Кинути палити і психіку; Куріння має свою функцію; здоров’я
Актуальні новини в Süddeutsche Zeitung
Панель приладів
економіка
Мюнхен
Культура
суспільство
Знання
Поведінкова терапія нікотинової залежності: "Куріння має функцію"
Багато хто цього хоче, лише деяким це вдається: остаточно кинути палити. Часто наркоманія сильніша за волю. Психолог пояснює, чому перед тим, як кинути палити, потрібно оцінити те, що є у вас при курінні.
Ніна Бущек
Крістоф Крегер - психолог і психотерапевт. Він очолює Групу з вивчення наркоманії тютюну в Інституті терапевтичних досліджень у Мюнхені і вже допоміг розробити кілька програм відмови від куріння. В інтерв’ю Süddeutsche.de він пояснює, як кожен повинен знайти свій вихід із залежності і коли можна назвати себе некурцем.
Süddeutsche.de: Більшість курців хочуть - принаймні в принципі - кинути палити. Що ти їм радиш?
Крістоф Крегер: Важко сказати, тому що кожен курець різний. Кожен палить з різних причин і має різні мотивації кинути палити. Перше, що я б порекомендував, це: "Спробуй сам. Виріши, щоб зупинитися. І зупинись". Але без допоміжних засобів. Можливо, прочитайте путівник і дізнайтеся більше в Інтернеті - це, безумовно, буде корисно. І подивитися, чи це працює.
Звучить легко .
Але це не так. І часто це теж не працює. Тому що залежність недооцінювали. Тому що залежність дуже велика. Це як всмоктування в морі. Якщо ви недооцінюєте це, тому що думаєте: "Я вмію добре плавати і я сильний", але вас все одно втягнуть. Тоді ви дорікаєте собі. Це легко потрапляє в замкнене коло: Ви отримуєте стрес. А коли ти в стресі, важче не курити знову.
Сигарета була не просто речовиною, що викликає звикання: вона була супутником нашого автора, найдовшою з усіх любовних стосунків. Про нездорові стосунки і пекло розставання.
Автор: Фрідеріке Зої Грассхофф
То що робити, якщо самостійно позбутися нікотину не вдається?
У вас є найкращі шанси назавжди відійти від сигарет під час поведінкового групового лікування. Через рік наші курси мають успішність понад 30 відсотків. Це дуже добре в національному та міжнародному порівнянні. Усі в групі в однаковій ситуації: курці, які хочуть кинути палити. Тому вам не доведеться вирішувати свою проблему самостійно. Якщо ви берете участь, ви можете мотивувати і вчитися один у одного. Терапевт приносить із собою експертні знання, підтримує та структурує групу.
З чого починається поведінкова терапія?
У кожного курця є амбівалентність: я хотів би кинути палити, але сигарета мені все одно корисна. Ви повинні це визнати і, зрештою, прийняти. Важко це зробити самотужки. У поведінковій терапії перше, що ви навчитесь цінувати, це те, що ви отримали від куріння.
Цінувати? Але я хочу кинути палити?
Так, але куріння теж має свою функцію. Якщо ви не знаєте, чому курите і кидаєте, це з часом може вас наздогнати. Наприклад, куріння - це соціальна мастило. Ви можете раптово помітити, що вам уже не комфортно в певних ситуаціях без сигарети. Що чогось не вистачає. А що вони роблять, наприклад. впоратися зі злістю чи стресом? Ви повинні знати про це заздалегідь. І тоді важливо мати бачення мети. Наприклад, стати зразком для наслідування для своїх дітей, підготуватися до роботи або мати більше грошей.
Наскільки мені допомагає терапевтична група?
У групі ви дізнаєтесь різні стратегії подолання залежності. Кожен дістає те, що для них має значення. Наприклад, дихальні вправи допомагають багатьом людям. Але не всі. Нещодавно жінка розповіла, як їй вдається подолати тягу до сигарети: вона відчуває повну попільничку. Огидний запах допомагає їй не палити. Інший воліє тягнути соломинку, а інші кажуть: "Я не дурний!" Кожен знаходить свій шлях.
Випадковий курець або вже фізично залежний? Перевірте, наскільки ви залежні від нікотину тут.
Ліки також можуть бути способом?
На жаль, немає чарівної кулі, яка могла б зробити вас некурцем просто так. Навіть тверді дослідники наркотиків більше не покладаються на чисто фармакологічне лікування наркоманії. За останні роки було знищено багато надій. Справжньої утримання неможливо досягти за допомогою ліків. Позбутися залежності можна лише за допомогою підвищеної мотивації та підвищеної впевненості в собі. Але наркотики все одно виправдані, наприклад, як мотиваційний засіб. Багато людей почуваються комфортніше з «милицею». Замінники нікотину також можуть обмежити збільшення ваги на початку. Вони полегшують звільнення на першому етапі та стабілізують успіх. Надаючи більше твердості та звичності в некурінні, на другому етапі ви можете обійтися без допоміжних засобів.
Коли ти можеш сказати: "Я не палять"?
Якщо ви пройшли рік без сигарет, шанси залишитися некурящими дуже великі.