Коли діти не можуть заснути Мамаблог
Гарний сон необхідний для добробуту - навіть для дітей. Фото: Flickr.com/Amanda Truss
Безсонні ночі для дітей та батьків надзвичайно поширені. Це показали численні реакції на блог про допомогу нічних нянь. Досить багато батьків писали в коментарях про місяці чи навіть роки проблем зі сном для своїх дітей: Малі знову і знову прокидалися вночі і кричали про своїх батьків. Читачка на ім’я Люсі повідомляє, що її восьмимісячний син приходить до 20 разів на ніч. Ви не знаєте, що робити далі. "Ми пробували ВСЕ", - пише вона.
Людина, яка щодня займається подібними справами - це він Дитячий невролог Сільвано Велла. За підрахунками лікаря, близько десяти відсотків швейцарських дітей страждають безсонням. Десять років тому їх було лише наполовину менше, каже він. Причини та можливі рішення він пояснює на співбесіді.
Пане Велла, чому діти сплять гірше, ніж десять років тому?
Тому що їх поведінка змінилася. Більшість постраждалих дітей здорові. У них немає органічного розладу, який заважає їм спати, але явно порушень поведінкового сну. Наша соціальна поведінка, як зайняті діти і що ти з ними робиш, повністю змінилася. Це, зокрема, пов’язано з мультимедійною пропозицією.
Так само відповідають за це технічні пристрої?
Крім того, з різних причин. Якщо у дитини є пристрої в кімнаті, вони, як правило, теж хочуть з ними пограти. Це затримує засинання. Зайнятість іграми, Playstation або мобільним телефоном не дає мозку заспокоїтися. Тому це ускладнює засипання. Крім того, світлодіодні екрани на ноутбуках або смартфонах, зокрема, сяють високою часткою синіх тонів. Вони надають стимулюючу дію на мозок.
Як довго перед сном дитина повинна перестати грати з електронними пристроями?
До години раніше. Дитині потрібен час, щоб від збудженого стану стати спокійним і розслабленим.
А як щодо руху? Фізичні навантаження також втомлюють.
Так, але це повинно відбуватися вдень, бажано після уроків. Увечері вона стимулює.
Батьки недостатньо серйозно ставляться до сну своїх дітей?
Частково так. Той факт, що діти висипаються, в основному пов’язаний з їх батьками. Це ви встановлюєте структуру. Багато батьків занадто мало усвідомлюють це. Засинання - це не просто вимкнення, а процес. Щоб діти могли розслаблено заснути, вони повинні заздалегідь добре відпочити. Про це повинні подбати батьки.
Що ти радиш робити?
Батьки повинні звертати увагу на те, як вони взаємодіють з дітьми у вечірній час. Ритуали надзвичайно важливі. Вони змушують дітей почуватися в безпеці та допомагають розслабитися. Однак ритуали слід завершити до того, як дитина ляже спати. Історію перед сном слід розказати до кінця заздалегідь. Діти повинні навчитися спати поодинці. Вони повинні спати в ліжку і більше не повинні їх розважати. Це надзвичайно важливо.
Чому це так важливо?
Щоб ти міг самостійно спати вночі, прокинувшись. Тож вони не асоціюють засинання з погладжуванням та прослуховуванням.
Лікар. мед. Сільвано Велла-Ейхер керує дитячою неврологічною практикою у Берні.
Фото: PD
Як недосип впливає на дитину? За винятком того, що це втомилося?
Це може призвести до серцево-судинних проблем або проблем із зростанням. Це пов’язано з тим, що організм не може виробляти достатню кількість гормонів росту. Але порушення обміну речовин - також результат. Оскільки в організмі стрес, він виділяє більше адреналіну. Це в свою чергу впливає на цукровий і жировий обмін, дитина набирає вагу. На духовному рівні немає розслаблення. Важче переробити те, що ви дізналися. У гіршому випадку це може призвести до зменшення коефіцієнта розвідки.
Це звучить тривожно. Коли можуть виникнути такі наслідки?
Звичайно, не після поганої пари ночей. Проблема в тому, що довгострокових досліджень з цього приводу немає. Тож ви точно не знаєте, скільки часу потрібно, щоб ваше тіло та мозок декомпенсувались.
Звідки батьки знають, що дитина постійно перевтомлюється?
Особливість маленьких дітей полягає в тому, що вони не стають млявими, коли втомлюються - вони стають гіперактивними. Вони намагаються боротися проти засинання, продовжуючи рухатися. Ви хочете грати, нічого не пропустити. І тоді ви ставитеся до них за цю неспокій і позначаєте їх як дітей із СДУГ.
Так звані СДУГ діти можуть просто втомитися?
Я згоден. Є багато дітей, яких спочатку вважають гіперактивними. Але пізніше ви дізнаєтесь, що неспокій пов’язаний головним чином із втомою. До того ж гіперактивні діти в будь-якому випадку погано сплять. Отже, це замкнене коло.
А як щодо немовлят і зовсім маленьких дітей? Іноді вони також надзвичайно погано сплять, але не особливо активні ввечері або на мобільних телефонах.
Травлення також є стимулюючим процесом і не дає дітям спати. Багато батьків думають, що їхні діти потребують їжі, тобто пляшки, безпосередньо перед тим, як лягати спати та вночі. Але це непотрібно. Як тільки діти їдять каші, вони більше нічого не потребують вночі.
Що ще ви радите робити батькам?
Хороша порада - покласти щось на дитину перед сном і винести її на свіже повітря на десять хвилин. Це робить вас сонливими, оскільки тіло забирає тепло з області мозку та грудної клітини, а натомість віддає його в руки та ноги. Якщо дитина спить у тканинному спальному мішку, це іноді може дати їй додатковий захист.