Когнітивно-поведінкова психотерапія Психолог Бьорклунд Попа Анка
Когнітивно-поведінкова терапія - це форма психотерапії, яка приділяє особливу увагу тому, як думки (пізнання) можуть виробляти, формувати чи впливати на емоційні почуття людини. Ця форма психотерапії виявилася дуже ефективною при депресії, тривозі, гніві, самовинуваченні, вирішенні проблем і навіть для тих, хто страждає на психози та біполярний розлад, і проходить психіатричне лікування.
Наукові дослідження показують, що когнітивно-поведінкова психотерапія настільки ж ефективна, як і психіатричні препарати, призначені від депресії та тривоги. У деяких випадках психіатричне лікування може бути використано як допоміжний засіб у когнітивно-поведінковій психотерапії, оскільки кожна з них діє на різні ділянки мозку, області, які, здається, беруть участь у підтримці симптомів депресії. Однак, як правило, переважно, щоб ліки розглядалися лише в крайньому випадку, і лише тоді, коли були враховані всі переваги та можливі побічні ефекти від їх введення. Дослідження також показали, що при спільному застосуванні ліки та когнітивно-поведінкова психотерапія набагато ефективніші, ніж використання лише ліків. Крім того, шанси зберегти позитивні результати набагато вищі у тих, хто пройшов когнітивно-поведінкову терапію.
Ця форма терапії підкреслює думки, які ми маємо сьогодні, і, починаючи з них, дає нам можливість виявити, як ці думки сприяють емоційним станам, які ми хочемо змінити. З іншого боку, також за допомогою когнітивно-поведінкової терапії ми можемо з’ясувати, хто з наших думок відповідає за ті аспекти нашої особистості, які нам подобаються і бажаються, а які насправді корисні для нас. Таким чином, досягнення змін стає простішим, оскільки ця терапія використовує багато особистих ресурсів, які ми вже маємо, і які ми навчимося використовувати і використовувати для вивчення нових та конструктивних починань.
Те, як ми думаємо, впливає на те, що ми відчуваємо; якщо наші думки в результаті позитивні, наші емоції також будуть позитивними. Когнітивна терапія допомагає нам мислити та поводитися ефективно та раціонально. Оскільки наші думки, позитивні чи негативні, можуть містити помилки, за допомогою когнітивно-поведінкової терапії ми можемо навчитися збирати докази, щоб з’ясувати, наскільки вони помилкові чи правильні, і що ми можемо зробити, щоб адаптувати їх до реальності.
Наприклад, коли ми в депресії, наші думки зосереджені навколо негативу, тоді як ми майже повністю ігноруємо позитивні сторони свого життя. Ті, хто страждає від депресії, негативно ставляться до себе, свого майбутнього та свого поточного досвіду. Через свою негативну самооцінку депресивні не мають жодного успіху, і вони відчувають повну відповідальність за свої невдачі, навіть там, де їх немає. Ці думки, у свою чергу, викликають похмуре бачення майбутнього, і не рідко ті, хто страждає від депресії, уявляють для нього низку негативних сценаріїв. Само собою зрозуміло, що через цей негативний фокус людина з депресією більше не може насолоджуватися життям і відчуває великі труднощі у задоволенні від того, що вона робить.
Автоматичні думки за своєю природою можуть бути дуже сильними, і їх сила зростає по відношенню до обсягу їх повторення; чим більше ми думаємо про них, тим більша їх значимість та сила впливу. Важливо пам’ятати, що ці думки, якими б надійними вони не здавались і якими б знайомими ми з ними не були, не є одними і тими самими з реальністю. Вони є не що інше, як наближення реальності. Ми не можемо знати реального стану фактів, якщо не порівняти їх з реальністю та не зібрати докази, необхідні для їх підтвердження або спростування.
Наприклад, коли ми в депресії, ми можемо подумати: «Я більше не можу насолоджуватися життям». Як ми перевіримо цю думку? Поширеним методом когнітивно-поведінкової терапії є ведення журналу, в якому ми будемо відстежувати всі щоденні дії, а потім оцінювати рівень задоволення, що відчувається під час кожної з кількісно визначених видів діяльності. Таким чином, ми можемо бути приємно здивовані виявленням того, що насправді є деякі заходи, під час яких ми відчуваємо велике задоволення, але оскільки ми настільки зосереджені на думці, що більше не можемо насолоджуватися життям, ми більше не звертаємо уваги на речі. які мали б силу спростувати цю віру.
Але когнітивно-поведінкова терапія - це більше, ніж просто позитивне мислення. Насправді було б точніше сказати, що когнітивно-поведінкова терапія є реалістичним мисленням, оскільки вона лише допомагає нам скласти повну картину реальності, в кращу чи гіршу сторону. І коли ситуація справді негативна, за допомогою цієї терапії ми можемо навчитися формувати альтернативні рішення для вирішення нашої проблеми та як вибрати той, який найкраще відповідає нашим потребам.
Багато разів в умовах кризової ситуації ми паралізовані і не можемо знайти функціональних рішень своїх проблем. Це пов’язано з катастрофою, про яку ми говорили раніше. Скільки разів із нами траплялося, що, подолавши складну ситуацію, нам вдається знайти рішення, які ніколи не приходили б нам у голову під час кризи? Коли ми спокійні та розслаблені, ми набагато краще знаходимо рішення. Когнітивно-поведінкова терапія вчить нас, як можна більше засвоїти цей новий сприятливий внутрішній стан, щоб ми могли його відтворити в кризових ситуаціях.
Для того, щоб ще більше усвідомити відбиток, який накладають на нас автоматичні думки, корисно подумати про витрати та вигоди, які в результаті цього виникають. Є ймовірність того, що ми не хочемо відірватися від певного виду негативного мислення, оскільки це мотивує нас. Легко зрозуміти, як хтось не хотів би відмовлятися від мотивації. У той же час через негативне мислення ми можемо почуватися зневіреними та знесиленими, що суперечить нашому початковому наміру бути ефективним та мотивованим. У цьому випадку когнітивно-поведінкова терапія вчить нас, як отримати ті самі переваги, від яких ми не хочемо відмовлятися без них, залежно від саморуйнівного мислення.
Когнітивно-поведінкова терапія корисна не тільки під час терапевтичних сеансів, але і після їх закінчення, оскільки вона наділяє нас новим способом буття та мислення, що допомагає нам адаптуватися до нових ситуацій, більш впевнених у власних силах., з більшим ентузіазмом і життєлюбством.