Коли добре займатися - справа в тому, щоб схуднути
Ви не єдиний у цій ситуації. Багато моїх пацієнтів питають мене про те саме, що стосується руху. Ось чому я хочу відповісти на це питання сьогодні. Тож коли найкраще рухатись?
Найкращий час доби для такого заняття - ранок. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи стимулюють метаболізм та секрецію ендорфінів та серотоніну, що підтримуватиме вас у тонусі протягом усього дня як фізично, так і розумово. І яка у вас може бути сильніша мотивація, ніж бути веселим і тонізуючим цілий день?
Що робити, якщо вранці немає часу? Не хвилюйся! Найголовніше - це робити руху. Тож робіть це, коли є час.
Організуйтесь і протестуйте те, що вам найпростіше і найзручніше зробити. Завжди носіть в багажнику рухоме/тренажерне обладнання (кросівки або кросівки, штани, футболку). Створіть усі умови, щоб рух не перетворився на клопоту.
Якщо ви людина вранці, можете займатися вранці. Але ви можете зробити так само добре ввечері або вдень, якщо є час.
Однак я рекомендую проконсультуватися зі своїм лікарем перед будь-яким тренуванням. Це особливо актуально, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям і ви хочете робити трохи інтенсивніші тренування, ніж ходьба.
Щоб з’ясувати, чи є вправа, яку ви робите, низькою, середньою чи високою інтенсивністю, візьміть пульс у спокої та під час вправ. Є кілька ділянок тіла, де можна виміряти пульс. Найчастіше використовуються зап'ястя і частина шиї. Для правильної оцінки покладіть палець на одну з цих областей і виміряйте кількість ударів за 60 секунд.
Вимірюючи пульс у стані спокою, перед початком роботи рекомендується відпочивати принаймні 10 хвилин.
Дізнавшись значення, введіть їх у таблицю нижче та визначте інтенсивність вашої фізичної активності у відсотках.
Якщо отриманий відсоток:
- нижче 60%, інтенсивність низька.
- між 60-70%, інтенсивність середня або помірна.
- понад 70%, інтенсивність висока.
Чим більше ви тренуєтесь і поступово збільшуєте інтенсивність виконуваних вправ, тим більше калорій спалить ваше тіло за коротший час, а м’язи стануть ефективнішими, допомагаючи краще схуднути. і швидше.
Рекомендований мінімум для здорового способу життя - 30 хвилин/день.
Залежно від бажаної мети застосовуються певні принципи:
- Для максимального тонізуючого ефекту та ефекту зниження ваги, альтернативні типи рухів (аеробні/анаеробні, ізотонічні/ізометричні, внутрішні/зовнішні/домашні).
- Для підтримки метаболізму - мінімум 200 калорій/день. Це означає пройти мінімум 5000 кроків; щодо інших видів фізичних вправ дивіться таблицю щодо споживання калорій за 30 хвилин з кінця статті.
- Для ефективного схуднення від жиру - мінімум 400 калорій/день.
Правильні вправи, відповідно до ваших потреб, допоможуть вам гармонійно схуднути. Ваша шкіра не відпустить, і ви переповните енергією та здоров’ям.
З нами ви не лише отримаєте дієту, але і знайдете друга у свого лікаря. Ми слухаємо вас і супроводжуємо, поки не досягнете успіху.
Ви людина, яка вчиться на короткостроковому досвіді трансформації з іншими людьми, які стикаються з тими ж проблемами? Для вас ми створили ідеальний контекст для цього: KiloStop Total Transformation Retreat.