Коли дієти не вдаються - здорове схуднення не рекомендується - дуже просто
Інформація про дієти, харчування та фізичні вправи
Дієти - це десять копійок, але рідко одна з них дійсно корисна. Багато хто вже знає знаменитий ефект йо-йо, який знає, як знищити успіх дієти за дуже короткий час. Рідко можна звинуватити себе. Хто хоче все життя харчуватися лише хлібом і водою? Щоб кілька дієт провалилися через тріщини, тут перелічені ті рекомендації щодо дієти, які однозначно не призводять до успіху, а також є шкідливими для тіла та духу.
Хлібна дієта в даний час у всіх на вустах. Через велику кількість вуглеводів почуття ситості триває довше, що, як кажуть, призводить до зменшення споживання їжі. Це правильно, але під час хлібної дієти можна їсти лише хліб, картоплю, м’ясо, трохи ковбаси та сиру, овочі та фрукти. Молоко та цукор - це абсолютно табу. Тож, якщо тяга до чогось солодкого залишилася в минулому. Крім того, для молока повинен бути створений замінник кальцію - це не особливо доцільно і відводить цю дієту в тінь. Хоча різноманітність з точки зору вибору хліба, економії коштів та дієти з високим вмістом клітковини говорить про дієту, смачні речі, які, безсумнівно, роблять життя прекраснішим, повністю виключаються. Звідси чіткий великий палець вниз.
Нульова дієта насправді погана. Всі напої, що містять калорії, є табу - дозволяється вода, несолодкий чай і бажано 2-3 літри на день. Все інше рішуче відкидається. Можна було б побачити перевагу в швидкій втраті ваги, але дефіцит харчування неминучий, крім можливих проблем з кровообігом. Ще один недолік: після того, як ви досягли бажаної ваги, ви хочете знову бенкетувати. Це вже кричить про ефект йо-йо. Ця дієта - все інше, здоровий і абсолютний жах для психіки - жоден лікар у світі не порадить своєму пацієнту змінити дієту так.
При скорочувальній дієті необхідне споживання калорій зменшується до 1000-1 500 ккал на добу. Таким чином, потреба в енергії повинна зменшуватися щодня таким чином, щоб досягалася швидка втрата ваги. Складаючись із змішаної їжі з низьким вмістом жиру, здається, ця ідея не така хибна, але багатьом людям досить складно перейти на низькокалорійну змішану їжу. У довгостроковій перспективі це може призвести до нестачі жиророзчинних вітамінів, мікроелементів та мінералів. Результат: тим, хто раніше їв однобоко, тепер доводиться кардинально змінюватися. Отже, ця дієта є чим завгодно, але не рекомендованою.
Рисова дієта вже передбачає погані речі. У меню лише варений рис та яблучне пюре. Через чотири тижні м’ясо та овочі все ще можна вживати. Інше заборонено. Перевагою цієї дієти є явно проста, недорога та проста у виконанні дієта, яка іноді може викликати реакції зневоднення організму. Це було заради переваг. Про що говорять мінуси - явно занадто одноманітний, харчові звички в довгостроковій перспективі не зміняться, і нічого білкового не видно ніде. Тут також ефект йо-йо видно здалеку. Результат: краще відмовитися від цієї дієти.
Можна писати томи про комбінування їжі - але це не має сенсу в статті. У разі поєднання їжі може бути кращою змішана їжа, що не містить калорій - 80% має містити фрукти та овочі, а 20% складається з білкової та вуглеводної їжі. Однак одночасний прийом білка або вуглеводних продуктів не бажаний. Орієнтовне споживання фруктів та овочів під час цієї дієти можна охарактеризувати як позитивне - тому всі позитивні аспекти вже вичерпані. Той, хто хоче сісти на цю дієту, повинен добре знати склад та харчові цінності їжі. Це часто буває складно, громіздко і неприємно - тому така дієта також не доцільна.
В основному, цей перелік повинен продовжуватися годинами, що явно виходило б за рамки. Як бачимо, незважаючи на зменшення калорій, наше тіло все ще потребує важливих жирів, а іноді і нездорової дієти. Це живлення нашого духу, а також сприяє підтримці здоров’я.
Дієта також не є важливою для успіху схуднення. Фізичні вправи та зміна дієти - справжній секрет вигідної втрати маси тіла.