Ключі до успішної дієти Santé Magazine
Незалежно від планування втрати ваги та використовуваного методу, дієти не є тривіальними. Рецепти дійсно схуднути, і не залишаючи пір’я.
Зайві кілограми - це не випадково. Вони частково є наслідком факторів навколишнього середовища, включаючи: помилки в харчуванні, сидячий спосіб життя, стрес, вагітність ... Вказівка на помилки - це перший крок до змін.
Потім встановіть мету ваги. Для оцініть свою зайву вагу, існують також різні розрахунки, такі якІМТ, імпедансометрія та вимірювання. Будьте реалістами: бажаючи занадто багато втратити, ви в підсумку берете назад !
Дієта порушує звички. Крім того, перед початком ви повинні зробити себе доступними у своїй голові та в своєму графіку. Перед D-Day почистіть свої шафи: замініть печиво, шоколад та інші спокуси фруктами, рисовими коржами, простими йогуртами ... Попередьте своїх близьких: важлива підтримка інших.
Вибирайте збалансовану і прогресивну дієту
Пошук методу, який підходить саме вам, дуже важливий. Роз’єднані, білкові, об’ємні тощо, дієт не бракує! Виберіть той, який відповідає вашому профілю (вік, рівень активності ...), вашим цілям, вашому стилю життя (сімейні та професійні ситуації, виїзди на вулицю ...), вашим смакам та апетиту.
Зберігайте класичну структуру їжі. Немає питання про пропуск їжі: це сприяє перекусу. Почніть день із повноцінного сніданку, а обід і вечеря добре розподіляються за часом. Якщо ви тим часом голодні, перекусіть (фрукти + йогурт, наприклад).
Виключення деяких продуктів харчування сприяє дефіциту. Переконайтеся, що в меню щодня є фрукти та овочі, білки (м’ясо, риба, яйця), молочні продукти, крохмаль та жири. Нарешті, спокійно. Більшість дієт проходять у кілька прогресивних фаз. Спочатку обмежувати багато і швидко втрачати. Потім кількість калорій і вибір дозволених продуктів поступово збільшуються, аж до стабілізації.
Під час дієти будьте тверді та гнучкі до себе
Уважно дотримуйтесь інструкцій та тривалості обраного методу. Інакше ви ризикуєте заплутати своє тіло. Намалюйте свою криву ваги. Достатньо одного зважування на тиждень, завжди одночасно. Найкращий спосіб стежити за вашим прогресом - це побудувати криву ваги (час у тижнях по вертикальній лінії, вага в кілограмах по горизонтальній). Це матеріалізує періоди розслаблення. Якщо ви тріснули, а не почуваєтесь винними, компенсуйте це, споживаючи овочі, приготовані на пару, одне-два яйця, зварені круто, та йогурт під час наступного прийому їжі.
Після дієти прийміть корисні звички на все життя
Фізична активність має важливе значення, оскільки вона не тільки спалює калорії, але й збільшує базальний обмін речовин, тобто витрата енергії в стані спокою. Використовуйте ноги !
Поважайте харчовий баланс
Для стабілізації важливо споживати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня, нежирні білки принаймні 2 рази, крохмалисті продукти (бажано повноцінні) у помірних кількостях, 3 прості молочні продукти та трохи жиру.
Обмежте кількість жирів і цукру
Вони найгірші вороги в лінії. Щоб зберегти свою нову вагу на все життя, резервуйте торти, тістечка, сири, холодне м’ясо, печиво ... для особливих випадків. Віддавайте перевагу методам приготування їжі без жиру і віддайте перевагу підсолоджувачам з білим цукром. Слідкуйте за вагою. Це нормально отримувати задоволення: просто враховуйте це і вирівнюйте ситуацію.