Кобра (Бхуджангасана), як крок за кроком виконувати цю позу йоги Поточна жінка
Витягніть хребет, зміцніть спину і плечі або навіть зніміть фізичну та психічну напругу: поза кобри - це чудово для вашого здоров’я! Дізнайтеся, як виконувати цю позу йоги, помилок, яких слід уникати, та поради щодо користування її перевагами.
Кобра (BHUJANGASANA): переваги цієї пози йоги
Кобра, яка є звичайною поставою на заняттях йогою, є чудовою і дуже повною для здоров’я організму. Виконання кобри регулярно зміцнює хребет, спину, підколінні сухожилля та м’язи плечового суглоба.
Крім того, ця поза відкриває грудну клітку і може допомогти запобігти або полегшити проблеми з дихальною системою.
Роблячи кобру, ми розтягуємо всю передню частину тіла, і, зрештою, ми зменшуємо ризик гіперкіфозу, деформації верхньої частини хребта, який у важких випадках виявляє "горбок" у верхній частині тіла.
Йога: як виконувати позу кобри, поетапно ?
- Ляжте животом на килимок.
- Не поспішайте витягнутися і ляжте на підлогу, центр живота, лобок, центр стегон, колін і, нарешті, гомілки.
- Покладіть верхівки ніг на килимок, ступні спрямовані вниз, на одній лінії з стегнами. За потреби змініть інтервал.
- Покладіть руки по обидва боки від бюста, пальці спрямовані вперед, склавши руки, щоб коди збігалися з руками.
- На вдиху втисніть долоню в землю, піднімаючи голову і груди, стоячи.
- Витягніть кожен з десяти пальців назад і розведіть їх якомога далі. Витягніть зовнішню сторону щиколоток всередину і витягніть великий палець ноги назад. Закопайте пальці ніг в землю.
- Тримайте ноги прямо, стискайте внутрішню сторону стегон всередину і витягуйте всю ногу.
- Підтягніть стегна, подовжте боки тіла.
- Витягніть грудину далеко від пупка.
- Розкрийте грудну клітку і відкотіть плечі назад, витягніть їх.
- Витягніть лікті так, щоб руки були паралельні. Відкрийте плечі, притиснувши внутрішню частину рук до землі.
- Тримайте шию витягнутою, не дозволяйте голові опускатися назад.
- Дивіться прямо вперед і зробіть кілька вдихів.
Помилок, яких слід уникати, щоб правильно витягнути спину без ризику болю
Здається, проста у виготовленні, кобра все ще вимагає особливої уваги. Порушення вирівнювання є загальним явищем, і хоча вони не забезпечують усіх переваг постави, вони також можуть збільшити ризик болю і навіть травми спини.
Отже, коли ви хочете зробити кобру, переконайтесь, що не допускаєте таких типових помилок:
- Зовнішнє обертання стегнової кістки (стегнова кістка) може мати тенденцію до стискання попереку.
- Хребет не піднятий і не витягнутий, і буде стиснутий.
- Лопатки підняті та/або втягнуті: вирівнювання неправильне.
- Руки не нижче ліктів: постава спотворена.
- Живіт розслаблений, а не розширений.
- Максимальна сіднична м’яз скорочується: в цій області не повинно бути напруги.
Реалізація кобри: що робити, якщо я відчуваю тиск у попереку ?
Ця поза ідеально підходить для зняття фізичного напруження та розумового відпускання. Але мова не йде про те, щоб робити це з болем, ви повинні почуватись там комфортно, щоб відпустити і насолоджуватися перевагами для тіла та розуму. Таким чином, щоб розтягнути спину, не слід відчувати тиск у попереку. Якщо це так, можна підкласти ковдру під живіт і таз.