Кинути палити Набирати вагу Це не повинно бути! IRONBODY Fitness; Блог про харчування
Багато людей не кидають палити, бо бояться, що після відмови від куріння сильно наберуть вагу. Деякі люди навіть починають палити, щоб втратити або зберегти свою вагу. Це підтверджує, наприклад, дослідження "Massachusetts Tobacco Survey".
У ЗГАДАНОМ ДОСЛІДЖЕННІ підлітків кілька разів запитували про споживання сигарет.
Через чотири роки 23 відсотки опитаних дівчат почали палити. Якщо ви на першому допиті сказали, що вважаєте струнку фігуру дуже важливою у своєму житті, пізніше ви б вживали сигарету в чотири рази частіше, ніж дівчата, для яких мірка моделі була не такою важливою. 20 відсотків дівчат вважали, що вони занадто товсті. Але насправді це було лише 10 відсотків.
На практиці більшість колишніх курців набирають вагу від 2,3 до 4,5 кілограмів після відмови від куріння.
Що ви з цим можете зробити?
Тут також застосовується загальна рекомендація: припиніть їсти, але більше рухайтеся. Користь від опіку під час нікотинової залежності потрібно компенсувати. Курці споживають більше енергії, ніж некурці. Ви спалюєте на 200-250 калорій більше на день - навіть тоді, коли повністю відпочиваєте. Так звана симпатична нервова система, яка також відповідає за вироблення гормону стресу адреналіну, здається, працює більш інтенсивно у курців.
Крім того, курці, ймовірно, потребують більше енергії для перетравлення та засвоєння поживних речовин. Не потрібно займатися змагальними видами спорту після відмови. Навіть нарощування двох-трьох кілограмів м’язової маси достатньо, щоб спалити більше калорій, що спалюються як курець, здоровим способом.
Побудова м’язів (ми говоримо не про м’язову масу Містера Всесвіту, а про щось
атлетична маса тіла, що тонізує калорії), звичайно, також має інші переваги. Крім збільшеного
Споживання калорій забезпечує м’язи для:
- захист суглобів
- тонус всього тіла, в результаті чого фігура стає більш спортивною.
Ви також можете покращити свою серцево-судинну систему за допомогою фітнес-тренувань. Ранковий кашель курця незабаром повинен залишитися в минулому.
Крайнє порівняння
Короткий зміст: Чим більша м’язова маса, тим вище споживання енергії - навіть під час сну. Екстремальне порівняння має зробити це чітким:
Автомобіль з невеликим двигуном використовує близько шести літрів бензину в міському транспорті. У місті з великим двигуном використовується близько 20 літрів бензину. Обидві машини їдуть з однаковою швидкістю.
Але споживання великого двигуна вище. Це може бути не економічно, але для людей це очевидно буде перевагою. Багато їдять і все одно не набирають вагу. Визнання порівняння надзвичайне.
Ви повинні самі вирішити, хто з двох виглядає краще.
Досить двадцяти хвилин тренувань тричі на тиждень
Знайдіть тренажерний зал і після вступного етапу проведіть триденну програму спліт-тренувань, призначену для нарощування м’язової маси. Як уже зазначалося: для поглинання набору ваги достатньо на два-три кілограми м’язів більше.
харчування
Замінні солодощі задоволення?
Але у курців є інша проблема: як тільки вони позбавляються сигарети, вони шукають замінника задоволення.
Здебільшого вони вдаються до солодощів, наповнених цукром і часто жирних. Ви можете покласти солодощі в руку і рот, як сигарету. Колишні курці також люблять такі ласощі, бо не могли смакувати так добре, як курці. Оскільки куріння дещо знижує відчуття смаку.
Тому багато нових некурящих відчувають смакові подразники особливо інтенсивно. У нас, людей, так чи інакше є вроджена любов до стимулу «солодкого». Це посилюється, коли солодощі смакують ще краще. Низькокалорійною альтернативою традиційним солодощам є фітнес-бари з низьким вмістом жиру. Найкраще рішення - намагатися уникати харчової тяги. Дієта з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) довела свою користь.
Наш підказка проти тяги після тренування
Випийте протеїновий коктейль після тренування. Він формує м’язи, наповнює вас і запобігає безконтрольному «розграбуванню» холодильника вдома.
Інші важливі причини кинути палити
Куріння застаріває!
Згідно зі статтею престижного журналу "The Lancet", викурювання пачки сигарет протягом сорока років прискорює старіння жінки на 7,4 року. Не тільки серце чи легені, все тіло старіє від куріння.
Випадання волосся та зморшкувата шкіра!
Куріння також відповідає за прискорення споживання життєво важливих поживних речовин, включаючи різні вітаміни групи В. Прискорене споживання деяких вітамінів часто призводить до недопостачання, що в свою чергу призводить до уповільнення обмінних процесів. Потріскані губи, погано загоюються рани та випадання волосся - наслідки. Це пов’язано з підвищеним споживанням косметичного вітаміну біотин. Він відповідає за неушкоджене ділення клітин і тому незамінний для здорового волосся та твердої шкіри. Волосся випадають через брак біотину, і шкіра швидше старіє.
Висновок
- Припиніть вживання нікотину!
- Займіться фітнес-спортом!
- Їжте багато овочів, фруктів та продуктів, багатих білком, щоб уникнути тяги та забезпечити організм важливими поживними речовинами (з низьким вмістом вуглеводів)!
NEJM: New England Journal of Medicine, 2/2202
Федеральне статистичне управління, "Звіт про здоров'я Німеччини"
Воет Д., Воет Дж. Г.: Біохімія. VCH Verlagsgesellschaft mbH,
Weinheim, New York, Basel, Cambridge, 1992, 563
Sealy W.M., Teague AM et al.: Куріння прискорює біотин
катаболізм у жінок. Американський журнал клінічного харчування
2004; 80: сторінки 932-935
Коментарі
Це точно те ж саме, невелике коригування фізичної активності та незначне збільшення м’язів достатньо для протидії посиленню.
З найкращими побажаннями
Даміан
Я кинув палити приблизно три роки тому і спочатку набрав 10 фунтів. Але це вирішилось завдяки спорту 😉