Клініки з катастрофами, швидке схуднення - це небезпечно для ожиріння
Ми всі знаємо обіцянки краш-дієт, що відбиваються телевізійною рекламою, білбордами, радіо чи Інтернетом: на 4 кілограми менше за тиждень, більше ніколи не жирують, легко худнуть ...
Звичайно, це завжди звучить спокусливо і багатообіцяюче, а маркетингова стратегія все ще працює. Дієтичний порошок, дієтичні батончики, рецепти супів, білкові дієти ... споживають, готують, впроваджують. Якби хтось пообіцяв нам, що ми зростемо на два сантиметри за тиждень, ніхто б не повірив, і це твердження не менше диво, ніж те Попередній. Я визнаю: я нічим не відрізняюся. Навіть якщо теоретично я вже давно знаю, що така невдала дієта або взагалі не працює, або що голодні кілограми згодом все швидше сидять на моїх стегнах, я все одно дозволяю собі захоплюватися знову і знову. Менше, купуючи рекламований продукт або обмежуючись їсти водянистий суп протягом чотирьох тижнів, на щастя, я вже пройшов цей етап. Швидше, я або дзвоню в тихі дзвони тривоги ("О, чоловіче, так, у мене вже на два кілограми більше, мені треба терміново ...") або кришталево чіткі дзвіночки мотивації ("Так, це мій стартовий сигнал, цього разу я це встигну!") . Що й казати, жоден з них досі не працював, інакше він би довго не дзвенів у моїй голові.
Ласкаво просимо в реальність
Чому так багато людей покладаються на такі обіцянки знову і знову? Хіба ми не знаємо краще На жаль, просто приємно мріяти. Уявити, що було б так легко змусити зайву вагу, яка накопичувалась фунтом за фунт за ці роки, зникнути в найкоротші терміни. І навіть справа не в тому, що це в основному взагалі не працює. Я пам’ятаю багато вдалих спроб. Іноді це було щонайменше три кілограми на тиждень, іноді десять на місяць. Не дивно, що ви постійно їсте лише рослинні води або не їсте нічого, крім стейків та сухого хліба. Але коли я дивлюсь у дзеркало - або ще гірше, наступаю на ваги - я чітко бачу, що всі ці впалі кілограми вже давно повернулися, а якщо сумніваєтеся, ще кілька.
Звучить смішно, але це не так - ефект йо-йо
Це слово вже давно не стало ні іноземним, ні модним словом, воно перейшло в наш словниковий запас. Чому? Тому що це реальність. Тому що це не модна дієта, маркетинговий слоган чи жарт, а чиста правда, яка нібито тут гарно упакована. Звучить краще, ніж "якщо ви худнете занадто швидко, ви набираєте тим більше". Але саме в цьому полягає ця чудова гра слів. І це навіть можна пояснити медично. Складні метаболічні процеси в нашому організмі гарантують, що ми дуже швидко знову набираємо вагу після значного і, перш за все, швидкого схуднення. Організм налагодився і тепер хоче врятувати те, що приходить через страх, що його знову не позбавлять їжі. Якби це залишилося буквально, ми б принаймні "лише" збільшили те, що раніше втратили. Насправді ця реакція тіла гарантує, що йо-йо стає набагато важчим, коли воно знову згортається, ніж раніше.
Це ще не все
Це одне насправді досить погано, але воно приходить - у прямому сенсі цього слова - ще більшим. Такі краш-дієти, як правило, дуже однобічні. Тільки яєчні білки, тільки овочі, тільки порошок. Тож ми раптом утримуємо від нашого організму багато, що воно зазвичай отримувало, а саме вітаміни, вуглеводи або жир. І зазвичай дуже послідовно. Наше тіло запрограмоване таким чином, що (здорова!) Суміш усього є тим, що корисно для нього. Недостатнє надходження однієї або декількох важливих частин цієї суміші через таку незбалансовану дієту завдає шкоди нашому організму, в гіршому випадку навіть тривалому. Випадання волосся, постійна втома та подібні ефекти все ще залишаються одними з нешкідливих.
Тоді є душа
Часто кажуть, що ми, товсті, одягли броню. Як тільки що дізналися, ця існуюча броня не захищає від того, що ми робимо з нашим тілом. А також те, що наша психіка захищена, є помилкою. Навпаки: настільки ж блискучим, як хвилювання, коли ми бачимо, як цифри валяться на вагах за дуже короткий час, тим меншим є регістр, коли вказівник одразу ж стрибає вгору. І з кожним ефектом йо-йо цей наслідк стає все гіршим і гіршим. Реакція на це може бути різною. Особисто це на деякий час поринає в кризу, в якій я хочу повністю здатися.
Тоді я бачу себе лише невдахою. Мені особисто пощастило, що я можу повернути свою самооцінку іншими способами, як на роботі, так і в сім’ї. Але не у всіх є такий варіант. Я знаю постраждалих, які повністю здалися після таких переживань і намагаються придушити реальність, просто не наступаючи на вагу. У ще гірших випадках постраждалі не залишають своїх будинків, боячись показати себе. Якщо насправді жити послідовно, це може, в гіршому випадку, закінчитися соціальною ізоляцією.
Проблема самосвідомості
Коли я бачу себе невдахою, це момент, коли моє самосвідомість ослабла; я знаю, що я можу зробити, і мені зазвичай вдається вирватися з них. Тим не менше, саме це часто затуманене самосприйняття може бути фатальним для повних людей. Як правило, це люди, які ігнорують ваги, бо, на жаль, ці цифри не брешуть. Однак відображення робить це. Доведено, що ми бачимо себе інакше, ніж бачать нас інші. Це стосується не тільки повних людей. Навіть ті, хто страждає анорексією, тобто прямо протилежною обговорюваній тут проблемі, не бачать свого зображення в дзеркалі реалістично.
Я бачив документальні фільми, які були дуже чіткими. Повністю виснажені молоді жінки, які мали сильну вагу, повинні простежувати свою фігуру. Результатом стали розміри, які не страждали ожирінням, але були досить сильними і, таким чином, далеко від реальності. Так само і з нами, товстими людьми. Ми одягаємо гарний одяг, стаємо перед дзеркалом і кажемо: «Це зовсім не так погано». Якщо ви довго це переживаєте, це стає вашою власною реальністю. Розміри одягу теж не допомагають, оскільки їх можна ігнорувати так само, як і ваги. Тож різні способи боротьби з постійно зростаючою вагою, які я щойно описав, не всі ведуть до рішення. Навпаки, вони лише погіршують проблему. Дієта на випадок не є причиною цього, тому що якщо ви хоча б трохи ситіші, ви зазвичай не робите такої цезури. Але ці дієти теж не допомагають, вони погіршують проблему. Тому я можу лише на власному досвіді сказати: Руки геть! Короткотерміновий успіх, якщо ми його взагалі відчуваємо, не триває у переважній більшості випадків, а лише погіршує нашу ситуацію.
Кращий спосіб
Єдиний спосіб повернути вагу самостійно до нормальних значень протягом тривалого періоду - це послідовна зміна дієти. Звучить жорстко, я знаю. Звучить що завгодно, але приємно, якщо нам більше ніколи не слід їсти улюблені шоколадні батончики, сандвічі з печінковою ковбасою, вареники або піцу. Ця зміна не є змінною. Це не повинно означати "ніколи більше піци", але в першу чергу "лише рідко піца". Мені дозволено це сказати, бо я в якийсь момент зробив цей крок, тому що хтось, хто мав для мене добре значення, говорив із моєю совістю. І так, я не озирнувся. Звичайно, є речі, за якими я сумую, наприклад, вершкові макаронні страви, піца з скоринкою сиру або цілий мішок чіпсів перед телевізором. Але час від часу - дуже рідко - я піддаюся цьому спонуканню, коли воно стає занадто великим. Як правило, мені подобається довгий момент, але найпізніше наступного ранку я знову знаю, чому мені більше не слід цього робити. І зараз я з цим добре ладнаю.
Не бійтеся шукати підтримки
Навіть якби я прийняв для себе рішення на той момент, що в основному я повинен щось змінити у своєму раціоні, - одне лише це усвідомлення мені не допомогло б. І я б не зумів реалізувати цей план без підтримки. Для мене це був хороший сімейний лікар, який мені допоміг. Для інших - це професійна дієтична порада. Третім потрібна група. Не має значення, яким шляхом ти підеш, головне, щоб ти пройшов його. Попросіть фахівця допомогти вам у реалізації проекту. Тільки тоді ви зможете випробувати бажаний успіх. Звичайно, це займає більше часу, ніж невдала дієта, але що ще важливіше, результати зберігаються набагато довше.