Китайська гігієнічна гімнастика для V; rstnici - PDF Завантажити безкоштовно
Рекомендувати документи
Китайська гігієнічна гімнастика для літніх людей (1961).
Професор Г. І. Красносельський
Китайська гігієнічна гімнастика для літніх людей (1961
Широке використання національної гігієнічної гімнастики в Китайській Народній Республіці органічно пов’язане з народною медициною, яка досі відіграє важливу роль у системі охорони здоров’я сучасного Китаю.
ХІМІЯ ГІМНАСТИКИ для людей похилого віку (1961).
Ред. І електр. Перезд. - Юрків Р.В. (2017).
3. Професор Г. І. Красносельський Китайська гігієнічна гімнастика для людей похилого віку (1961) 4.
Форми китайської національної гімнастики
5. Опис гімнастичних вправ Тай Чі 6.
Система гігієнічної гімнастики Do-In
Форми китайської національної гімнастики Широке використання національної гігієнічної гімнастики в Китайській Народній Республіці органічно пов’язане з народною медициною, яка досі відіграє важливу роль у системі охорони здоров’я сучасного Китаю. Гімнастика широко використовується в медичній практиці народних лікарів, а також при лікуванні деяких захворювань серцево-судинної системи та нервових захворювань, а також захворювань шлунково-кишкового тракту вимагає менше місця, ніж медикаментозна терапія. Особливо у великих обсягах гімнастика призначається в період відновлення. Особливе значення гімнастиці надається в профілактиці розладів та розладів, пов’язаних із старечим віком; Насправді в цих випадках гімнастика є головним лікувально-профілактичним фактором.
На початку заняття кожну вправу можна повторити 2-3 рази, потім 10-15 разів і більше. Заняття слід проводити двічі на день. Після занять у тренажерному залі корисна водна процедура, особливо вранці (перед миттям холодною водою, губкою, підносимо до пояса ніжним душовим шлангом і м. П.). Після занять у тренажерному залі після обіду корисно 30-40 хвилин ходьби на свіжому повітрі. При хворобі, сильній слабкості, підвищеній температурі, сеанси гімнастики слід тимчасово припиняти і поновлювати лише з дозволу лікаря. Опис гімнастичних вправ Система Tie-Ji Вправа 1 Вихідне положення: стоячи на злегка розведених і напівзігнутих ногах; руки зігнуті в ліктях і підняті, долоні розкриті, повернуті одна до одної, пальці розведені; голова трохи опущена (рис. 1а).
Вправа: чергування маху тулубом в руці з перенесенням центру ваги тіла з однієї ноги на іншу, що поєднується з повільним, поступовим відведенням руки в зворотному напрямку (імітація відштовхування долоні уявної стінки). Друга рука робить плавні обертальні рухи в кисті, поступово повертаючи долоню вгору, ніби уявна передає посудину (рис. 1б). Рух повторюється ритмічно, то один, то інший. Можна відвести руку в напрямку нахилу тулуба і в зворотному напрямку (рисунок 1c).
Вихідне положення: стоячи на злегка розведених і напівзігнутих ногах; руки зігнуті в ліктях, трохи розведені в сторони і витягнуті вперед, руки роздягнуті, долоні скручені, пальці розведені; голова наполовину опущена (рис. 2а).
Вправа: гвинтові, повільне обертання тулуба в обидві сторони, з одночасним плавним рухом обох рук за спиною, у напрямку обертання. Поворот виконується переважно в поперековому відділі і нагадує рух коси (малюнки 2b і 2c). Вправа 3
Вихідне положення: стоячи на злегка розведених і напівзігнутих ногах; руки, зігнуті в ліктях і витягнуті в сторони, кисті в плечі, пальці зібрані в кулак, вказівні пальці спрямовані (рис. 3а).
Вправа: почерговий підйом розслабленої та розслабленої ноги, з одночасним підйомом тієї самої напівзігнутої руки, напіврозслабленої. Зростаюча рука як би притягує однойменну стопу, ніби прив'язана до стопи уявною ниткою. Коли руки підняті вгору, долоні поступово повертаються назовні, розкриваються, повертаються вгору, пальці піднімаються збоку (малюнки 3b і 3c). Вправа 4 Вихідне положення: стоячи на злегка розведених і напівзігнутих ногах; руки зігнуті в ліктях, трохи розведені та підняті на рівень плечей, долоні спрямовані вниз, пальці розведені; голова трохи опущена (рис. 4а).
Вправа: Одночасно витягніть обидві руки в сторони, вгору і трохи назад з одночасним обертанням тіла в одному напрямку, а також випрямленням і витягуванням ніг. Постарайтеся досягти максимально можливої точки, розташованої вгорі, збоку і трохи позаду.
Рух виконується тим чи іншим способом (малюнки 4b і 4c). Вправа 5 Вихідне положення: стоячи на злегка розведених і напівзігнутих ногах; Тулуб розслаблений і трохи зігнутий в талії; голова опущена; Руки розслаблені і схожі на батог, що звисає вздовж тулуба (рис. 5а).
Вправа: почерговий підйом однієї зігнутої навпіл ноги, ослабленої в колінах, з одночасним підняттям тієї ж розслабленої руки. Розслаблена, висяча щітка піднімається на рівень голови, за нею йде та ж зігнута і розслаблена нога. Між висхідною рукою та коліном є сполучна нитка. Піднімаючи руку і ногу, голова злегка нахиляється (малюнки 5b і 5c).
Початкове положення: сидячи на позі і зігнувши ноги; руки зігнуті в ліктях, виставлені вперед, кисті в животі, долоні спрямовані вниз, пальці розведені; голова трохи опущена (рисунок 6а). Вправа: злегка згинаючи тулуб вперед і в сторони з одночасним витягуванням випрямленої ноги, виймаючи таз у протилежному напрямку і витягуючи обидві руки з області коліна витягнутої ноги. Голова повертається до витягнутої ноги. Рух повторюють по черзі з обох сторін (малюнки 6b та 6c). Вправа 7
Вихідне положення: сидячи на правій нозі, відкинувшись назад, ліва нога пряма; руки зігнуті в ліктях, руки притиснуті до плечей, долоні відкриті назовні, пальці трохи розведені (рисунок 7а). Вправа: з'єднати тулуб з подальшим перенесенням центру ваги тіла вперед на протилежну ногу (вгору). У фазі спритності руки опускають до живота, обертаючи долоню вгору, і повільно роблять вигин вперед, поступово пропускаючи центр ваги тіла на правій нозі вліво. Під час фази вперед руки, зігнуті в ліктях, одночасно витягуються вперед і поступово обертаються, коли долоні рухаються назовні. «Відштовхування» долонь
уявні стінки, ви лежите на спині і поступово переносите центр ваги тіла назад на праву ногу і зворотно рухаєте цикли рук у вихідному положенні. Прикріпіть ліву ногу до правої, прийміть вихідне положення. Потім повторіть цикл цих рухів, але не нахиляйтеся назад вправо, а на ліву ногу і кидайте вперед на праву ногу (рис. Вправа 8 Вихідне положення: стоячи на ногах напівзігнутими і злегка розведеними; руки, зігнуті в ліктях, трохи спереду, долоні спрямовані вниз, пальці розведені, голова трохи опущена (рис. 8а).
Вправа: кругові обертання в горизонтальній площині таза і живота з одночасним круговим обертанням в одній і тій же площині, але в зворотному напрямку обома руками. Обидві напіврозслаблені руки, розташовані вперед, описують повільні кола в горизонтальній площині (паралельно підлозі); таз і живіт одночасно описують повільні кола в одній площині, але в зворотному напрямку. Напрямок обертання рук і тазу слід чергувати: 6-8 кіл в одну сторону і 6-8 кіл в протилежну сторону. Через труднощі в координації згаданої вправи (протилежний напрямок обертання рук і тазу) рекомендується перетравлювати цю вправу спочатку окремо, тонусом. E. Спочатку обертається лише в одному басейні і тільки в одній руці, а потім, щоб з'єднати ці два елементи в одному, розплавляється (Рисунки 8b і 8c).
Вправа 9 Вихідне положення: стоячи на зігнутих і відокремлених ногах; обидві руки зігнуті в ліктях, трохи розведені, лікті підняті, руки трохи стиснуті в кулаки, вказівні пальці торкаються один одного; голова опущена наполовину (рисунок 9а).
Виконання вправи: коливання з’єднаних рук боком і вгору, з одночасним заколюванням і наступним випрямленням ніг. Полурасслабленние руки, з'єднуючи кінці вказівних пальців, з відведеними від ферми ліктями вбік і трохи вперед, розмахуючи маятником в одну, а потім в іншу сторону. Коли з’єднані руки описуються центром склепіння, т. Е. Вони знаходяться в точці, найближчій до підлоги, щоб зробити можливим глибоке коліна на обох ногах. У момент максимального виштовхування рук з боків і вгору ноги випрямляються (малюнки 9b та 9b).
Вправа 10 Вихідне положення: стоячи на напівзігнутих і відокремлених ногах; руки розділені збоку, трохи зігнуті та розслаблені, долоні вгору, пальці розведені та зігнуті; Голова повернута в потрібному напрямку (рисунок 10а).
Вправа: чергуйте атаки на боки з однаковим обертанням (обертанням) тіла на 180 °. Коли бічний тулуб, наприклад, вліво, поступово перекладає вагу тіла на ліву ногу, потім здійснює рух (атаку) і обертальний рух лівою стороною правої ноги, роблячи при цьому обертальний рух навколо вертикальної осі тіла. і він кинув праву руку. Положення тіла в кінці циклу повертається на 180 ° від початкового. «Просуньте» праву руку уявної стіни і, роблячи обертальний рух у протилежному напрямку до тіла та рук, прийміть вихідне положення і зробіть подібну атаку на протилежній стороні іншої ноги (рис. 10б та 10в). Вправа 11 Вихідне положення: сидячи на стільці з розведеними ногами та з максимальним згином спереду (фаза видиху); Обидві руки зігнуті в лікті, трохи розведені, руки трохи стиснуті в кулаках, вказівні пальці витягнуті (рисунок 11а).
Вправа: Глибоке відкриття, одночасно, повільно сповільнюйте, злегка відкладіть, розставивши руки в обох
Вправа 2 Самомасаж вух. Промийте вуха великим і вказівним пальцями, потім долонями. Коли долоні відсуваються вниз, вуха складаються вниз, тоді як долоні вгору вуха приймають звичне положення. Виконайте 20 розтирань вух пальцями та 20 втирань долонею (рисунок 13). Вправа 3 Підтягніть зуби верхньої та нижньої щелепи. Щільно чистіть зуби 20-30 разів, а потім чистіть зуби 30-40 разів швидше. Вправа 4 Коловий рух язика вздовж передньої поверхні зубів верхньої та нижньої щелепи 20 разів в один бік і 20 разів в інший бік. Слину, що виділилася під час цього, слід ковтати. Вправа 5 Набряк грудної клітки. Виробляйте 30-40 щік із середньою швидкістю. Вправа 6 Самомаскування бічних стінок носа. Тильна сторона другої фаланги пальців повинна перетинати бічні стінки
Голову не можна рухати, вона завжди повинна бути у вертикальному положенні (Рисунок 14).
Вправа 11 Вправа на очі (фіксація зовнішнього вигляду зведених і втягуючих пальців кисті). Витягніть праву або ліву руку обережно вперед у бік, випряміть кисть і пальці, щоб натиснути, потім повільно наблизьте кисть до носа, а також повільно відведіть у вихідне положення. Зовнішній вигляд постійно фіксується на нігті рухомого середнього пальця. Такі рухи роблять 10-15. Вправа 12 Самомасаж обличчя. Рух "вмийте обличчя відкритими долонями". Розкрийте долоні, щоб акуратно вирізати дві половинки обличчя. Долоні рухаються вгору-вниз, хапаючи щоки та віскі. Такі рухи роблять 15-20 вгору-вниз.
Вправа 22 Вправи на тулуб і черевну порожнину. Кругові, обертальні рухи тулубом в попереку (руки на стегнах). Діапазон рухів спочатку невеликий, а потім він повинен поступово збільшуватися, розширюватися і поступово зменшуватися. Швидкість руху спочатку швидка, потім поступово сповільнюється (у період з найбільшою амплітудою) і знову прискорюється. Зробіть 15-20 рухів у кожному напрямку, потім зробіть 1520 ритмічних відведення заднього проходу (прямої кишки). Вправа 23 Дихальні вправи. У положенні сидячи (руки на колінах) виконуйте 15-20 глибоких дихальних рухів (коли вдих пупка виходить спереду і коли він закінчився, потягніть). Вправа 24 Ноги злегка назовні в руці, розкривши долоні обох рук, зробіть 10 коротких, швидких погладжувань (Хлопань) по лобі, щоках, шиї, грудях, животі, сідницях і стегнах. Вправа 25 Ходьба. 1-2 хвилини для пересування по кімнаті; спочатку ритм повільний, коліна підняті вгору (по можливості торкатися живота), потім ритм дещо прискорений і в напрямку
кінець знову сповільнюється. Дихання довільне, але без затримки зброя рухається вільно і в морі.