Коли біг нездоровим СВІТОМ
Інтернет-дослідження AOK, яке доступне ексклюзивно для "Welt am Sonntag", дає шокуючий висновок, що дві третини всіх бігунів-рекреаторів, як правило, завдають шкоди своєму здоров’ю
* Біг не завжди здоровий. Важливо правильно його дозувати і звертати увагу на сигнали від організму
Заняття спортом підтримують вашу фізичну форму і здоровий стан - в основному це всі знають, а весняні температури на Великдень закликають вас нарешті знову пробігтись парком чи лісом. Біг корисний для серця та кровообігу, він зміцнює м’язи, сухожилля та зв’язки, і, нарешті, але не менш важливий і для психіки - за умови дотримання кількох правил. Основний принцип руху вправи «біг без дихання» все ще діє. Однак ті, хто проводить себе бігом, а потім повністю виснажені, можуть навіть нашкодити своєму здоров’ю.
Професор Хеннінг Аллмер з Кельнського інституту прикладних наук про здоров’я розробив тест від імені Федеральної асоціації АОК, за допомогою якого кожен бігун може перевірити, чи є його бігова поведінка орієнтованою на здоров'я чи скоріше.
Цей біговий тест на тип пропонується в режимі онлайн на домашній сторінці AOK. З грудня 2006 року по листопад 2010 року в тесті взяли участь понад десять тисяч громадян Німеччини - рівно 10626. Аллмер оцінив анонімно зібрані дані і таким чином отримав багато цікавої інформації про поведінку бігунів.
У опитуванні взяло участь більше жінок (69 відсотків), ніж чоловіків. Принципово більша прихильність чоловіків в Інтернеті, очевидно, переважає більший інтерес жінок до питань охорони здоров'я. 78 відсотків учасників сказали, що бігали одні. Хороша кожна п'ята пробіжка з іншими. 46 відсотків опитаних тренуються щодня або принаймні кілька разів на тиждень, причому чоловіки тренуються частіше, ніж жінки в середньому. Однак те, чи є бігуни самостійно чи в групі, не впливає на частоту бігу. Близько 70 відсотків учасників тесту були у віці від 21 до 50 років, на десять відсотків старші та 20 відсотків не вказали свій вік.
Оцінивши всі відповіді - наприклад, на запитання "Чи задихаєшся? Робиш перерви? У м’язах з’являються судоми чи навіть біль?" - предмети були розділені на три категорії. Якщо біговий профіль сприятливий, при якому негативні реакції організму, такі як швидкий пульс або судоми, негайно реагують на перерви в ходьбі та фізичне самопочуття після бігу, передбачається, що він має оздоровчий ефект.
Однак, якщо аспекти зусиль та продуктивності стоять на першому плані при перебігу, а фізичні обмеження перевищують, так що виснаження переважає після тренувань, Аллмер говорить про несприятливий біговий профіль, що призводить до наслідків для здоров’я. Між двома крайніми категоріями є критичний робочий профіль, в якому бігун не отримує все неправильно, але також не все правильно. Вони вже загрожують своєму здоров’ю.
Лякаючий висновок дослідження: лише кожен третій бігун працює зі зміцненням здоров’я (32 відсотки). Всі інші принаймні загрожують їх здоров’ю (36 відсотків) або навіть погіршують його (32 відсотки). Результати для окремих бігунів гірші, ніж для бігунів у групі. У той час як 26 відсотків з них тренуються таким чином, що погіршують їхнє здоров'я, показник для окремих бігунів становить 34 відсотки. Зрештою, 39 відсотків бігунів у групі бігають для зміцнення здоров’я, але лише 29 відсотків окремих бігунів.
Очевидно, що робота в групі зменшує ризик того, що людина візьме на себе занадто великий тягар і переможе себе фізично та розумово. Тим, хто балотується поодинці, очевидно не вистачає регуляторної сили групи, що уповільнює надмірні амбіції. Френк Поддіг з Федеральної асоціації АОК у Берліні був здивований результатами дослідження. Він міг би подумати, що група може спричинити більший тиск для виконання під час бігу.
Особливо вражає той факт, що жінки частіше за чоловіків загрожують своєму здоров’ю, неправильно бігаючи бігом. Кожна третя жінка-бігун потрапляє до цієї категорії, але лише 29 відсотків чоловіків. Професор Аллмер виявив, що 34 відсотки чоловіків і 30 відсотків жінок здорові. Він пояснює цей ефект тим, що більше жінок, ніж чоловіків, займаються спортом лише зрідка. І між цими та тими, хто регулярно бігає, існує суттєва різниця в переносимості здоров’я під час занять.
З тих, хто лише іноді бігає, 37 відсотків ризикують своїм здоров’ям, тоді як лише кожен четвертий з тих, хто регулярно бігає. Тут також є порівняльні показники для тих бігунів, які насправді роблять щось корисне для свого здоров’я своїм тренуванням: 37 відсотків для звичайних бігунів та 27 відсотків для випадкових вправ. "Якщо ви регулярно перевантажуєте себе під час бігу і не слухаєте сигнали свого тіла, вам доводиться рахуватися з постійними станами виснаження, втоми та виснаження, - пояснює Аллмер, - врешті-решт можуть виникнути навіть м'язові скарги та серцево-судинні проблеми".
Але, мабуть, багатьом людям незрозуміло, що вони роблять із нібито здоровим рекреаційним видом спорту. Принаймні учасники онлайн-тесту AOK в кінці отримують поради щодо того, як змінити свою поведінку. "Основною рекомендацією є не бігати поодинці, якщо це можливо, а разом з іншими, - каже Аллмер, - найкраще приєднатися до групи бігу, що контролюється професійно".
І якщо ви велика людина, яка хоче бігати на самоті і вільна від зустрічей, вам неодмінно слід адаптувати свою поведінку бігу до сприйнятих симптомів стресу, якщо потрібно, зменшити темп бігу або робити перерви в ходьбі та відпочинку час від часу. Це здоровіше.