Ключові дієтичні елементи - CSID Що відбувається з лікарем
Незважаючи на те, що може здатися легким виправити дефіцит харчування за допомогою добавок, з’ясуйте, що набагато більше рекомендується отримувати поживні речовини, необхідні для здорового життя, безпосередньо з їжі. Вони не тільки легше засвоюються, але і їх корисна роль також значно зростає.
Кальцій - необхідний для м’язів і кісток
Потреба організму в кальції не зростає прямо пропорційно старінню. Це правда, що воно стає життєво важливим у контексті розвитку кісток, у період росту, але не менш важливо в період, що характеризується старості. Крім того, кальцій підтримує здоров’я скелета протягом усього життя. І, крім підтримання частоти серцевих скорочень на оптимальних параметрах, він також втручається у функції м’язів. Іншими словами, дослідження в цій галузі показали, що існує позитивний зв’язок між достатнім споживанням кальцію та збалансованим артеріальним тиском. Кальцій також втручається у підтримку розумної ваги, а також у її контролі. Щодо рекомендованої кількості, лікарі погодились, що вона варіюється залежно від особи, статі та віку, які є визначальними. Таким чином, споживання кальцію зростає приблизно на 20% після 50 років. Збалансована дієта, що містить 3 порції молочних продуктів на день, забезпечує необхідний кальцій. Крім того, добре знати, що молочні продукти та соєві препарати містять крім кальцію та магнію, а в натуральних апельсинових соках також є калій.
Клітковина - необхідна для підтримки фізичної форми
Визнаний відповідальним за підтримання правильної дефекації, клітковина запобігає появі таких проблем, як запалення кишечника та не тільки. Багаторічні дослідження вчених показують, що клітковина також відіграє ключову роль у підтримці фізичної форми та фізичної форми на максимальному рівні. Вони запобігають розвитку та розвитку хронічних захворювань серця або легенів. Крім того, їх достатньо і не містять калорій, що допомагає контролювати і підтримувати вагу. Щоденна кількість необхідної клітковини відрізняється залежно від статі та віку. Для чоловіків у віці від 19 до 50 років рекомендований прийом клітковини становить 38 грамів, тоді як чоловікам старше 50 років дають 30 грамів на день для споживання. Жінки повинні включати 25 грамів у свій щоденний раціон, якщо їм від 19 до 50 років, і 21 грам після 50 років.
Отже, маючи таку користь, як все менше людей споживає клітковину? Фахівці звинувачують у відсутності в раціоні овочів. Ось як додати більше клітковини у свій раціон:
* із закусок на основі клітковини (попкорн, фрукти, овочі) на заміну традиційним у вигляді тортів, чіпсів чи солодощів
* із цільного зерна та хліба, макаронних виробів із цільної пшениці, коричневого рису та інших круп
* хліба, що містить більше 3 грамів клітковини на скибочку; те саме стосується і каш, але будьте обережні, подаючи 5 грамів на порцію
* включення в дієту супів з квасолі або сочевиці. Додайте до основи горох, страви з яєць та макарони!
* додавання фруктів, овочів та молочних продуктів до більшості страв.
Магній - необхідний для роботи кісток та імунітету
Магній - це поборник здорового тіла. Він бере участь у сотнях органічних функцій, щоб нарешті забезпечити належний стан здоров'я. Мало хто знає, що магній сприяє зміцненню кісткової системи. Нормалізує м’язовий тонус і забезпечує нормальну роботу серця. Щоденне споживання збільшується залежно від віку і різниться залежно від статі. Ось як ви можете задовольнити потребу свого організму в магнії:
* Вибирайте цільнозернові страви, коли справа стосується здорового харчування!
* вибирайте закуски у вигляді горіхів та насіння, особливо гарбузові!
* Підбирайте жменю подрібненого мигдалю вранці до крупи!
* їжте замість м’яса овочі, багаті білком, такі як біла або чорна квасоля, сочевиця та соя, принаймні два рази на тиждень!
* робіть щонайменше 3 порції знежирених молочних продуктів на день!
Вітамін Е - основний для боротьби з вільними радикалами
Невиправданий страх жиру є найпоширенішою причиною для тих, хто не забезпечує свій раціон необхідним щоденним споживанням жирних кислот. Вітамін Е в основному міститься в таких продуктах, як горіхи, насіння та олії. Крім того, цей вітамін також діє як антиоксидант, борючись із вільними радикалами. Це нестабільні молекули кисню, які виникають внаслідок неправильного обміну речовин, а також через забруднення повітря, пасивне паління та опромінення.
Інші люди, які зазнають неблагополуччя щодо споживання вітаміну Е, - це ті, хто дотримується дієт для схуднення. Намагаючись позбутися небажаних кілограмів, вони майже повністю виключають жир з раціону. Цей ефект обертається негативною депривацією організму. Вітамін Е міститься в продуктах харчування у 8 формах. З них найбільш корисним видається альфа-токоферол. Ідеальна кількість цього вітаміну, яку слід вживати чоловікові, чоловікові чи жінці, становить 15 міліграмів на день. Ось як збільшити споживання вітаміну Е:
* готуйте закуски, включаючи насіння соняшнику, мигдаль. Додайте їх до салатів, овочів на пару або цільнозернових продуктів.
* Насолоджуйтесь вишуканим смаком скибочки арахісового масла щоранку!
* приготуйте спеціальний десерт з меду, подрібненого мигдалю та знежиреного йогурту!