Коли їжа допомагає вам добре спати, журнал Santé
Ромашка і тепле молоко - не єдині продукти, які можуть заспокоїти нас і стимулювати сон. Дізнайтеся про інші продукти, поживні речовини яких підтримують вироблення гормонів сну або регуляторів годинника в організмі.
Ми знаємо, що спати представлений суттєва функція нашого тіла. Це дозволяє нам залишатися здоровими та виконувати повсякденні завдання без зайвих труднощів. Але не завжди легко насолоджуватися цією діяльністю стільки, скільки ми хочемо. На щастя, є певні продукти, які можуть допомогти нам це зробити. Якщо ви напевно чули про заспокійливі властивості ромашка, а також регуляторна сила гормону сну молоко, інші продукти можуть також відправити нас в обійми Морфея. Включіть їх у свій раціон, і вам більше не потрібно буде рахувати овець.
Мигдаль
Жменя мигдалю забезпечує дозу магнію, здатну поліпшити якість сну. Цей сухофрукт також містив би мелатонін, гормон, який дозволяє регулювати внутрішній годинник і сприяти сну. Не соромтеся вживати його вдень або ввечері на десерт.
Ківі
Цей маленький фрукт може допомогти вам заснути і добре виспатися завдяки його вміст серотоніну, речовина мозку, про яку відомо регулюють цикли сну, вказує сайт. Тому настійно рекомендується один або навіть два ківі перед сном.
Нут
Чи захоплюєтесь ви хумусом? Хороші новини: це допомагає вам спати. Дійсно, нут містить амінокислота здатний збільшуватися вироблення мелатоніну. Вечір дуже корисним буде рецепт на основі нуту на грилі або солоного (або солодкого) хумусу.
Сьомга
Поєднання омега-3 та вітамін D міститься в жирна риба як лосось, тунець, скумбрія та форель, можуть покращити якість сну за рахунок збільшення виробництва серотонін.
Сир
Хоча тепле молоко сприяє сну, будь-який молочний продукт також ефективний. Кальцій, який міститься в сирі, йогурті та молоці, допомагає мозку виробляти мелатонін, і дозволяє регулювати м’язові рухи. Якщо фондю або раклет можуть завадити вам нічно спати через вміст жиру, середня доза сиру може допомогти вам добре заснути.
У партнерстві з WW
Хоча всі ці продукти допомагають забезпечити спокійніші ночі, вони також є частиною здорового та збалансованого харчування.
Справді, компанія WW, яка раніше називалася WeightWatchers, запровадила систему SmartPoints® (або всі продукти харчування та напої мають значення у цифрах, а не в калоріях), в яких багато з цих продуктів знаходяться на ZeroPoint ™! А це означає, що ви можете їх їсти скільки завгодно, не рахуючи. Наприклад, це стосується всіх фруктів та овочів (крім авокадо). Для інших просто відніміть їх вартість із щоденного бюджету SmartPoints.
Сон також є темою, яку WW регулярно обговорює, оскільки вона впливає на самопочуття, здоров'я та вагу. Серед шляхів та стратегій, які слід розглянути, щоб його покращити? Прийміть спокійний розпорядок дня в кінці дня, припиніть каву та чай принаймні за 6 годин до сну, уникайте алкоголю та кардіоспорту ввечері, обідайте, відключіть екрани, затемніть освітлення в спальні та поставте опалення на Максимум 19 °. Заняття дихальними вправами також можуть допомогти вам краще заснути - здорова звичка, яку ви легко можете створити за допомогою програми Headspace, партнера програми myWW ".
У партнерстві з WW
Хоча всі ці продукти допомагають забезпечити спокійніші ночі, вони також є частиною здорового та збалансованого харчування.
Справді, WW, раніше WeightWatchers, впровадив a SmartPoints® (або всі продукти харчування та напої мають значення у цифрах, а не в калоріях), в яких багато з цих продуктів знаходяться на ZeroPoint ™! А це означає, що ви можете їх їсти скільки завгодно, не рахуючи. Наприклад, це стосується всіх фруктів та овочів (крім авокадо). Для інших просто відніміть їх вартість із щоденного бюджету SmartPoints.
Сон також є темою, яку WW регулярно обговорює, оскільки вона впливає на самопочуття, здоров'я та вагу. Серед шляхів та стратегій, які слід розглянути, щоб його покращити? Прийміть спокійний розпорядок дня в кінці дня, припиніть каву та чай принаймні за 6 годин до сну, уникайте алкоголю та кардіоспорту ввечері, обідайте, відключіть екрани, затемніть освітлення в спальні та поставте опалення на Максимум 19 °. Заняття дихальними вправами також можуть допомогти вам краще заснути - здорова звичка, яку ви легко можете створити за допомогою програми Headspace, партнера програми myWW ".