Клітковина Позбудьтеся зимового жиру
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте. Це найкраще працює при великій кількості фізичних вправ, нежирній дієті та великій кількості клітковини. Вони є ідеальними союзниками в боротьбі із зайвими кілограмами.
Клітковина - неперетравлюваний компонент рослинної їжі. Це або рослинні волокна, такі як ті, що містяться в злаках (целюлоза), або набряклі, водорозчинні речовини, такі як пектин в яблуках або гуар із квасолі. Своє волокно отримало свою назву, оскільки вважалося, що воно не приносить користі. Але зараз люди розумніші і знають їхні різні ефекти для зміцнення здоров’я, також у зниженні ваги.
Ось як клітковина підтримує схуднення:
? Вони самі не дають калорій або мають дуже мало калорій.
? Рослинні волокна доводиться пережовувати довше та інтенсивніше. Тому вони наповнюють вас краще та швидше, і таким чином заощаджують калорії таким чином.
? Клітковина набрякає і збільшує об’єм їжі. Мозок також реєструє це розширення як сигнал для того, щоб "бути повним".
? Харчові волокна затримують всмоктування вуглеводів у кров. В результаті рівень цукру в крові повільно підвищується після їжі? і знову повільно падає. Раптові відчуття голоду більше не виникають.
Але не тільки люди, які хочуть схуднути, отримують користь від клітковини. Оскільки рослинні волокна та Co регулюють травлення та зміцнюють здоров’я кишечника. Вони пов’язують небажані речовини, такі як холестерин або токсичні речовини, в кишечнику. Це знижує рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань, а також раку товстої кишки та інших кишкових захворювань.
Для того, щоб клітковина мала свій позитивний ефект, їй потрібно набрякати велика кількість рідини. Щоденне споживання від 2 до 2,5 літрів ідеально підходить для схуднення з великою кількістю клітковини у вигляді безкалорійних напоїв, таких як мінеральна вода, трав'яні або фруктові чаї.
Замість рекомендованих 30 грамів клітковини на день німці в середньому споживають лише близько 24 грамів. Цю кількість можна збільшити за допомогою рослинної їжі, наприклад, мюслі, цільнозерновий хліб, коричневий рис, салат, овочі та фрукти. Волокнисті носії також можна посипати над їжею, наприклад, пшеничними висівками або лляним насінням. Спеціальні мікроелементи також корисні для схуднення. Оскільки при дієті зменшується кількість їжі і, отже, надходження вітамінів і мінералів.