Кофеїн для схуднення і л; щоденна енергія - схудніть на 10 кг ваги та тонкої криниці
Кофеїн є одним з основних інгредієнтів таблеток для схуднення та антицелюлітних кремів. Однак його ефект далеко не чудодійний. Оновлення про зв'язок між кофеїном та втратою ваги не настільки очевидні. Кава змушує вас худнути? Мати…
Кофеїн і схуднення: хороші моменти
Кофеїн - це молекула, яка у великих кількостях присутня у каві, але також у чаї та, меншою мірою, у какао.
Чистий кофеїн також міститься у формі дієтичних добавок.
Перш за все, кофеїн є потужний стимулятор, який може збільшити фізичну силу та витривалість.
Це працює, блокуючи аденозинові рецептори в мозку. Аденозин відповідає за сонливість, тому кофеїн перешкоджає сну.
Одночасно кофеїн стимулює вивільнення дофаміну та адреналіну в мозку.
Відомо, що регулярне споживання кофеїну знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера, цирозу та раку печінки.
Що стосується схуднення, кофеїн має реальні ефекти метаболізму, що полегшує його.
- По-перше, кофеїн посилює метаболізм.
Тобто це змушує тіло спалювати більше калорій, навіть у стані спокою, особливо за рахунок підвищення температури тіла. Роблячи це, він також стимулює спалювання жиру. Згідно з різними дослідженнями, кофеїн може збільшити метаболізм у спокої на 3-11%. Чим вище доза, тим більше посилюється метаболізм. (1)
Ми знаємо ці достоїнства з 90-х років (2), і тому кофеїн присутній у багатьох продуктах для схуднення.
- Тоді кофеїн збільшує анаеробну здатність під час тренування.
Це дає змогу більше працювати під час зусиль, а отже, збільшити в десять разів кількість енергії, витраченої під час спортивного заняття.
- Нарешті, це допомагає зменшити жир.
Кофеїн і втрата ваги також пов’язані активацією певних гормонів, таких як адреналін. Вивільняючись під впливом кофеїну, він допомагає зменшити запас жиру, що міститься в клітинах, так що він негайно спалюється організмом.
Яке дозування для схуднення за допомогою кофеїну ?
У складі дієтичної добавки для схуднення це доза 200 мг кофеїну на день, що здається ефективним.
Коли кофеїн більше не змушує вас худнути
То чи кава змушує вас худнути? Так, але ненадовго.
Проблема з кофеїном полягає незважаючи на свою реальну ефективність, він стикається з серйозною підводною камерою: залежністю.
Через деякий час кофеїн вже не робить ефекту схуднення на своїх споживачів. І це, незалежно від дозування та незалежно від засобів, за допомогою яких воно споживається.
Незалежно від того, ви п'єте каву, чай або енергетичні напої, залежність буде такою ж.
Цей ефект звикання, на жаль, систематичний і впливає на всіх звичайних користувачів. Єдиний ефект кави, який зберігається після декількох місяців споживання, - це його психостимулюючий ефект.
Отже, кофеїн не змушує вас худнути через деякий час, але все одно не дає вам спати.
Щоб кофеїн знову почав робити вас стрункими, у вас не буде іншого вибору, як припинити його споживання повністю принаймні протягом місяця.
В кінцімісяць повного відключення, вживання кави або чаю знову почне надавати ефект схуднення.
Ще один контрпродуктивний ефект для схуднення та здоров'я в цілому: кофеїн, здається, трохи знижує чутливість до інсуліну. Однак ми знаємо, що нечутливість до інсуліну є першим кроком до метаболічного синдрому, а пізніше діабету 2 типу
Зелена кава змушує його довго худнути
На відміну від смаженої кави, зелена кава не має смаку. З іншого боку, він дуже багатий компонентом, якого немає в «чорній» каві, оскільки він руйнується при обсмажуванні: хлорогенова кислота.
Ця речовина відрізняється зниженням рівня цукру в крові після їжі та полегшенням втрати ваги.
Механізм, за допомогою якого хлорогенова кислота сприяє зниженню ваги, все ще недостатньо вивчений. Здається, цей ефект схуднення зеленої кави обумовлений меншим всмоктуванням вуглеводів у кишечнику.
Ефект у будь-якому випадку здається реальним: плацебо-контрольоване дослідження людей, які страждають ожирінням, продемонструвало свою здатність зменшувати жир в організмі після 12 тижнів прийому. (3)
Найкраще поєднання, яке ми повинні зробити, це вже не кофеїн і втрата ваги, а зелена кава та втрата ваги.
Ідеальним дозуванням зеленої кави буде Від 200 до 600 мг зеленої кави 50% хлорогенова кислота.
Отже, чи кава змушує вас худнути? Недовго, якщо ви п'єте його з чашки, швидше за все як добавку до зеленої кави. Однак не позбавляйте себе кави чи чаю, вони мають багато інших переваг для вашого здоров'я.