Класична дієта - ZWlecker
Класична дієта змінилася лише за кілька пунктів. Він все ще в основному складається з цільнозернових продуктів.
Всім відома класична форма харчування Німецького товариства з питань харчування (коротше DGE).
Я хотів би познайомити вас із тим, що таке класична форма харчування і що важливо.
У класичній дієті багато вуглеводів і мало жирів.
За такого типу дієти фрукти, овочі та цільнозернові продукти повинні складати найбільшу частину раціону.
Ми повинні стежити, щоб ми їли продукти з високою щільністю поживних речовин.
Що насправді означає щільність поживних речовин?
Щільність поживних речовин є показником хорошого співвідношення основних поживних речовин до вмісту калорій.
Наша їжа повинна містити якомога більше вітамінів, мінералів, клітковини та вторинних рослинних речовин.
Щільність поживних речовин
Наприклад, наступні продукти мають практично нульову щільність поживних речовин.
Вони містять лише калорії і відсутні або майже не містять життєво важливих речовин.
- Столовий цукор
- глюкоза
- Фруктоза
- Мальтодекстрин
- ізольований цукор
Постійний рівень цукру в крові.
Їжа, багата вуглеводами, повинна містити багато клітковини та поєднуватися з білками та корисними жирами. Це подовжує процес травлення, і ми довше ситі. Отже, ми маємо в основному постійний рівень цукру в крові, і оптимальні фізичні та розумові показники гарантовані. За допомогою цієї комбінації можна в значній мірі уникнути гіпоглікемії, таких як проблеми з кровообігом, пітливість, тяга, погана концентрація уваги, тремор або почуття слабкості.
Ви можете знайти більше інформації та багато смачних рецептів у категорії «Цільове харчування», 5 разів на день, або в регіональних та сезонних рецептах. Нові категорії завершать все це.
Я надаю особливого значення здоровій фізичній поведінці, особливо при класичному харчуванні. Тому ви знайдете набагато більше на цю тему в категорії вправи, що економить час. Якщо вас цікавить перший пост на тему руху, тоді подивіться тут
5 разів на день, виродки з фітнесу, друзі вуглеводів та, зокрема, спортсмени знайдуть найкращі цільові рецепти для відповідного способу життя. Якщо ви шукаєте сніданок або закуску перед тренуванням, спробуйте фітнес-кашу 5 разів на день
Ви можете знайти короткий опис макроелементів тут. Підсумок макроелементів
Я рекомендую наступні категорії з питань форм харчування.
Джессіка Крюгер
Тренер з питань харчування, менеджер проектів та службовий співробітник. цифрове спілкування