Кишкова флора Нашим першим ліками є наша їжа - L Express
Кишкова флора, або мікробіота, частково руйнується після гастроентериту.
Порушений транзит, гастроентерит, здуття живота, грип: наша кишкова флора часто страждає першою. Як його захистити, зміцнити чи відновити? Яка його роль у нашому здоров’ї? Як дізнатись, чи це не в рівновазі? Їжа чи пробіотик, ось наші поради.
Після одного гастроентерит або грип кишкова флора страждає. Флоренс Рейно, фармацевт і натуропат, автор 30 найбільш продаваних ліків без рецепта (видання du Dauphin, 18 євро), допомагає нам дізнатися, що таке кишкова флора, як відновити, підтримувати його і побалувати його їжею та пробіотиками.
Що таке кишкова флора?
Це безпрограшна система: від хороші бактерії розвиваються в нашому організмі завдяки їжі та клітковинам, які ми їм приносимо, вони повертають нам мікроелементи, розщеплюють молекули і дозволяють їм переходити в кров у хороших умовах.
Всі клітини травного тракту захищені слиз. Наприклад, коли ми маємо бактеріальну інвазію - хворобу або неправильний раціон - її можна знищити. Тоді стінка сира і пропускає великі молекули, які можуть призвести до алергії та непереносимості. У виробництві цієї слизу бере участь хороша кишкова флора.
На що слід звертати увагу після гастроентериту або грипу?
Для знищення до 50% кишкової флори потрібно лише п’ять-сім днів лікування антибіотиками. І це протягом трьох-шести місяців. Часто люди говорять мені, що вони все ще втомлюються через кілька тижнів після грипу чи гастроентериту. Що скоріше результат втрати кишкової флори, ніж хвороби. Флора, або мікробіота, бере участь в асиміляції мікроелементи. Але якщо організм цього не виправляє, ми погано одужуємо. Тоді необхідно пересіяти хорошу флору.
Як визначити, якщо ваша кишкова флора в поганому стані після хвороби?
У деяких симптомів немає, але у 30% людей діарея. У разі хвороби це може бути наслідком вірусу, як і всмоктаного антибіотика. Але ми знаємо, що ми маємо руйнування кишкової флори. Якщо ти транзит це впливає, якщо ви роздутий, це також ознака проблеми.
Що тоді брати?
Раніше, коли лікарі призначали антибіотики, вони додавали ультрадріжджі, відомі як булардії, або лактоол, або пробіологи молочнокислі бактерії. Але ці продукти було виключено з переліку. Тож це вже не було прописано. Я рекомендую вилікувати один із цих трьох продуктів, але після закінчення прийому антибіотиків, оскільки вони вбивають всі бактерії, погані чи корисні. Загалом доза триває кількість коробки лактоолу, ультрадріжджів або пробіолога.
У разі значних симптомів мені дуже подобається Lactibiane. Лабораторія Пілеє, яка виробляє його, проводить дослідження та виробляє штами, характерні для кожного концерну. Це дорожче за інші, але насправді здорово.
І при непереносимості лактози?
Лактоза є допоміжною речовиною, яка присутня у більшості лікарських засобів, що є проблемою у разі непереносимості. Я рекомендую Lactibiane, без лактози. Ні сахарози.
А як щодо пивних дріжджів?
Це теж непогано. Lactéol і Probiolog - це живі мікроорганізми, до 40 ° C. Пивні дріжджі, як і ультрадріжджі, є гриби. Тривалість їх життя в нашому організмі - дві доби. Отже, це має зайняти достатньо часу, щоб наш власний організм міг продукувати свою мікробіоти.
Чи існують інші причини поганої кишкової флори?
їжа! Страждають особливо люди, які вживають переважно м’ясо, м’ясні нарізки, крохмалисті продукти. і ніяких овочів чи фруктів. Для розвитку нашої кишкової флори ми повинні їсти багато харчові волокна, розчинний - наші кишкові бактерії витягують мікроелементи, які можуть проникати в кров - і нерозчинні - які знижують харчовий болюс і дозволяють нам евакуювати кал.
Отже, якщо у вас є проблеми з транзитом, це, мабуть, тому, що ваша кишкова флора низької якості. Діарея, як запор: проносний Дулколакс [діюча речовина макрогол], наприклад, є одним із десяти споживчих препаратів [без рецепта], які найбільше продаються у Франції. Насправді, за винятком конкретного захворювання - наприклад, мегаколону - часто досить змінити свій раціон, щоб відновити хороший транзит. Навіть якщо до проблеми ми не рівні.
Коли ми влаштовуємо святкову трапезу або великий вечір, наш транзит може коливатися. Чи варто хвилюватися?
Якщо ви робите це раз у раз, це нормально. Поки ви їсте сім своїх фруктів та овочів на день, як правило, у вас хороша флора кишечника. Тож надлишок один раз, проблем немає. З іншого боку, якщо це кожен день або чотири рази на тиждень. Ви можете бути впевнені, що ваша флора постраждає. Наше перше ліки - це наша їжа. Якщо ми добре харчуємось, то апріорі маємо гарне здоров’я.
Що робити для підтримки доброї кишкової флори?
Їжте фрукти та овочі. Якщо ви хочете мати хороший транзит і бути в хорошій формі, оскільки мікроелементи добре проходять у крові, немає кращого рішення для забезпечення клітковиною. Уникайте індустріальних страв, вдома чи в ресторанах, тому що ми насправді не знаємо, що їмо, свіжі чи ні продукти. Як тільки є консерванти - допоміжні речовини та/або добавки -, це може мати вплив.
Ви також можете зробити ліки Ультра-дріжджі, лактоол або лактибіан, не страждаючи на гастроентерит або грип, це зміцнить вашу імунну систему. Якщо кишечник у хорошому стані, решта тіла, ймовірно, буде.
Чи хороші ідеї молочних продуктів?
Йогурт - хороша ідея. Зверніть увагу: справжній, а не формула. Потрібно вказати слова "йогурт". Ви можете зробити їх самі. І це добре після антибіотиків. Краще час від часу їсти хороші йогурти або хороші сири - непромислові.
Прочитайте наш повний файл
Молочні продукти, всупереч поширеній думці, не обов'язково забезпечують чудовий білок. Що стосується споживання кальцію, звичайно, він є, але молочні продукти підкислюють нашу кров та сечу. Раптом наше тіло хоче збалансувати себе, реалізувавши канікули. Для цього він копається в солі кальцію, яка знаходиться в наших кістках. Отже, ми поглинаємо кальцій з молочних продуктів, але також проводимо декальцинацію.