало, що використання гумки може допомогти зменшити збільшення ваги після припинення куріння. А точніше, результати здаються пропорційна споживаній дозі. Жінки, які вживали більше ясен, набирали менше ваги, ніж ті, хто мало або зовсім не використовував гумки (1,3 кг через 12 тижнів проти 3,4 кг).

Ніякої дієти, крім здорового способу життя

Кинути палити - це джерело стресу, це не так не потрібно додавати більше, нав'язуючи занадто жорсткі рамки. Краще уникати сісти на драконівську дієту щоб не набирати вагу під час відлучення. Просто підвести підсумок їх харчових звичок та прийняти a різноманітний раціон.

Моніторинг ваги, аналіз харчових звичок та фізичних навантажень, а також дієтичні поради все ще є частиною консультацій з питань відлучення. "Завдяки лікуванню наркоманії ми більше не повинні бачити збільшення ваги у 20 кг, яке ми іноді спостерігали у людей, які кинули палити", - сказала д-р Ен Борн, спеціаліст з тютюну в лікарні Жана Вердьє з Бонді. "Але я завжди пояснюю, що дуже важливо не тільки добре лікувати наркоманію, але і змінювати її харчову поведінку та фізичні навантаження, якщо вони погані. Люди, які не займаються будь-яким видом спорту, абсолютно повинні більше рухатися".

На відміну від того, що, як правило, вірять, відмова від куріння полегшує зміну раціону. Колишній курець дійсно швидко повертає смак і запах, хто був частково знищений сигаретами. "Раніше він клав багато жиру і додавав соус, тому що у нього вже не було смакових рецепторів, пояснює доктор Борнь. Страва, яку він не зміг їсти, оскільки вважав, що вона несмачна, як квасоля, що готується на пару".