Кишкова флора 9 запитань, щоб з’ясувати, чи добре ви перетравлюєте їжу - Радник - FOCUS Online

Незліченна кількість кишкових бактерій відповідає за те, наскільки добре чи погано ми вживаємо їжу - а отже, і на свою вагу. Дізнатися, чим займається ваша кишкова флора, можна за допомогою короткого тесту лікаря Міхаели Акст-Гадерман.

Хороша кишкова флора важлива для травлення і підтримує організм здоровим. Оскільки кишечник також впливає на вагу та шкіру. Нездорова дієта, стрес і відсутність фізичних вправ можуть завдати шкоди флорі кишечника. Тоді організм може вживати їжу гірше, ми набираємо вагу. Але як дізнатися, чи порушена ваша кишкова флора? Ви можете визначити стан своїх кишкових бактерій за допомогою наступних дев’яти запитань з тесту лікаря Міхаели Акст-Гадерман.

Запишіть номер запитання та свої відповіді на аркуші паперу. Дозвіл можна знайти під відео.

1. Чи приймали ви антибіотики протягом останніх шести місяців?
2. Чи кинули ви палити за останні півроку?
3. Ви рідко займаєтесь спортом? Вправляйте менше 30 хвилин на день?
4. Ви страждаєте від постійних стресів як професійно, так і приватно?
5. Ви їсте менше трьох порцій продуктів з високим вмістом клітковини, таких як горіхи, бобові (наприклад, квасоля та горох), цільнозернові, ягоди чи овочі? Одна порція приблизно відповідає сумі, яка вміщується в одній руці.
6. Ви віддаєте перевагу вуглеводам, які можуть швидко засвоюватися (наприклад, торти, макарони, білий хліб, а не хліб із непросіяного борошна, солодощі)?
7. За власною оцінкою, харчуйтеся однобічно і мало різноманітно?
8. Їжте фаст-фуд, готову їжу або особливо жирну їжу часто (тобто кілька разів на тиждень)?
9. Ви використовуєте дезінфікуючі засоби для прибирання у своєму домогосподарстві? Для чищення рук використовуйте дезінфікуюче мило?

дозвіл

Якщо ви відповіли «так» на перші два запитання в тесті, цілком ймовірно, що ваша кишкова флора порушена. Кишкові бактерії, як правило, більш «пухкі» і гірше вживають їжу.

Якщо ви відповіли на два чи більше запитань із запитаннями "так" на запитання від трьох до дев'яти, існує також велика ймовірність того, що склад вашої кишкової флори не є оптимальним.

У будь-якому випадку, ви повинні бути більш обережними щодо свого раціону. Клітковина особливо важлива - вівсянка або бобові, такі як сочевиця та нут. Різноманітна дієта також корисна. Це створює різноманітні типи бактерій в кишечнику. Чим різноманітніший склад мікробіоти, тим краще.

Відкривайте нові страви за допомогою HelloFresh

Інулін (не плутати з інсуліном) також позитивно впливає на вашу кишкову флору. Пребіотики допомагають хорошим кишковим бактеріям оселитися і зменшити небажані. Інулін, крім іншого, міститься в топінамбурі, серцях артишоку та цикорії.

Пробіотики - це мікроби, що сприяють здоров’ю та допомагають схуднути. Йогуртові продукти, зокрема, містять позитивні бактерії. Імунна система також отримує користь від здорової кишкової флори. Дослідження показали, що регулярний прийом пробіотиків зміцнює захисні сили організму.

---