КЛЕР ANDREEWITCH Практикуйте молодих переривчастих для регенеративного імпульсу!

17 квітня Потренуйтеся у молодих людей, які перериваються, для відновлення !

Одна з моїх улюблених практик протягом року, профілактична та лікувальна за потребою. Це одна з найефективніших практик щоденного добробуту та сприяння довголіття.

Коли наша травна система в повному розпалі, наше тіло мобілізує значну частину нашої енергії, щоб переробити все це. Це означає, що ця енергія не використовується для відновлення, регенерації, очищення організму ... Нашому тілу, як і нам посеред напруженого робочого дня, регулярно потрібна перерва, щоб мати можливість відпочити, почистити та відновити. . . Ця перерва полягає у невживанні їжі протягом певного часу. Ми повинні регулярно робити перерву для травлення, щоб тіло могло нормально функціонувати і підвищувати бадьорість і красу. !

Що таке періодичне голодування ?

Цикл між споживанням калорій і повною відсутністю калорій називається періодичне голодування.

Під час цієї перерви, ми економимо близько 40% своєї енергії зазвичай присвячений травленню. Проте організм може використовувати цю енергію для очищення тканин і органів та регенерації клітин. Це очищення організму відбувається автоматично, коли ви перестаєте наповнювати його їжею. Це така розумна система !

Багато людей у всьому світі використовують цей метод для регулювання ваги та поліпшення загального стану здоров’я. Піст є тисячолітньою практикою, і Гіппократ, батько медицини, вже радив постити 370 р. До н. Е. Це цілком природна перерва для організму.

Біологічно ми не запрограмовані приймати їжу з частотою та кількістю, звичними в сучасному суспільстві. Для травної системи набагато "природніше" робити перерви, ніж періодичне голодування. Харчування (або споживання їжі навіть у невеликих кількостях) 3-4 (5!) Разів на день - це не що інше, як культурне та соціальне функціонування та жодним чином фізіологічна потреба. Ми робимо бронювання з причини! Усі тварини також практикують це природним шляхом, вони їдять лише тоді, коли вони голодні ... не з жадібності або тому, що їм нудно або під напругою (добре, ваша маленька собачка, можливо, теж звикла до чогось іншого ... але це насправді не для нього природне). Молодий переривчастий трохи схожий на ваш детокс (щотижня/щодня)

Що відбувається з вашим тілом під час періодичного голодування ?

Коли ви постите, у вашому тілі відбувається кілька речей на клітинному та молекулярному рівні.

Довгострокові переваги періодичного голодування

Сприяє кращій енергії
Генерує падіння тригліцеридів
Заспокоює солодкий примус та сильну тягу до закусок (стабілізує рівень цукру в крові)
Рівень гормону росту стрімко зростає (до 5 разів). Це чудово для втрати жиру, набору м’язів, якщо назвати декілька
Знижує ризик хронічних захворювань та ожиріння
Сприяє довголіття, зокрема, борючись із вільними радикалами
Сприяє когнітивному здоров’ю - більше уваги та чіткості
«Антивіковий» метод. Коли ваші клітини відновлюються і видаляють токсичні речовини, вони функціонують краще і поводяться як молоді клітини. Кількість токсинів, що накопичуються, і те, як організм щодня регенерує/очищається, відіграє дуже важливу роль з точки зору старіння
Поліпшити сон.
Люди часто швидко помічають дуже позитивний ефект і на рівні кольору обличчя: більш рівний і яскравий.

Як практикувати - 3 найвідоміші методи

Вам доведеться випробувати різні методи, щоб з’ясувати, що вам найбільше підходить.

Більшість людей з легкістю практикують 16-годинну молодь, і саме це я особисто практикую найчастіше. Легко інтегрувати у повсякденне життя навіть при напруженому графіку без зайвих труднощів.

-Спроба нічого не їсти принаймні 16 годин дасть вашому тілу (а розуму занадто багато) вкрай необхідну перерву. Це дасть вам 8-годинний інтервал часу, або ви зможете їсти протягом дня. Наприклад: їжте з 10:00 до 18:00 або з 12:00 до 20:00. Експериментуйте, щоб побачити, що вам найбільше підійде !

-Ви можете продовжувати зволожувати, звичайно, і це навіть рекомендується, коли ви тільки починаєте. Для досвідчених це також можна практикувати у вигляді молодих сухих.

24-годинний метод

Це означає голодування протягом 24 годин, один-два рази на тиждень. Наприклад, ви можете зробити цю травну перерву в неділю, коли ви спокійні. Це можна практикувати наступним чином: зробіть перерву між вечерею одного дня та вечерею наступного дня.

Метод 5: 2

За допомогою цього методу ви споживаєте 500-600 калорій лише в два дні тижня, що не є послідовними, але в інші 5 днів ви їсте нормально.

Для кожного методу: Почніть займатися цим 1-3 рази на тиждень. Для деяких це швидко стає необхідністю, оскільки вигоди настільки великі, що без них не обійтися, і практика стає щоденною або майже щоденною. Я завжди роблю 12-годинну перерву між вечерею та сніданком. Це справді мінімум, щоб дозволити організму регенерувати мінімум.

Як розпочати ?

Спочатку добре почуватись заляканим, особливо якщо ви звикли їсти часто (а може, й занадто), але пам’ятайте, що це потрібно робити у своєму темпі! починайте повільно, рухайтесь поступово і в найкоротші терміни, це стане для вас природним.

Ось типовий день методу 16/8:

Крок 1: о 20:00 припиніть їсти.

Крок 2: Годуйте 12 годин, до 8 ранку наступного ранку.

Крок 3: Якщо вам було зручно протягом 12 годин, спробуйте наступного разу 13:00 або 14:00. Дотримуйтесь цієї кількості часу, поки не почуватиметесь комфортно. Тоді ваша мета - поститись 16 годин.

Крок 4: Потім подумайте про те, щоб перервати піст з поживною їжею (щільною в мікроелементах і з низьким вмістом “порожніх” калорій. Фаворит свіжому та натуральному, і завжди максимум овочів).

Поради:

Залишайтеся зволоженим протягом усього вашого посту. Чаї, трав'яні чаї та кава - це нормально - без додавання молока або цукру, звичайно (це споживання калорій, яке порушить пост).
Після всіх цих ремонтних робіт ми повинні годувати ваші клітини, зосередьтеся на продуктах, які є «живими» та наповненими необхідними поживними речовинами (овочі, фрукти, овочеві соки, насіння та натуральні олійні насіння, легкі та якісні білки)
Не забувайте хороший жир, що дасть енергію вашим клітинам (авокадо, олійні культури, насіння, оливки, рослинні олії та холодне віджимання)
Не поспішайте зі своїм тілом, перериваючи пост з обробленою їжею, продуктами з високим вмістом вуглеводів або рафінованим цукром, які не будуть годувати вас належним чином, але спричинять занадто швидкий ріст інсуліну. Ці продукти також часто містять речовини, які є безпосередньо токсичними для організму, що послаблює його та швидко зменшує ефекти вашого молодого регенератора.
Це завжди краще інтегрувати нові практики поступово ніж почати роботу на 100% за одну ніч. При занадто різкій зміні тіло може чинити опір лише в тому випадку, якщо воно почувається "атакованим", тому, щоб зробити практику більш плавною і приємною, робіть це поступово і обережно.

Ця практика насправді змінила моє життя, оскільки я практикую молодих людей, які перериваються, моє травлення легше, я краще справляюся з пробілами, коли хочу це зробити, і мені вдається краще збалансувати свій раціон завдяки цим економічним перервам ... більшість моїх Клієнти стали послідовниками, бо переваг насправді так багато.

Бажаю вам приємної травної перерви !