Класні поради проти зимового жиру Здорове схуднення
Коли на вулиці стає холодніше, ми хочемо побалувати себе - довгими вечорами на дивані, калоріями та свічками. Ми стаємо неактивними і із задоволенням накопичуємо поживні речовини. Ми поводимося подібно до деревної миші, для якої прикріплення зимового жиру є життєво важливим.
Наші предки також залежали від фізичних запасів їжі. Але хто з нас все ще може справді радіти нашим рулетам з беконом сьогодні? Тут ви можете дізнатись, як можна обдурити зимові кілограми і не дозволити зайвим кілограмам дістатися до вас в першу чергу.
Геть регулятор опалення!
Яким би холодним не було надворі, більшість віталень та офісів мають затишний клімат на Майорці. Адже сучасна людина може дозволити собі підтримувати комфортну температуру навколишнього середовища. Нашому тілу вже не потрібно працювати, щоб підтримувати потрібну температуру, як це було раніше.
Наприклад, нещодавно дослідники з Нідерландів, Японії та Англії виявили, що коливання температури не тільки підсилюють нашу імунну систему, але й протидіють ожирінню. Відповідно до цього наша так звана коричнева жирова тканина активується при низьких температурах. На відміну від білої жирової тканини, вона забезпечує підвищений обмін енергії та теплом тіло. Запаси жиру повинні просто розтанути.
То чи треба нам мерзнути, щоб схуднути? Ні, про велике тремтіння на снігу не повинно бути й мови. Мається на увазі помірне тренування на холоді при м’якій температурі. Просто час від часу вимикайте термостат опалення. Всього на кілька градусів менше активізуйте метаболізм. Надайте температурні подразники та різноманітність. Чергуючи зливи та швидкі прогулянки на холодному зимовому повітрі також допомагають вашому метаболізму під час стрибків. До речі, це також сприяє вашим витратам на опалення.
Вийди з крісла - потягнися і потягнися!
Взимку багато хто з нас стає справжньою диванною картоплею. Ми забороняємо велосипеди та скейтборди у підвалі, сідаємо за кермо на кожну передачу та оголошуємо крісла та дивани нашими найкращими друзями. Не дивно, що незабаром багато хто почувається млявим і млявим.
Наше тіло в найкращій формі навіть взимку! Нам просто потрібно кинути йому виклик. Тож виходьте з крісла і одягайтеся в теплий, дихаючий одяг. Швидкий біг - будь то біг підтюпцем, ходьба або просто ходьба - творить чудеса, бадьорить і змушує обмін речовин спалювати.
Це не повинен бути "справжній" спорт, і це не завжди повинно проходити на відкритому повітрі. Розтяжка, розтяжка, танці, підстрибування, постукування, бій подушками - неважливо, головне - трохи рухатися.
Нові дослідження показують: довге сидіння призводить до того, що наш метаболізм заїкається. Точний контур управління ферментами та речовинами, що передають речовини, також змішаний. Наслідком є не лише підвищений ризик ожиріння. Все вказує на те, що паралізований метаболізм також може збільшити ризик розвитку діабету, раку, деменції або депресії.
Заспокійливий: справа не в змагальних видах спорту. Швидше, важливо переривати тривалі періоди сидіння. Той, хто раз на годину кидає виклик своєму тілу, наприклад, піднімається сходами, робить невелику гімнастику або подібне, може уникнути негативних наслідків сидіння на місці.
Рух також можна вбудувати в повсякденне офісне життя. Використовуйте сходи всюди, де тільки можете. Розгойдуйте ноги. Ходіть вперед і назад, розмовляючи по телефону. Використовуйте обідню перерву для короткої прогулянки. І станьте на коліна, викидаючи папір. Кожен аркуш паперу отримує свій присідання.
Ось і ми! Вашим фантазіям руху немає обмежень.
Здорова і струнка біля ложки!
Ніщо не може побалувати нас, як горщик, повний супу на пару. Ложка за ложкою робить вас теплим, ситим і щасливим. Але найкраще: супи також можуть допомогти нам схуднути.
Це пов’язано з низькою щільністю калорій: завдяки великому вмісту води супи зазвичай дають лише кілька калорій на кілограм. Звичайно, за умови, що ви щадите тваринні жири, такі як сир, сметана, масло тощо.
Можна використовувати трохи молока, трохи рослинного масла, йогурту або кокосового молока. Картопля також допускається в помірних кількостях. Свіжі зимові овочі, зелень та ситні білки (квасоля та сочевиця) забезпечують необхідними життєво важливими речовинами та клітковиною. Якщо хочете, можете приправити суп чилі чи імбиром. Маленькі мішалки нагрівають ваше тіло додатково і гарантують, що температура вашого тіла - і, отже, споживання калорій - ненадовго зростає.
Як корисна основна страва, суп забезпечує організм усім необхідним, щоб бути ситим протягом тривалого часу. З іншого боку, як легка закуска, суп з невеликою кількістю калорій може пересичувати до такої міри, що основна страва може потім бути меншою.
Але слідкуйте за супами з мішків або готовими супами з банки. Зазвичай вони містять багато солі, трансжирів та підсилювачів смаку. Тож краще одягніть фартух самі. Супи також можна заморожувати, зберігати в холодильнику або нагрівати в мікрохвильовці в офісі.
Зимові чаї замість латте та марципану
Коли стає морозним, настав час гарячого шоколаду, латте Macchiato XL, глінтвейну та солодко-цукрових закусок. Проблема: зимові ковдри підвищують рівень нашого інсуліну. Одне доміно приєднується до іншого. І перш ніж ми це усвідомлюємо, вже набридло чимало калорій.
Але є не менш смачна, але значно стрункіша версія. Ключове слово: зимовий чай!
Гарячий чай ідеально поєднується з холодною пору року. Її трави стимулюють обмін речовин, у багатьох випадках мають пригнічуючий апетит ефект і заспокоюють нерви. Просто спробуйте різні типи чаю і знайдіть свій улюблений чай. Створіть свою власну чайну церемонію зі свічкою, вашим улюбленим ароматом та здоровими гризями. Ось кілька порад:
Чай з мате вважається здоровим підхопленням. Він містить мінерали, вітаміни, але також кофеїн і має пригнічуючий апетит ефект.
Білий чай підтримує захисні сили організму і, як кажуть, стимулює зміну жиру.
Кажуть, що зелений чай зменшує бажання солодкого. Він надає підбадьорливу дію і стимулює обмін речовин. Імбирний чай здоровий і цілком багатий вітамінами та мінералами. Він стимулює травлення та обмін речовин.
Чай ройбуш вважається природним засобом для зниження апетиту. На смак він трохи солодкий, часто поєднується з ваніллю і містить численні мінерали.
Залежно від типу чаю та особистих уподобань, ви можете вдосконалити свій чай корицею, імбиром, ваніллю, лимоном, трохи (спіненого) молока або трохи цукру з кокосового цвіту. Також дозволяється використання печива або двох. За умови, що вони містять мало цукру, але багато клітковини, наприклад, печиво з тигровим горіхом.
Порада: спечіть своє печиво для здоров’я! Для цього теж підходять традиційні рецепти. Вам просто потрібно змінити його відповідно. Наприклад, ви використовуєте цукор із кокосового цвіту замість цукрового піску і замінюєте світло-екстракційне борошно на борошно з спельти з цільнозернового борошна та трохи борошна чіа або тигрового мигдалю. смачного!