Кокосове масло для схуднення ✓ Як кокосове масло допомагає втратити жир на животі
Наукові дослідження та досвід показали, що кокосове масло можна використовувати для схуднення. Як кокосове масло може допомогти вам втратити шкідливий жир на животі і чому воно підтримує вашу втрату ваги, ви дізнаєтесь у цій статті.
Написано відповідно до найвищих наукових стандартів, перевірено експертами та доведено сучасними дослідженнями.
Кокосове масло є найкращим у світі жиром, який найбільш благотворно впливає на Втратити вагу Має.
Він містить унікальну комбінацію жирних кислот, що мають потужний метаболічний ефект.
Кілька досліджень показують, що отримати це можна, просто додавши в свій раціон кокосове масло Втратити жир особливо "небезпечний" жир у черевній порожнині.
У цій статті ми пояснимо, як кокосова олія може допомогти вам схуднути і позбутися шкідливого жиру на животі.
Чому кокосове масло допомагає схуднути
Запорукою успішного і постійного схуднення є забезпечення такого постійний рівень цукру в крові, щоб уникнути екстремальних злетів і падінь.
Стрибки та збої інсуліну викликають у вас тягу до їжі та вживання нездорової їжі або захоплення мішків чіпсів.
Отже, який найкращий спосіб підтримувати рівень цукру в крові постійним протягом тривалих періодів часу та між прийомами їжі? Відповідь, звичайно, полягає в тому, щоб регулярно вживати здорові, ситні та поживні жири!
Кокосове масло - оптимальний жир для цієї мети, і, як було показано, воно допомагає вам схуднути. Найкращою кокосовою олією в цій категорії є кокосової олії органічно вирощений.
Причина того, як кокосове масло настільки ефективно для схуднення, буде розглянуто більш докладно в цій статті. Велика кількість насичених жирних кислот із середнім ланцюгом (масло МСТ) у кокосовій олії сприяє метаболізму та забезпечує негайну енергію. Лауринова кислота - найпомітніша жирна кислота в кокосовій олії.
Деякі дослідження показують, що він також підтримує функцію щитовидної залози. Сильна щитовидна залоза необхідна для досягнення здорової ваги.
Кокосова олія має високий вміст тригліцеридів із середнім ланцюгом
Кокосова олія в раціоні сильно відрізняється від більшості інших жирів.
Кокосова олія з високим вмістом тригліцеридів із середньою ланцюгом, типу жирних кислот, які стимулюють ваш метаболізм і допомагають схуднути.
Хоча більшість продуктів містять переважно довголанцюгові жирні кислоти, кокосова олія майже повністю складається з середньоланцюгові жирні кислоти (1).
Річ у цих середньоланцюгових жирних кислотах полягає в тому, що вони є метаболізується по-різному називаються довголанцюговими жирами.
Із шлунково-кишкового тракту вони направляються безпосередньо в печінку, де або негайно використовуються для отримання енергії, або перетворюються на кетонові тіла.
Ці жири часто використовуються хворими на епілепсію під час кетогенної дієти для підвищення рівня кетонів, дозволяючи при цьому трохи більше вуглеводів у своєму раціоні (2).
Також є деякі докази досліджень на тваринах, що середньоланцюгові жири менш ефективно зберігаються в жирових прокладках, ніж інші жири.
В одному дослідженні щурів перегодовували або довголанцюжними, або середньоланцюговими жирами. Щури, які їли жири із середньою ланцюгом, набирали на 20% менше ваги та 23% менше жиру в організмі (3).
Резюме
Кокосова олія багата тригліцеридами середньої ланцюга, тобто жирними кислотами, які метаболізуються інакше, ніж більшість інших жирів, що позитивно впливає на метаболізм та сприяє схудненню.
Кокосова олія стимулює обмін речовин і спалювання жиру
Показано, що кокосова олія посилює ваш метаболізм і допомагає спалювати більше калорій у спокої.
Важливо знати, що не всі калорії однакові.
Різні продукти харчування та макроелементи проходять різні обмінні процеси в організмі.
Різні види їжі, яку ми їмо, можуть мати величезний вплив на наші гормони та метаболізм.
Деякі метаболічні процеси ефективніші за інші, а деяким продуктам харчування потрібно більше енергії для перетравлення та метаболізму.
Важливою властивістю кокосового масла є те, що воно "термогенне" - споживання має тенденцію до збільшення споживання Витрати енергії (Спалювання жиру) порівняно з такою ж кількістю калорій інших жирів.
В одному дослідженні 15-30 грам (1-2 столові ложки) жирів середнього ланцюга на день збільшували витрати енергії на 5%, приблизно приблизно 120 калорій на день, які також спалюються (4).
Кілька інших досліджень підтверджують ці результати. Коли люди замінюють жири, які вони їдять, жирами МСТ, вони спалюють більше калорій (5).
(ПРИМІТКА. Чи хотіли б Ви розпочати кетогенну дієту? Завантажте безкоштовний список кетогенних продуктів у форматі PDF, щоб мати повний огляд усіх продуктів, які Ви можете їсти, і яких Ви обов’язково повинні уникати, щоб потрапити в кетоз. Докладніше тут !)
Отже, калорія з кокосової олії НЕ те саме, що калорія з оливкової олії чи масла (хоча ці жири теж цілком корисні).
Резюме
Багато досліджень показують, що тригліцериди середньої ланцюга можуть посилити метаболізм, збільшуючи витрати енергії на 120 калорій на день в одному дослідженні.
Кокосова олія може зменшити апетит
Кокосова олія може зменшити апетит і змусити вас менше їсти без свідомого контролю за споживанням їжі.
Втрата ваги полягає у вживанні калорій і в тому, скільки калорій спалено.
Хоча я вважаю, що це різке спрощення, це основний принцип того, як успішно схуднути. Якщо ваше тіло використовує більше енергії (калорій), ніж бере, ви втратите жир.
Але хоча це правда, що нам потрібно бути в дефіциті калорій, щоб схуднути, це не означає, що калорії - це те, що нам потрібно рахувати чи знати про це.
Люди здатні залишатися стрункими та здоровими у своєму природному середовищі. Епідемія ожиріння почалася лише в 1980 році, і тоді ми навіть не знали, що таке калорія.
Все, що зменшує наш апетит, може змусити нас вживати менше калорій, не думаючи про це. Схоже, кокосове масло має такий ефект.
Багато досліджень жирних кислот із середнім ланцюгом показують, що вони роблять це порівняно з тією ж кількістю калорій інших жирів Посилення почуття ситості і до автоматичного Зниження споживання калорій свинець (6).
Це може бути пов’язано із способом метаболізму цих жирів. Кетонові тіла (які печінка виробляє, коли ви їсте кокосову олію), як відомо, міцні ефект пригнічення апетиту може мати (7, 8, 9).
Незалежно від механізму, який стоїть за цим, він працює. У дослідженні 6 здорових чоловіків споживання великої кількості МСТ автоматично призводило до 256 калорій менше на день (10).
В іншому дослідженні 14 здорових чоловіків ті, хто їв МСТ за сніданком, їли значно менше калорій на обід (11).
Так кокосове масло збільшує спалювання жиру (збільшує "спалювання калорій") і одночасно знижує апетит (зменшує "споживання калорій").
Резюме
Багато досліджень показують, що люди, які додають у свій раціон жирні кислоти із середнім ланцюгом, знижують апетит і автоматично починають вживати менше калорій.
Кокосова олія допомагає втратити жир, особливо «небезпечний» жир на животі
Якщо кокосова олія може збільшити ваш метаболізм і знизити апетит, то це повинно допомогти вам втратити жир і схуднути протягом довгого часу.
Насправді існує кілька досліджень, які підтверджують це.
В одному дослідженні 40 жінок отримували або 30 грам (2 столові ложки) кокосової олії, або соєвої олії протягом 28 днів.
Їм сказали їсти менше калорій і робити зарядку щодня.
Ось такі результати (12):
- Обидві групи схудли (приблизно 1 кг).
- Тільки група кокосової олії мала зменшений розмір талії (жир на животі), тоді як група з соєвою олією насправді мала незначне збільшення жиру на животі.
- Група кокосового масла мала підвищений рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший" холестерин), тоді як група соєвих олій знизила рівень ЛПВЩ і збільшила рівень ЛПНЩ ("поганий" холестерин).
У цьому дослідженні кокосова олія не спричинила загальної втрати ваги порівняно з соєвою олією, але призвела до значної втрати ваги Зниження жиру на животі.
В іншому дослідженні на чоловіках із ожирінням 30 грамів кокосової олії щодня протягом 4 тижнів зменшували окружність талії на 2,86 см (13).
Існують також інші дослідження, які показують, що жири із середньою ланцюгом призводять до втрати ваги, зменшення розміру талії та різного поліпшення метаболічного стану (14, 15).
Ефекти схуднення від кокосової олії здаються досить незначними, за винятком жиру на животі.
Жир на животі, також відомий як вісцеральний жир або жир на животі, - це жир, який має тенденцію обертатися навколо ваших органів і викликати запалення, діабет та серцеві захворювання.
Будь-яке зменшення жиру на животі, ймовірно, матиме дуже позитивні наслідки для вашого метаболічне здоров'я, Довговічність і різко знижує ризик хронічних захворювань.
Ці результати далеко не драматичні, але майте на увазі, що всі ці люди просто додавали кокосове масло до свого раціону!
У поєднанні з іншими перевіреними стратегіями схуднення (як, наприклад, дотримання кетогенної дієти, вимкнення вуглеводів та збільшення споживання білка), це може скласти значну кількість.
Таким чином, кокосове масло може допомогти здоровому, справжньому зниженню ваги на основі дієти, але не сподівайтесь, що просто вживання кокосового масла творить чудеса при схудненні.
Резюме
Споживання кокосового горіха та кокосової олії особливо ефективно зменшує шкідливий жир у черевній порожнині, що тісно пов’язано з різними захворюваннями.
А як щодо калорій?
Важливо пам’ятати, що кокосова олія все ще є жиром.
Жир має 9 калорій на грам ... і кокосова олія не є винятком.
(PS: Отримайте список безкоштовних кето продуктів перед тим, як розпочати свою кетогенну дієту! Завантажте безкоштовний PDF-файл із усіма важливими кетогенними продуктами, щоб ви мали повний огляд усіх продуктів, які ви можете їсти і які ви обов’язково повинні щоб потрапити в кетоз. Дізнайтеся більше тут!)
Якщо ви їсте певну кількість калорій під час їжі, а потім додаєте кокосове масло, то, швидше за все, ви наберете вагу, а не втратите її.
Однак більшість людей не рахують калорій і щодня їдять фіксовану кількість.
У цих випадках додавання кокосової олії у свій раціон знизить апетит і, ймовірно, змусить вас їсти менше інших продуктів.
Отже, насправді мова не йде про додавання жирних калорій у свій раціон, а про додавання деяких інших Замініть їстівні жири кокосовою олією.
Важливо лише те, що вам не хочеться додавати тонни кокосової олії у свій раціон відразу, щоб отримати користь. Вищезазначені дослідження використовували близько 30 грамів на день, що еквівалентно 2 столовим ложкам.
Висновок
Кокосова олія може допомогти вам зменшити розмір талії, схуднути, знизити рівень холестерину, зменшити голод і навіть боротися з раком.
Це справді можна вважати «супер їжею» і є інгредієнтом, який я вже давно включаю у свій щоденний раціон.
Ви можете додавати кокосове масло до будь-якої страви, будь то для смаження, заправки салатів або навіть у каву.
Якщо ви включите його у свій щоденний раціон, ви це почнете Переваги схуднення від кокосової олії використовувати. Незабаром ви відчуєте себе набагато здоровішими, і навіть ваша шкіра та волосся отримають користь від кокосової олії.
Який досвід ви мали з кокосовою олією та схудненням? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря та вашої думки нижче цієї статті!