Кинути палити Ці поради допоможуть - DER SPIEGEL
Фото: std/Getty Images
Остання пачка сигарет лежить пом’ятою у сміттєвому баку, попільнички утилізували, а запальнички прибирали: Кинути палити - одна з найпоширеніших рішень на Новий рік. Але здебільшого це вдається лише одиницям. В одному з недавніх досліджень у Великобританії лише 15 відсотків тих, хто кинув курців, спромоглися назавжди заборонити сигарети у своєму житті.
Ці вісім пунктів можуть допомогти вам наполегливо:
Переваги можна відчути швидко
Німецький центр дослідження раку (DKFZ) повідомляє, що функція дихальних шляхів покращується лише через три дні після останньої сигарети. Вже через тиждень артеріальний тиск падає, а приблизно через дев'ять місяців напади кашлю та задишка зменшуються, пазухи стають чіткішими, а слиз розпушується в легенях. Також зменшується ризик зараження.
Через два роки після відмови від куріння попередній курець має майже такий же ризик серцево-судинних захворювань, як і некурящий. Через п'ять років ризик раку ротової порожнини, горла, стравоходу та сечового міхура також падає вдвічі. Ризик інсульту також може впасти до рівня некурця через два-п’ять років.
Не куріння приносить роки життя
Згідно з підрахунками DKFZ, понад десять сигарет на день викрадають у середньому 9,4 років життя у чоловіків та 7,3 у жінок. Навіть помірне споживання менше десяти сигарет на день все одно зменшує тривалість життя обох статей приблизно на п’ять років.
Найгірша ситуація у чоловіка, ожиріння, завзятого курця, який вживає багато алкоголю та їсть багато червоного м'яса - він втрачає до 17 років очікуваної тривалості життя в порівнянні з іншими людьми з найбільш сприятливим профілем ризику. Для жінок це 13,9 років.
Некурці економлять гроші
В даний час сигарета коштує близько 32 центів. Той, хто викурює близько десяти сигарет на день протягом десяти років, витрачає близько 11 680 євро на тліючі палички. За ці гроші також існувала б окрема сауна зі світлодіодним небом, розраховує калькулятор заощаджень Кампанії без паління від Федерального центру медичної освіти (BZgA). З 30 сигаретами на день витрати понад 70 000 євро накопичуються протягом 20 років.
Хороша підготовка допомагає
Фахівці радять встановити конкретну дату для відмови від куріння. На думку DKFZ, це повинно відбуватися якомога без стресів. Також бажано уникати ситуацій у перші кілька тижнів, що спонукають до куріння, таких як вечір у курінні. Натомість, наприклад, вправи можуть відволікати увагу.
Люди, які кидають палити, часто почуваються некомфортно, неспокійно і легко дратівливі. Постраждалих часто мучить голод і спрага. Чай, вода, свіжі фрукти та жувальна гумка без цукру можуть допомогти подолати початкові симптоми фізичної абстиненції - як і пластирі, таблетки або інгалятори, що містять нікотин. Перевага продуктів, що їх замінюють: курці спочатку можуть сконцентруватися на своїй психологічній залежності.
Паб, стрес на роботі, нудьга: той, хто хоче кинути палити, завжди стикається з ситуаціями, коли бажання курити стає великим. "Тоді вам доведеться якомога швидше залишити ситуацію і відволіктися чимось іншим", - радить Федеральний центр медичної освіти. Це також може допомогти глибоко вдихнути, бажано десять разів. Це розслаблює і відкладає бажання курити. Ці рекомендації також називають чотирма порадами А: зволікати, ухилятися, тікати, відволікати увагу.
Якщо сумніваєтесь, трохи товщі
У середньому, люди кидають палити, набирають від трьох до п’яти фунтів. Якщо ви хочете цього запобігти, ви повинні бути залізними, особливо в перші три місяці. Це період, протягом якого шлунок, ручки любові та сідниці найбільше ростуть у колишніх курців. Однак є суттєві відмінності у збільшенні ваги. Деякі навіть втрачають вагу після відмови від куріння.
І: невелика кількість набору ваги часто є здоровішою, ніж куріння. Згідно з дослідженням 2016 року, колишні курці можуть набрати до 40 кілограмів, перш ніж надмірна вага скорочує їхнє життя настільки, наскільки споживання сигарет.
Довідка доступна тут
Поведінкова терапія може значно збільшити ймовірність кинути палити в довгостроковій перспективі. Бесіди, рольові ігри або зустрічі в групах мають на меті показати нові способи вирішення ситуацій, в яких постраждалі в іншому випадку взяли б сигарету. Витрати частково покривають медичні страхові компанії. Тут ви можете знайти пропозиції від трьох найбільших медичних страхових компаній:
Невдачі - це нормально
Дуже мало кому вдається негайно кинути палити. Тому колишні курці повинні бути спокійнішими щодо невдач. Тяжкість відміни також залежить від ступеня фізичної та психологічної залежності. Міжнародно визнаний тест Фагерстрема виявляє тяжкість наркоманії. На думку DKFZ, важливіше залишатися оптимістом після рецидиву.