Коли добре тренуватися, щоб отримати найкращі результати - Андреа Райку
Коли ми тренуємось, ми робимо це з ідеєю якнайшвидшого отримання бажаних результатів. Тож важливо врахувати декілька факторів, одним із них є спосіб організації наших спортивних занять.
Цілком вірно, що план тренувань, спосіб виконання вправ, порядок і правильність рухів сприяють успішному тренуванню. Але, як би ми не намагалися отримати результати, які ми задумали зробити, іноді деякі звички можуть негативно вплинути на наші результати, і час доби, який ми обираємо для занять спортом, є одним із факторів, який може знизити ефективність тренування.
Організм реагує по-різному в різний час доби
Хоча це може здатися неактуальним, час доби, яке ви вирішили займатися спортом, дуже важливо, оскільки існує велика різниця між тим, як організм реагує вранці та вдень.
Лара Карлсон, професор, який має досвід у вивченні ефективності фізичних вправ, заявила "Жіноче здоров'я", що "для схуднення вивчаються люди, які займаються вранці та люди, які займаються вдень, а ті, хто займається вранці, мають більш високий кров'яний тиск. вдень низький, а сон краще ». Далі Лара Карлсон також заявила, що ранок - найкращий час доби для спалювання калорій, а також для вироблення здорової рутини. "Я кажу людям, що якщо вони займаються спортом рано вранці, цілком можливо, що ця звичка зробить їх рефлексивними".
Але якими б корисними не були ранкові тренування, денні тренування також мають свої переваги.
Переваги денного спорту
Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі хронобіології, дослідники виявили, що в міру підвищення температури тіла у другій половині дня зростає і активність ферментів, і діяльність м’язової системи. Згідно з цією теорією, найкращий час для ковзання на щоденних тренуваннях - між 14:00 та 18:00.
Крім того, здається, що люди більше схильні займатися спортом після роботи, а не раніше. Таким чином, щоденне споживання калорій може подвоїтися. А дослідження, опубліковане в 2012 році в Journal of Physiology, показало, що денні фізичні вправи допомагають регулювати циркадні ритми (тобто внутрішні годинники тіла).
Не занадто затягуйте спортивну сесію
Але потрібно бути обережним, щоб не відкладати занадто багато моменту, коли ви почнете тренуватися. Чим вище пульс і температура тіла у вечірній час, тим важче вам буде відновитись і легко заснути, тому потрібно бути обережним, щоб зробити кілька годин перерви між тренуванням і часом, до якого ви переходите спати.
Отже, беручи до уваги вищевикладене, не обов’язково має значення часовий інтервал, протягом якого ви вирішили займатися спортом, якщо це не впливає на ритм вашого тіла, добовий графік і, найголовніше, до тих пір, поки ви регулярно займаєтесь спортом.