Коензим Q10 Огляди, переваги, дозування та побічні ефекти
Ви коли-небудь задавались питанням, чому ви постійно так втомилися? Ваше тіло може страждати від дефіциту коферменту Q10 (CoQ10). Якщо ви ніколи не чули про це, ви будете здивовані, наскільки великою користю цей кофермент має для організму. Це допомагає зберегти серце, зменшити симптоми старіння та/або відстрочити появу декількох вікових нейродегенеративних захворювань.
Щоб зрозуміти всю важливість коензиму Q10, ми повинні зрозуміти, яку роль він відіграє в нашому організмі.
Як коензим Q10 діє в нашому організмі? ?
Наше тіло містить мільярди клітин. Кожна з цих клітин повинна, залежно від поставленого завдання, виробляти енергію. Ця енергія виробляється в органелах клітин, які називаються "мітохондріями". Тому мітохондрії є своєрідною фабрикою з виробництва енергії. Деякі клітини містять лише одну-дві мітохондрії. Тоді як інші, переважно серцевий м’яз, наповнені мітохондріями.
Чому серце містить найбільше мітохондрій ?
Серце - це м’яз, який працює безперервно. Тому йому потрібно постійно виробляти енергію. Паливом усіх мітохондрій, що знаходяться в серці, є кофермент Q10. Як випливає з назви, кофермент є фактором, який допомагає ферменту працювати; ферменти - це невеликі білки в організмі, які виконують майже всі хімічні реакції. "Q" відноситься до хімічної групи хінонів, а "10" відноситься до десяти хімічних субодиниць із ізопренілом.
Цей кофермент, безсумнівно, важливий для всієї нашої клітинної енергії, але особливо для нашого серця.
Що відбувається з віком ?
З віком ми все більше втомлюємося, і наше серце стає все менш і менш дієвим. Наші фізичні та інтелектуальні можливості також зменшуються, оскільки організм виробляє все менше і менше коферменту Q10. Інші зовнішні фактори, такі як стрес, ліки, такі як статини, тютюн та незбалансоване харчування, також можуть негативно вплинути на вироблення коферменту Q10. Тому важливо з віком поповнювати кофермент Q10. Цей вітамін відновить життєвий тонус і динамізм серця, і все тіло принесе користь.
Не дивно, адже міцне серце є синонімом здорового тіла !
Наукове обґрунтування переваг CoQ10
Вперше CoQ10 було виділено та охарактеризовано дослідницькою групою під керівництвом професора Р. А. Мортона з Ліверпульського університету, Великобританія. [1] Протягом ряду років кофермент Q10 був відомий своєю ключовою роллю лише в біоенергетиці мітохондрій. Подальші дослідження продемонстрували його присутність в інших субклітинних фракціях і в плазмі крові, а також детально вивчили його антиоксидантну роль при 4 основних патологіях:
Покращена робота серця
Наукові дослідження повідомляють, що CoQ10 може мати значну користь для людей із серцево-судинними захворюваннями. Це змогло б зменшити ризик повторних серцевих нападів та покращити стан здоров’я пацієнтів із серцевою недостатністю. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у "Фармакологія серцево-судинної системи", повідомлялося, що "CoQ10 може мати важливі серцево-судинні захисні ефекти, які можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням, що є основною причиною смерті у світі".
Добавки CoQ10 також знижують рівні запальних біомаркерів, які, як було показано, є факторами ризику серцево-судинних захворювань, таких як високочутливий С реактивний білок. У рандомізованому клінічному дослідженні пацієнти, які отримували CoQ10 незабаром після інфаркту, мали значно нижчий рівень наступних серцевих подій протягом наступного року, ніж у контрольної групи (24,6% проти 45%). [2]
Профілактика вікових нейродегенеративних захворювань
Після 35 років вільні радикали починають вторгуватися в організм, і клітини починають втрачати здатність синтезувати CoQ10, що призводить до його дефіциту. За таких обставин доповнення CoQ10 самостійно або в поєднанні з іншими харчовими добавками може допомогти нейтралізувати вільні радикали та зменшити або запобігти пошкодженню клітин, відповідальних за нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.
Хвороба Паркінсона - це дегенеративні розлади, які в першу чергу вражають центральну нервову систему. Дослідження 1997 року у пацієнтів із паркінсонічною хворобою виявило надзвичайно низький рівень CoQ10 у крові, мітохондріях тромбоцитів та плазмі крові. [3] Нещодавно порівняно недавнє дослідження 2012 року показало, що CoQ10 здатний зменшити клітинні патофізіологічні зміни, пов'язані з дисфункцією мітохондрій у пацієнтів з хворобою Паркінсона. [4]
Щодо хвороби Альцгеймера, яка є найпоширенішою формою деменції. Доведено, що наука пов’язана з окислювальними пошкодженнями, спричиненими дисфункцією мітохондрій. [5] CoQ10 діє як нейропротектор, захищаючи від окисного пошкодження та полегшуючи цю дисфункцію мітохондрій. [6]
Регулювання рівня цукру в крові
Діабет пов’язаний із хронічною гіперглікемією та порушеннями метаболізму вуглеводів, жирів та білків. Дисфункція мітохондрій сильно пов'язана з діабетом. Це пов’язано з тим, що у людей, які страждають на діабет, рівень глюкози перевищує рівень, який може впоратись кожна мітохондрія, і, як результат, виробництво енергії всередині клітини не може встигати за попитом, і процес відбувається.
Окислювальний стрес було визначено основною причиною цього складного метаболічного розладу, що спонукало використовувати антиоксиданти як доповнюючий терапевтичний підхід. Коензим Q10, як потужний антиоксидант, може знищувати вільні радикали і захищати клітини від окислення, тим самим покращуючи рівень цукру в крові у людей з гіперглікемією.
У ряді досліджень низький рівень CoQ10 був пов'язаний з діабетом. Ці низькі рівні CoQ10 сприяють пошкодженню судин, що, в свою чергу, призводить до інших проблем зі здоров'ям, часто пов'язаних з діабетом, таких як високий кров'яний тиск та ішемічна хвороба серця. [7]
Регуляція артеріальної гіпертензії
Ліки, призначені від гіпертонії, мають багато побічних ефектів (депресія, кашель та порушення роботи серця та нирок) [8] що добавки CoQ10 можуть вас пощадити. Доведено, що добавки CoQ10 навіть зменшують потребу в ліках для антигіпертензивних препаратів. [9]
Точний спосіб дії, за допомогою якого CoQ10 діє на гіпертонію, недостатньо вивчений; Починаючи з 1975 року, численні дослідження описували його потенціал зниження артеріального тиску у пацієнтів з гіпертонічною хворобою за рахунок збільшення вироблення ключових антиоксидантів, таких як супероксиддисмутаза; фермент, здатний зменшити судинний окислювальний стрес у пацієнтів з гіпертонічною хворобою. [10]
Інша теорія передбачає, що він зменшує периферичний опір, зберігаючи оксид азоту. [11] Відома роль останнього полягає у розслабленні периферичних артерій, тим самим знижуючи артеріальний тиск. В якості альтернативи коензим Q10 може збільшити продукцію простагландину простацикліну, потужного вазодилататора та інгібітора агрегації тромбоцитів.
Ось також чому спортсмени повинні цим користуватися !
Загальновідомо, що інтенсивні фізичні вправи призводять до пошкодження або запальних реакцій м’язових клітин. Отже, у цей період утворення вільних радикалів є високим. Оскільки організм потребує стільки енергії під час фізичних навантажень (96% всієї аеробної енергії, що виробляється, включає CoQ10), CoQ10 може виснажуватися досить швидко, якщо його немає в достатній кількості. Тому пошкодження м’язів можна уникнути, оптимізувавши споживання CoQ10 з їжею.
У цьому сенсі CoQ10 досліджували щодо його відновлення енергії у спортсменів на витривалість. Кілька років тому дослідження, опубліковане в журналі "Міжнародне товариство спортивного харчування", показало, що бігуни, які приймали CoQ10 протягом двох тижнів, мали більш високі концентрації сполуки в плазмі крові і виявляли більшу витривалість під час бігу. Вони бігали на біговій доріжці.
Конкретно, як це відбувається ?
CoQ10 - найважливіший жиророзчинний антиоксидант в організмі разом з вітаміном Е. Вони структурно пов’язані між собою, і обидві вони є частиною клітинних мембран, які вони захищають від шкідливих радикалів. CoQ10 не слід порівнювати з безліччю водорозчинних (водорозчинних) антиоксидантів, які вільно рухаються в крові та мають досить неспецифічний ефект. Поряд з вітаміном Е, CoQ10 має особливе завдання захистити дуже чутливі клітинні мембрани, що надає йому унікальне положення серед усіх антиоксидантів.
Згідно з вивченою літературою, добавки CoQ10 показали збільшення максимального поглинання кисню, а це означає, що кисень швидше надходить у клітини, щоб вони могли нормально функціонувати. Крім того, оскільки CoQ10 відіграє роль у переробці вітаміну Е, добавки можуть природним чином призвести до збільшення кількості вітаміну Е. Вітамін Е допомагає у виробництві еритроцитів, допомагаючи доставляти кисень до різних тканин та органів тіла. Корисно для енергії, а також для здоров’я серця!
Де знайти кофермент Q10 ?
У їжі
Коензим Q-10 природним чином міститься в більшості аеробних організмів - від бактерій до ссавців. Вперше він був ідентифікований у 1940 році та виділений з мітохондрій яловичого серця в 1957 році. Коензим Q10 також відомий як кофермент Q, CoQ, CoQ10, убихінон, убихінон-Q10, убідекаренон або вітамін Q10.
Рівень CoQ10 особливо високий у таких м'ясних органах, як печінка, серце, яловичина, соєва олія, сардини, скумбрія та арахіс. Тим не менше, м'ясо та риба є найбагатшими джерелами CoQ10.
Однак, навіть незважаючи на те, що коензим Q10 можна знайти майже у всіх наших раціонах, для рекомендованої добової дози 100 мг потрібно з’їдати 3,5 кг яловичини, 120 банок сардин або 60 авокадо на день. Або ви можете просто вибрати добавку CoQ10 !
На додачу
CoQ10 можна придбати без рецепта як дієтичну добавку. Але не всі бренди створені рівними, і ви повинні знати, як знайти правильну добавку за кількома основними критеріями; включаючи склад, абсорбцію та дозування.
Біодоступність даної добавки CoQ10 залежить від ліпідного носія, в який вона занурена, та будь-яких доданих консервантів. [12] Кофермент марки Nutrimea Q10 виготовлений без консервантів та без добавок, які можуть вплинути на його нормальне функціонування та засвоєння організмом. Це одна з найкращих 100% французьких харчових добавок в категорії проти старіння та серцево-судинної системи. Дозування (яке становить 100 мг на капсулу) також ідеально відповідає добовій дозі, рекомендованій фахівцями.
Для поліпшення всмоктування CoQ10 його слід вводити з їжею, переважно з ліпідами через його ліпофільну структуру. [13,14] Після поглинання антероцитами CoQ10 проходить через лімфатичні судини і досягає плазми, де циркулює, зв’язаний з ліпопротеїнами (ЛПНЩ).