Коензим Q10 7 продуктів, що містять його - доза для здоров’я
Коензим Q10 - це антиоксидант, який може боротися із симптомами старіння. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про цю речовину, включаючи продукти, які потрібно їсти, щоб переконатися, що ваш організм отримує достатню кількість.
Напевно ви чули про кофермент Q10, так званий фермент молодості. Його також називають убихіноном, він є антиоксидантом, який природним чином міститься в кожній клітині людського тіла. Існує декілька продуктів, багатих коферментом Q10, які потрібно знати.
Роль коферменту Q10 є фундаментальною: захищати клітини від вільних радикалів. Крім того, цей фермент забезпечує захист від будь-яких зовнішніх агентів, які спричиняють окислювальну шкоду.
Коензим Q10 допомагає клітинам виробляти енергію і підвищує витривалість, силу і стійкість кількох груп м’язів. Коли в організмі високий рівень антиоксидантів, ми можемо легше боротися з наслідками старіння.
Відомо, що багато продуктів, таких як креми для шкіри, містять цю речовину. Але перед тим, як вдаватися до таких процедур, радимо спробувати набагато вигідніший варіант. Допоможіть своєму організму виробляти більше коферменту Q10 природним шляхом, вживаючи продукти, що містять його.
У сьогоднішній статті ми хочемо представити вам 7 продуктів, які будуть корисні в цьому плані. Запам’ятайте!
7 продуктів, що стимулюють вироблення коферменту Q10
1. Лосось
Риба, багата жирними кислотами, такими як омега-3 та омега-6, є однією з тих продуктів, необхідних у раціоні як для підтримки, так і для збільшення вироблення коферменту Q10 в організмі. Найбільш рекомендованим видом риби, безумовно, є лосось.
Японці в повній мірі користуються перевагами коензиму Q10, багато в чому завдяки тому, що вони, як правило, їдять багато свіжої сирої риби. Звичайно, не бажано їсти лише сиру рибу. Радимо їсти свіжий лосось, скумбрію або сардини три-чотири рази на тиждень.
2. Куряче м’ясо
М’ясо, як правило, є однією з небагатьох продуктів, багатих коферментом Q10. Але не варто обирати занадто часто червоний, оскільки він має високий вміст жиру, що збільшить рівень холестерину та тригліцеридів.
Натомість, стегна Кури є природними джерелами коферменту Q10. Поєднуйте цей різновид м’яса з іншими корисними продуктами, щоб дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Цікавий варіант - подавати курячі ніжки з овочевими соусами, не використовуючи надлишку олії в кулінарному процесі.
3. Арахіс
Деякі продукти, багаті коферментом Q10, рослинного походження. Наприклад, арахіс - рослинне джерело, багате цією сполукою. 28 г (1 унція) фундука містять 0,8 мг коферменту Q10. Також, як і виноград, фундук багатий ресвератролом, одним з найпотужніших антиоксидантів.
Вживаючи адекватну кількість фундука, ми можемо отримати багато переваг. Між іншим, вони регулюють кровообіг і підтримують м’язову стійкість.
4. Брокколі
Коензим Q10 також можна отримувати з інших продуктів, таких як брокколі. Регулярне вживання цього овоча дозволяє запобігти багатьом хворобам, включаючи розлади серця та згустки крові. Ця перевага обумовлена високим вмістом антиоксидантів, включаючи кофермент Q10.
Важливо мати на увазі наступне: кофермент Q10 присутній лише у свіжих продуктах. Заморожені або консервовані продукти втрачають цю властивість.
5. Апельсиновий і полуничний сік
Загалом, фруктів, які містять кофермент Q10, небагато. Сюди входять апельсини та полуниця. Для швидкого засвоєння, найкраще їсти ці фрукти у вигляді соку.
Але не підсолоджуйте готові напої. Підсолоджувачі (включаючи цукор, мед і навіть Stevia rebaudiana) зменшать їх харчовий ефект.
6. Шпинат
Шпинат - одне з найважливіших рослинних джерел коферменту Q10. Рекомендується регулярне вживання сирого шпинату.
Шпинат багатий вітамінами, клітковиною та мінералами, а також фітонутрієнтами, такими як бета-каротин та лютеїн. Всі ці поживні речовини забезпечують захист від клітинної деградації. Якщо ви хочете захистити стійкість шкіри, боротися з глибокими зморшками або відновити тон обличчя, не соромтеся їсти шпинат!
7. Тофу
Тофу є джерелом 100% рослинного білка. Ця їжа виготовляється із сої. Включіть тофу в салати та супи, які ви готуєте.
Його головна перевага - високий вміст коферменту Q10 та кальцію, компонентів, які ви не можете легко знайти в будь-якій їжі. Тофу також забезпечує захист м’язів, а також тіла загалом.
М'ясо та тофу містять стільки ж білка. Крім того, тофу також містить вітамінний комплекс групи В., можливість задовольнити значну частину енергетичних потреб наших клітин. Таким чином, ця їжа протидіє наслідкам плину часу.
З віком ми поступово втрачаємо невелику кількість коферменту Q10. Для боротьби з будь-якими втратами важливо вживати продукти, представлені в цій статті. Наше тіло буде вдячне нам!