Коли я можу знову починати вправи після пологів?
Перш ніж хтось реєструється зі мною у фізкультурі «Мама», часто виникає запитання: «У який момент після пологів я можу знову почати займатися спортом?»
"Коли ви закінчите регрес і відчуєте достатню підготовленість, щоб вправлятися знову".
Зазвичай відповідь така: «Я вже відчуваю себе в достатній формі, але регрес буде лише через 3 місяці. Я не можу зараз прийти? "
Чому ви повинні закінчити регрес спочатку, перш ніж знову починати вправи?
Акт балансування між головою і тілом. Ваша голова каже: "Звичайно, я знову в формі, і я хочу щось зробити, можливо, якомога швидше повернутися до своєї старої фігури". Твоє тіло, навпаки, каже: "Гей, у мене був 9-місячний стрес, а потім пологи - Мені потрібне трохи довше відновлення та регенерація, ніж могла б визнати ваша голова ".
Деякі речі змінюються у вашому організмі під час вагітності. Крім усього іншого, ваша тканина стає м’якшою, а отже, зв’язки та сухожилля. Можливо, ви помітили, що вам потрібен розмір взуття, більший за розмір до завагітніння.
Що відбувається у вашому тілі, пов’язане з фізичними вправами, під час вагітності?
Ваш Тканина стає м’якше, особливо зв’язки стають більш еластичними. Зв’язки використовуються для утримання суглобів або органів на місці. У вашому випадку тут дуже важливі зв’язки на матці. Вони подовжуються приблизно на 3-4 см під час вагітності і потребують декількох місяців після пологів, поки вони не повернуться до своєї нормальної довжини. І ви, звичайно, не хочете, щоб ваша матка ковзала занадто далеко лише тому, що ви були трохи нетерплячі, хотіли займатися спортом якомога швидше і не давали зв’язкам регенерувати.
Ваше тазове дно дуже підкреслюється вагою дитини і, можливо, також нормальними пологами. Через розтягування, яке він відчуває під час вагітності, він спочатку вже не в змозі реагувати так швидко, як слід після пологів. Ви можете сказати це досить чітко, коли чхаєте або кашляєте, коли краплі відходять. Ви можете собі уявити, що тазове дно все ще трохи сниться після пологів і реагує занадто пізно, коли ви чхаєте або кашляєте. І ось чому: зробіть регрес спочатку, перш ніж починати займатися спортом знову після пологів. Прокиньте своє тазове дно - не те, що він буде мріяти протягом наступних 15 років і продовжуватиме втрачати крапельки через всі мрії.
Стійкість черевної стінки затримує. Під час вагітності ваш живіт досить сильно розтягнувся, а м’язам живота, як і тазовому дну, дозволили трохи мріяти і не могли виконати свою функцію - а саме стабілізувати свою серцевину. Це означає, що, наприклад, під час пробіжки вам не вистачає стійкості та сили в тулубі, і ваші коліна повинні поглинати всі «удари». Крім того, ви проводите багато часу, несучи дитину на руках і потроху скарги підкрадаються в попереку і в районі плеча-шиї, тому що вам просто не вистачає трохи стабільності в черевній стінці.
Зараз ви, мабуть, все ще цікавитесь, коли після доставки я зможу нарешті це зробити
почніть із спорту, а особливо з якого виду спорту?
Моя рекомендація - переконайтеся, що ви починаєте регрес якомога швидше після пологів.
Потім починайте з швидкої, швидкої ходьби, щоб покращити свою витривалість. Звичайно, ви можете продовжити їзду на велосипеді, піші прогулянки (спочатку передайте дитину своєму партнеру), бігові лижі тощо, навіть якщо вам це зручно.
Продовжуйте вправляти тазове дно навіть після того, як воно регресує.
Як тільки у вас буде відчуття, що ваше тазове дно вже не сниться і цілком реактивне, якщо вам доводиться чхати або кашляти, тоді почніть із таких видів спорту, як пілатес, йога або фітнес для мами.
Загалом, немає срібної кулі протягом потрібної кількості часу, щоб почати займатися спортом знову після пологів. Ви також неодноразово будете чути різні заяви про це від свого гінеколога, акушерки та інших матерів.
Зверніть більше уваги на те, які сигнали вам подає ваше тіло, а не на те, що насправді хоче ваша голова. Наприклад, якщо ти не любив біг підтюпцем перед тим, як народити, чому саме зараз?
Якщо ваше тазове дно знову стає помітним, хоча до цього часу було тихо - це дуже чітка ознака того, що ви занадто багато займалися спортом. Так само, як ніби у вас відчуття, що ваше ядро якось недостатньо стійке.
Підсумовуючи - як швидко я можу робити вправи після пологів?
Моя рекомендація, почекайте 6 місяців, поки ви дійсно зможете знову займатися спортом. (Питання визначення також є правильним - біг підтюпцем, спортивні заняття м’ячем, інтенсивні силові тренування, спортивні заняття тілом). Ви обов’язково повинні закінчити регрес, ваші материнські зв’язки повинні мати можливість відновлюватися. І перш за все, ваша черевна стінка або серцевина повинні знову відчувати стабільність. У перші 6 місяців після народження: займіться інтенсивною і швидкою ходьбою, катайтеся на велосипеді та дізнавайтеся про такі тренування, як фітнес для мами або фітнес тазового дна.