Кіш із брокколі, більше ваги, але менше калорій; Кулінарій

Ось надзвичайно простий рецепт кіш, але з додатковими інгредієнтами, які роблять його здоровішим та кращим для вас.

Інгредієнти:

• Листкове тісто
• 500 г варених квітів брокколі
• 1 цибулина (100г), очищена і нарізана скибочками
• 100 г нарізаної кубиками шинки
• 1 брикет легкого крему
• 3 яйця
• 100 г грюєра
• Перець

Кроки:

1. Розігрійте духовку до 180 ° С.
2. У мисці збийте разом яйця та вершки
3. Додайте Груйер, цибулю, нарізану кубиками шинку та перець. Інтенсивно перемішайте
4. Потім додайте квіти брокколі. Перемішуйте акуратніше, щоб не закінчити пюре з брокколі.
5. У відповідний посуд викладаємо листкове тісто і наколюємо його виделкою.
6. Вилийте вміст миски на тісто
7. Випікайте 30 хвилин.
8. Насолоджуйтесь гарячим або холодним !

Харчові цінності рецепта:

На одну частину (1/8 кіш)
Калорії	320 ккал
Білок	12,3 г.
Вуглеводи	16,6 г.
З цукром	3,2 г.
Жири	22,1 г.
з яких насичені жири	13,2 г.
волокна	2,1 г.

Мені це добре:

Маленька порада, щоб харчуватися здоровіше, навіть не підозрюючи про це: додайте до найпростіших рецептів овочі, низькокалорійну їжу, багату корисними речовинами.

Тут я додав цибулю та брокколі до цього класичного кіш. Наявність овочів у рецепті покращує харчову щільність рецепта, а також зменшує калорійність. Іншими словами, для тієї ж порції кіш ви поглинете менше калорій, але більше поживних речовин, важливих для вашого здоров'я. !

---