Коли і як часто слід зважувати себе Stuttgarter Nachrichten
Вранці чи ввечері: коли найкращий час зважитися. Всю інформацію можна знайти тут, у статті.
Чи існує оптимальний час доби?
Важливішим за час доби є регулярність зважування. Тільки так можна зрозуміти фактичну тенденцію ваги за певний проміжок часу. Однак, оскільки вага коливається протягом доби, завжди слід зважуватися в один і той же час. Ранок для цього найкращий. Коли ви встаєте, проходить принаймні кілька годин до останнього прийому їжі, і їжа повинна добре засвоюватися. В ідеалі зважте себе натщесерце після спорожнення сечового міхура та кишечника. Чим менше одягу ви носите, тим точнішим буде результат.
Зауважте: Найкращий час для зважування - ранок після вставання.
Коли найгірший час зважитися?
Загалом, не слід зважуватися після важкої їжі, великого споживання рідини або після тренування. Тоді результат на вагах був би фальсифікованим. У жінок вага може також коливатися за тиждень до менструації, що також робить зважування неточним.
Скільки ще ви важите ввечері?
Не можна загалом сказати, скільки ви важите ввечері. Коливання ваги протягом дня пов’язане з кількістю споживаної їжі та рідини та їх наслідками. Крім того, ліки, гормони та інші біохімічні процеси також можуть впливати на вагу протягом доби. Цілком може статися, що ви ввечері важите на 1-2 кг більше, ніж вранці.
Ви більше важите на вихідних?
Фінські дослідники спостерігали збільшення ваги у деяких учасників протягом вихідних у дослідженні з 80 суб'єктами. З п'ятниці вага почала збільшуватися. Тенденція, яка часто досягала свого піку в неділю чи понеділок. Тільки тоді вага знову знизився, поки наступної п’ятниці знову трохи не збільшився. Дослідники пов’язують збільшення ваги у вихідні з більшим споживанням калорій та меншими фізичними вправами, ніж у будні. Однак, якщо ви можете компенсувати надлишок у вихідні дні, ви не повинні помічати жодних негативних наслідків для вашої ваги в довгостроковій перспективі.
Як часто слід зважуватися?
Як часто слід зважуватися, повністю залежить від ваших цілей:
Щодня: Якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ або дієти, найкраще зважуватися щодня. Дослідження показали, що щоденне зважування при спробах схуднення може призвести до більшої втрати ваги та більш послідовного дотримання проміжних цілей. (1) (2) Це може бути тому, що самоконтроль призводить до позитивних змін у поведінці, як підозрюють дослідники.
Небезпека: Однак щоденне зважування може також мати негативні наслідки. Деякі дослідники вважають, що постійний контроль ваги може призвести до психологічного стресу, негативного самопочуття та нездорової харчової поведінки (пропускання їжі тощо). (3) Не сприймайте свою вагу як тупе число, яким можна маніпулювати. Фізичні зміни потребують часу, щоб бути стійкими та здоровими. Ви також можете прочитати наш посібник щодо здорового схуднення. Щоденне зважування вас переповнює, тож продовжуйте період між перевірками ваги.
Щотижня: Якщо ви вже дуже близькі до вашої бажаної ваги і навряд чи помічаєте різницю щодня, ви можете перейти на тижневий цикл.
На місяць: Щомісячне зважування не має сенсу в контексті дієти. Той, хто може довго зберігати свою вагу і не хоче худнути, може дуже добре впоратися з щомісячним зважуванням.
порада: Оскільки зміни у складі тіла, такі як відношення м’язів до жиру, не обов’язково відображаються на вагах, безумовно корисно стежити за іншими значеннями, такими як окружність живота або стегон.
Зважте правильно
Наступні поради допоможуть переконатися, що ваги показують правильну вагу: