Ключ до покращення здоров’я мозку лежить у вашому шлунку Блог SamaraNatura
Секрет поліпшення вашого настрою та здоров’я мозку полягає у вашому кишечнику, оскільки нездорова флора кишечника може вплинути на ваше психічне здоров’я, що потенційно може призвести до таких проблем, як тривога, депресія, аутоімунні захворювання тощо.
Ви ніколи не позбудетесь від усіх бактерій, і це не потрібно. Вам просто потрібно прагнути балансу між корисними та поганими бактеріями, щоб підтримувати оптимальний стан здоров’я.
Вплив мікрофлори на роботу мозку знову підтвердили дослідники з університету UCLA, які в дослідженні, опублікованому в журналі Gastroenterology, виявили, що пробіотики (корисні бактерії) справді змінили роботу мозку учасників.
Як повідомляє UCLA: "Ми постійно чуємо від пацієнтів, що вони ніколи не відчували депресії або тривоги до того, як почалися проблеми з кишечником, - сказала доктор Кірстен Тілліш. - Наше дослідження показує, що зв'язок кишечник - мозок працює в обох напрямках ".
Як ви вже могли знати, людський організм насправді має дві нервові системи:
- Центральна нервова система, що складається з головного та спинного мозку
- Кишкова нервова система, тобто нервова система, властива шлунково-кишковому тракту
Хоча багато хто думає, що їх мозок є контролюючим органом, кишечник насправді надсилає в мозок набагато більше інформації, ніж мозок кишці.
Подібно до того, як нейрони працюють у мозку, вони працюють і в кишечнику, включаючи нейрони, що виробляють нейромедіатори, такі як серотонін, які також містяться у вашому мозку. Насправді найбільша концентрація серотоніну, який контролює настрій, депресію та агресію, знаходиться в кишечнику, а не в мозку.
Мікроби в шлунково-кишковому тракті впливають на ваше здоров’я різними способами
На додаток до досліджень, що показують роль бактерій у травному тракті у психічному здоров’ї та поведінці, інші дослідження показали, що мікробіотики в організмі людини також впливають на:
Флора в шлунку і кишечнику піддається постійним атакам
Хоча турбулентність шлунково-кишкового тракту може буквально погіршити ваш настрій, на повсякденне емоційне самопочуття суттєво впливають повідомлення від так званого нижнього мозку до верхнього мозку. Вважається, що в найближчі роки психіатрію доведеться розширити, щоб також лікувати другий мозок, крім того, що знаходиться за плечима.
Способи оптимізації флори в шлунково-кишковому тракті
Ваші кишкові бактерії вразливі до наслідків дієти та способу життя. Ось деякі приклади несприятливого впливу на хороші кишкові бактерії: дієта із занадто великою кількістю цукру, штучних підсолоджувачів, рафінованих зерен та оброблених продуктів харчування, неорганічні продукти тваринного походження, антибіотики, дефіцит білка, забруднення важкими металами, антибактеріальне мило, підкислення організму та стрес.
Враховуючи, що приблизно 70 відсотків імунної системи знаходиться в кишечнику, посадка здорових бактерій в кишечник є важливою для профілактики майже всіх захворювань, від застуди до раку. Для цього подумайте про те, щоб додати у свій раціон традиційно ферментовані непастеризовані продукти:
- Ферментовані овочі, такі як квашена капуста та кімчі
- Ферментовані напої, такі як кефір та йогурт (домашні). Наш улюблений ферментований напій - кокосовий йогурт з кефіром.
- Місо та тамарі в якості сирої їжі (ферментовані соєві продукти, не пастеризовані)
В ідеалі, ви повинні їсти різноманітну ферментовану їжу, щоб максимізувати різноманітність бактерій, які їх будуть споживати. Деякі люди вважають, що їжа, заквашена з молока, - це все, що потрібно для надходження достатньої кількості бактерій в кишечник. Правда в тому, що є велика ймовірність, що ваш організм не засвоїть і навіть не перенесе молочні продукти, а якщо це станеться, тоді ви повинні їсти сир, виготовлений з сирого молока, щоб отримати користь від корисних бактерій, що містяться в ньому. Пастеризоване молоко не містить живих бактерій (включаючи молоко та комерційний йогурт. Більшість сирів також пастеризуються).