Як підтримувати роботу серцево-судинної системи - WELT
Наш фітнес-фахівець представляє у відео три ефективні вправи про те, як можна привести свою серцево-судинну систему додому без обладнання, такого як степери, крос-тренажери тощо.
У сьомій частині фітнес-серії він стає пітнішим. Наш фахівець Крістіан Блісс представляє ефективні вправи для серцево-судинної системи в домашніх умовах. Без ергометра тощо.
Якщо ви не хочете виходити на пробіжку взимку і не хочете користуватися велоергометром, ви можете зробити щось для здорової серцево-судинної системи вдома, не маючи обладнання. Його важливість для здоров’я не можна переоцінити.
Серцево-судинні захворювання є вбивцею номер один у західних індустріальних країнах. На додаток до здорового харчування та уникнення стресів, достатньо фізичних вправ є надзвичайно важливими, щоб запобігти тому, щоб справа пішла так далеко.
Дієти для схуднення збільшують ризик серцевого нападу
За допомогою так званих дієт з низьким вмістом вуглеводів ви повинні мати можливість їсти ковбаси, стейк і хрусткий бекон і при цьому худнути. Дослідження показує, що ця дієта може спричинити нездужання.
Під час серцево-судинних тренувань розігріваються великі групи м’язів і активізується все тіло. Наш фітнес-фахівець Крістіан Блісс показує, як сьогодні ви можете це робити вдома у вітальні, використовуючи такі вправи.
Вправа 1: burpees
Використання: Активізація серцево-судинної системи та зміцнення сили, витривалості та координації
Виконання: Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Роблячи присідання, присідайте і тримайтеся руками за підлогу. Потім зафіксуйте ноги назад, щоб ви потрапили в положення віджимання. Зробіть віджимання, а потім з цього положення знову стрибніть у положення присідання. Потім зробіть стрибок, поплескавши один раз руками над головою. Ви знову приземляєтесь у вертикальному положенні і готові до наступної репетиції.
Сфера застосування: Робіть стільки, скільки можете, і з часом збільшуйте. На початку достатньо одного раунду
Вправа 2: стрибки через мотузку без мотузки
Використання: Активізація серцево-судинної системи та зміцнення м’язів ніг та гомілковостопного суглоба, витривалість та координація
Виконання: Робіть невеликі пружинні стрибки, намагайтеся не видавати шуму. Для цього імітуйте розмахування стрибком, роблячи кола в руках.
Сфера застосування: 1-2 хвилини, 2-3 речення
Вправа 3: Присідання з махом
Використання: Активізація серцево-судинної системи та зміцнення сили, витривалості та координації
виконання: Зробіть простий присідання (див. Частину 5 серії), під час підйому ви перекладаєте вагу на одну ногу, інша робить круговий удар вперед. Потім знову присідаємо і б’ємо ногу другою ногою.
сфера застосування: 1 хвилина, 2 речення