Кмітно гризти
Ви зараз на дієті і без гризун, шоколаду та інших солодощів? Однак це, як правило, діє лише короткий час, оскільки “заборонені продукти” збільшують бажання до них до такої міри, що в якийсь момент ми їх безконтрольно втискаємо в себе. Краще піддаватися бажанням солодощів раз у раз. Тому будь-яке поблажливість дозволяється під час дієти прекон. Навіть перекусити, якщо це не виходить з-під контролю.
Багато учасників Precon це занадто добре знають: круасан по дорозі до офісу, шоколадка на роботі, печиво під час телефону, чіпси для перегляду телевізора - але це не має нічого спільного з голодом чи задоволенням, а є чистою звичкою. На щастя, це можна змінити.
Дві добре відомі супутниці: голод і ситість
Насправді нам слід їсти, коли ми голодні, і зупинятися, коли ситі. Однак, перекушуючи, ми часто їмо випадково, що свідомістю ледь реєструється як їжа - тому людина не відчуває себе ситою. Тіло досить розумне, щоб регулювати голод і ситість, але воно часто забуває, як це робити через змінені харчові звички. Це ключова причина надмірної ваги.
На льоту, а не разом за столом?
Харчування разом стало рідшим, а швидке харчування стало більш звичним явищем. Проблема: велика їжа надсилає в мозок тривалі сигнали ситості, а багато невеликих закусок - ні. Таким чином ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму.
Знову сприймайте голод і ситість
Але можна навчитись знову сприймати голод і ситість. Запитайте себе дуже свідомо: коли і чого я голодний? Це просто пожадливість? Коли я насичуся? Потренуйтеся слухати своє тіло, щоб відновити баланс поглинання та споживання поживних речовин. Здорова, збалансована їжа особливо важлива, оскільки вона забезпечує вас ситим, а бажання закусок та солодощів зменшується.
Тренуйте своє сприйняття
1. Сплануйте, що будете їсти
Подумайте, що ви хочете з’їсти заздалегідь, що вам доведеться для цього купити і скільки часу займе підготовка.
2. Купуйте з розумом
Найкраще обмежити покупки продуктів одним або двома разими на тиждень і користуватися продуктовим списком. Стара, але перевірена порада: ніколи не ходіть голодними за покупками!
3. Їжте регулярно
Завжди їжте в подібний час, бажано тричі на день з перервою від чотирьох до шести годин. Ви будете вражені тим, як швидко ви знову відчуваєте свою повноту.
4. Випийте склянку води перед тим, як їсти
Склянка мінеральної води перед їжею створює певне відчуття ситості. Дослідження показують, що згодом ви автоматично вживаєте приблизно на 10% менше калорій.
5. Насолоджуйтесь свідомо
Завжди приймайте їжу сидячи та за столом. Створіть приємну обідню обстановку, не відволікаючи увагу на мобільні телефони, телевізор або читання газет.
6. Не поспішайте
Тілу потрібно приблизно 15-20 хвилин, щоб сприйняти сигнали насичення. Тому їжте повільно і насолоджуйтесь їжею. Тоді ви можете краще помітити, коли ви ситі.
7. Не робіть запасів для гризу
Вам не потрібно піддаватися цій постійній спокусі - навіть в офісі. Якщо цього не вдається повністю уникнути через ваших колег, принаймні принесіть закуски поза зоною досяжності та зору.
8. Перекушуйте тихо, але правильно
На дієті Precon немає заборонених продуктів, солодощі та гризи також дозволені - але в помірних кількостях. Їсти їх найкраще відразу після основного прийому їжі. Тоді ви вже задоволені, і ваш апетит до солодощів набагато частіше буде задоволений.