Ключі до схуднення; Дзен; Підсилення

- Їжа

- Серцево-судинна діяльність

- Діяльність, що зміцнює м’язи

Приділіть час собі і дихайте !

Дієта - вирішальний момент. Вам потрібно знайти свій баланс їжі. Подивіться, чи потрібно вам 2, 3 або 4 прийоми їжі на день без перекусів! Цього слід уникати! Однак пийте протягом дня (завжди можна мати під рукою велику пляшку води, особливо якщо ви перебуваєте в офісі). Виключіть або епізодично вживайте газовані напої, алкогольні напої, солодощі та холодне м’ясо !

Серцево-судинною діяльністю може бути ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді, еліптична, веслування. Незалежно від того, мета - рухатися з дисципліною, яку ви цінуєте! Якщо ви сидите 8 годин, гуляйте принаймні 30 хвилин протягом дня. Якщо ви багато стоїте і тупаєте, їдьте на велосипеді або плавайте, щоб полегшити. Серцево-судинна діяльність зменшує жирову масу, але також сприяє зміцненню імунної системи та змушує наше серце працювати!

Діяльність з нарощування м’язів має важливе значення, оскільки вона сприяє посиленню базального обміну. М'язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жирова маса. На додаток до більш підбадьорливого зовнішнього вигляду, ефект від сеансу подвійний. Заняття можуть бути: Фітнес (насос для тіла, TRX, нарощування м’язів у тренажерному залі або з невеликим обладнанням), йога, скелелазіння ...

Нарешті, ми не обов'язково очікуємо пункту 4, але це так само важливо. Не відстежуйте всі калорії, не бийте себе, якщо не змогли отримати тренування. Максимально усуньте стрес! Все баланс! У вас був святковий вечір, наступного дня скоригуйте їжу більше овочами, менше крохмалистої їжі, більше води ... Крім того, знайдіть ритуал, який змусить вас почувати себе добре, що приносить вам радість, і практикуйте його! Коли ти робиш щось приємне, ти дихаєш повноцінно, енергії течуть, ти почуваєшся добре, і це починає багато речей!

Вам також може сподобатися

Повернення форми на початку навчального року: основні вправи !

Практика сердечної Ікри (1h15)

Відкриття скелелазіння

Залиште коментар скасувати відповідь

відгуки

Заняття, які проводить Тетяна, завжди приносять задоволення, вони дозволяють мені звільнитися від щоденних стресів, фізичних вправ і допомагають зняти фізичну напругу. Заняття підходять для всіх рівнів з декількома варіаціями на позу. Тетяна дуже педагог і допомагає учасникам допомагати їм знаходити позиції, рухи та вчити відчувати своє тіло. Рекомендую всі його заняття !

Я познайомився з Тетяною під час занять, які проводив мій ЕК, з перших декількох хвилин з нею, це було відкриттям. Ефективність її педагогіки, мотивація змусити нас перевершити себе перетворили мене ... вона має ноу-хау та ноу-хау, які дозволили мені повернути впевненість у своїх силах. Його професіоналізм і строгість - це його сильні сторони. Тетяна любить передавати свою любов до спорту і давати найкраще від себе на службі своїм учням ... спасибі Тетяно.

Чудовий клас йоги з Тетяною, де менш гнучкі та менш досвідчені (як я) можуть прогресувати надзвичайно швидко, одночасно пропонуючи набагато вищий рівень складності для сильних. Атмосфера справді чудова завдяки персоналізованим порадам під час уроку, маленькій музиці, яка чудово підходить, і ми виходимо надзвичайно розслабленими протягом решти тижня, настійно рекомендую !