Клаудія Агірре Що робити, якби я не спала? Клаудія Агірре TED Talk Субтитри та розшифровка
У 1965 році 17-річний старшокласник Ренді Гарднер не спав 264 години. Тобто 11 днів, щоб побачити, як він справляється з відсутністю сну. Наступного дня його очі перестали фокусуватися. Тоді він втратив здатність тактильно ідентифікувати предмети. На третій день Гарднер був розбірливим і некоординованим. Наприкінці експерименту він намагався зосередитись, мав проблеми з пам’яттю, став параноїком і почав галюцинувати. Хоча Гарднер одужав без психологічних чи фізичних наслідків, для інших депривація сну може призвести до гормонального дисбалансу, хвороби та, в крайньому випадку, смерті.
Ми тільки починаємо розуміти, чому ми спимо, але ми знаємо, що це важливо. Дорослим потрібно 7-8 годин сну на ніч, а підліткам - майже десять. Ми стаємо сонними в результаті сигналів від тіла, що повідомляють мозку, що ми втомлені, і зовнішніх сигналів, що на вулиці темно. Збільшення хімічних речовин, що викликають сон, таких як аденозин та мелатонін, призводять до того, що ми впадаємо в легкий сон, який потім поглиблюється, уповільнюючи наше дихання та серцебиття та розслабляючи м’язи. Наша ДНК відновлюється в цьому не-швидкому сні, і наше тіло отримує енергію на наступний день.
В США, за підрахунками, 30% дорослих та 66% підлітків регулярно позбавляються сну. Це не просто незначні незручності. Не спати може завдати великої шкоди організму. Коли ми не спимо, це впливає на навчання, пам’ять, настрій та час реакції. Позбавлення сну може призвести до запалення, галюцинацій, високого кров’яного тиску і навіть діабету та ожиріння.
У 2014 році пристрасний фанат футболу помер, прокинувшись протягом 48 годин, щоб подивитися чемпіонат світу. Якщо його передчасна смерть була наслідком інсульту, дослідження показують, що хронічне недосипання - менше шести годин на ніч - збільшує ризик інсульту в чотири з половиною рази порівняно з тими, хто регулярно спить 7-8 годин. Для кількох людей, які успадкували рідкісну генетичну мутацію, позбавлення сну є щоденною реальністю. Цей стан, відомий як фатальне сімейне безсоння, викликає жахливий стан неспання в організмі, позбавляючи його доступу до святині сну. Через місяці або роки цей стан поступово погіршується і призводить до деменції або смерті.
Як недосипання може спричинити стільки страждань? Вчені вважають, що це накопичення залишків у мозку.
Коли ми не спимо, клітини використовують денні джерела енергії, які перетворюються на різні побічні продукти, такі як аденозин. У міру накопичення аденозину зростає потреба у сні, відома як тиск під час сну. Насправді кофеїн блокує аденозинові рецептори. Інші залишки накопичуються в мозку, і якщо їх не видалити, вони перевантажують мозок і, як вважають, призводять до багатьох негативних симптомів недосипання.
Що відбувається в мозку, коли ми спимо, щоб цього не сталося? Вчені виявили те, що ми називаємо глімфатичною системою, очищаючим механізмом, який усуває це скупчення і набагато активніше, коли ми спимо. Використовуйте ліквор для усунення токсинів, що накопичуються між клітинами. Лімфатичні судини, які служать шляхами для імунних клітин, нещодавно були виявлені в мозку і можуть зіграти певну роль у виведенні щоденних відходів з мозку.
Вчені продовжують досліджувати відновлювальні механізми сну, і ми можемо бути впевнені, що спокійний сон обов’язковий, якщо ми хочемо підтримувати своє фізичне та психічне здоров’я.