Низькокалорійна дієта, основа втрати ваги Toutvert
Що таке низькокалорійна дієта ?
В інтелектуальному плані це найпростіша для розуміння дієта: він базується на бухгалтерській логіці. Але чи найефективніший? Відкрийте для себе наші поради та інформація щодо низькокалорійної дієти.
Низькокалорійна дієта: визначення
Низькокалорійна дієта складається з втрачати вагу, a споживання калорій менше кількості, яку ми спалюємо. Це належним чином принцип балансу між введеними та вихідними показниками: цей "дефіцит" споживання калорій змушує організм залучати свої запаси, необхідну йому енергію.
На щастя зниження тіла то надлишок, до якого ми найбільше огидуємо: жири, що суперечать естетичним канонам.
Немономанська дієта !
Сама по собі низькокалорійна дієта не є обмежувальною: вона заснована на різноманітний раціон. Поодинці швидкі жири та цукор, в основному відповідають за набір ваги і не є важливими для організму, забороняється: більше солодощів, солодких напоїв та пухких делікатесів. Однак, низькокалорійна дієта - це не моно їжа.
Гіпокалорійна дієта, очевидно, відповідає профіль кожного відповідно до їх діяльності, незалежно від того, чоловік ви чи жінка, ваш вік, ваша статура.
Переваги та результати низькокалорійної дієти
Ефективний для тривалого схуднення ?
Дві переваги низькокалорійної дієти швидке схуднення, зберігаючи a різноманітний раціон. Більше того, якщо вони дещо відрізняються за своїми методами, основні низькокалорійні програми все ще базуються на тому ж принципі: менше споживання калорій, ніж спалених.
Отже Метод Коена вона висуває триптих "Їжте краще, їжте менше, тренуйтеся": знаючи, що курсор балансу ваги залишається набагато менш стабільним у профілі зі схильністю до надмірної ваги, ніж у того, хто цього не робить.
Це все питання, що Метод ваг спостерігачів, народжений у США півстоліття тому, прагнув взяти до уваги: групова терапія є наріжним каменем цієї програми, яка, крім того, відмовилася від облікової версії калорій на користь "одиниць точки" з урахуваннямзасвоєння їжі організмом, а також включаючи поняття успіху.
Небезпека та межі низькокалорійної дієти
Недоліком ефекту йойо ...
Насправді першим інгредієнтом низькокалорійної дієти є мотивація. Тут вщипує взуття: вона, ймовірно, стане тупою щодо розчарування обжерливість чи ситість, соціальне середовище або навіть головоломка двічі на день, яка обчислює та зважує кожне меню. Самий дзен-кухар втомлюється від вправи з хімії !
Отже, головним ризиком гіпокалорійної дієти єЙойо-ефект: набридло, щоб не бути пригніченим! Збільшення ваги асимілюється до невдачі або навіть неминучості, коли це, ні більше, ні менше, повернення до шкідливі звички. Однак у більшості наших споріднених людей "нормальний" метаболізм: ми не повинні думати, що ми єдині в своєму роді набираємо вагу, коли піддаємося надлишку.
Як згадують дієтологи, втрачайте 500 грамів на тиждень, це призводить до втрати двадцяти шести кілограмів на рік: qui va sano va piano. Тільки ми хочемо їхати швидко.
І важко не зламатися протягом півроку чи року. Крім деяких втрата ваги відповідальність дієтолога щодо здоров’я (ожиріння, ризик діабету тощо).
Запорука успіху в поставити мету: правдоподібно, поки ви можете. Основна невдача режимів походить від волі до феєрверків, яка зношується так само швидко, як і настала.
Низькокалорійна дієта: типове меню
Доказ того, що низькокалорійна дієта не є військовим раціоном: це споживання 1200 калорій на добу, для однієї людини, яка зазвичай приймає 1600: 500 грамів сиру на день, два йогурти, 150 грамів м’яса або риби, 150 грамів цільнозернового хліба, 300 грам свіжих фруктів, 100 мл молока на день.
Ви самі складаєте меню: думайте, що " Критська дієта ", Дуже низька калорійність і не менше задоволення для смакових рецепторів, є однією з найбільш збалансованих і низькокалорійних у світі.
A дорослим потрібно приблизно 800-1200 калорій на один прийом їжі: простий факт складання інвентаризації того, що ви їсте, дозволяє зробити підсумок ситуації. І поступово повертатися до баланс, не відчуваючи, ніби ти караєш.