Коли кількісно визначати калорії в дієті Optigura

Розрахунок калорій, як правило, нудний, але може бути важливим для швидшого досягнення ваших цілей. Якою б не була ваша мета, якщо ви хочете набрати або схуднути, буде більш ніж доцільним розрахувати споживання калорій, щоб якомога краще їх скорегувати. Для цього ви повинні знати свій основний обмін речовин і свої енергетичні витрати, щоб розрахувати свою калорійність. У цій статті ми допоможемо вам кількісно визначити свій раціон, щоб допомогти досягти фітнес-та спортивних цілей.

кількісно

Навіщо підраховувати калорії ?

Розрахунок калорій - важливий крок, якщо ви хочете оптимізувати свої результати. Калорії забезпечуються макроелементами, які ми вживаємо в їжу, а це білки, вуглеводи та ліпіди.

Розрахуйте свою калорійність

Підтримка калорій - це загальна кількість калорій, поглинених за день, що визначає, що ваша вага не рухається. Це означає, що ви не набираєте вагу, і ні. Для того, щоб визначити його калорійність, необхідно врахувати всі витрати та внески за день. Потім отриманий результат можна збільшити або зменшити залежно від вашої мети збільшення або втрати ваги.

Для цього вам потрібно буде скоригувати споживання калорій протягом тижнів відповідно до вашої щоденної діяльності та вашого обміну речовин. Ви можете зважуватися раз на тиждень, порівнюючи свою фігуру в дзеркалі, щоб порівняти фізичні зміни.

Визначте свій базальний обмін речовин

Тіло має базальний обмін речовин, тобто загальну кількість калорій, які організм витрачає у спокої, не беручи участі у спорті. Навіть якщо ви берете вихідний день із занять спортом, дивитесь фільм на дивані тощо, організм спалює калорії для підтримки всього тіла. Звичайно, ця загальна калорійність логічно буде нижчою, ніж якщо ви займаєтеся спортом.

Ваше тіло потребує певної кількості калорій, щоб функціонувати і підтримувати ваше тіло, мозок та органи добре. Базальний метаболізм унікальний для кожної людини, оскільки деякі люди мають швидший або повільніший метаболізм, ніж інші. Враховується багато критеріїв: зріст, вага, стан здоров'я, стать, фізична активність, робота, темп життя ... кількість споживаних калорій, отже, залежить від людини.

Розрахуйте свої енергетичні витрати

Витрати енергії включають калорії, спожиті під час зусиль або фізичних навантажень, таких як спорт: силові тренування, їзда на велосипеді, біг, танці тощо. Тому це додаткова енергія, яка витрачається протягом дня, коли ви берете участь у фізичних навантаженнях. Залежно від виду спорту, інтенсивності та тривалості вправи витрати енергії у людей легко варіюються.

Якщо ви додасте BMR із витратою енергії, у вас є щоденна потреба калорій, яку ви можете або збільшити, або зменшити, щоб набрати або схуднути.

Як оцінити свої потреби в калоріях протягом дня ?

Як видно раніше, ваші потреби в калоріях протягом дня повинні враховувати ваш базальний обмін речовин і ваші енергетичні витрати.

Ми рекомендуємо вам не їсти нічого і постійно лише тому, що їжа є частиною ваших загальних калорій. Рекомендується віддавати перевагу здоровому та збалансованому харчуванню з найменш обробленими продуктами. Тому ви можете їсти занадто жирну і солодку їжу, готові страви, фаст-фуд або газовані напої. Простіше кажучи, розподіл макроелементів можна зробити наступним чином: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру залежно від загальної кількості калорій.

Для цього розрахунок є відносно простим, оскільки вам просто потрібно зважити кожну їжу за допомогою кухонної ваги та розрахувати споживання макроелементів на основі даних, видимих ​​на упаковці кожної їжі.

Чи можемо ми прогресувати в бодібілдингу, не рахуючи калорій? ?

Звичайно, ви можете прогресувати в бодібілдингу, не рахуючи калорій, якщо ви любитель або досвідчений практик, який не готується до змагань. Але якщо у вас є конкретна мета, яку ви бажаєте досягти, або якщо ви готуєтесь до фітнес-змагань, розрахунок калорій буде ефективнішим для кращого регулювання споживання.

Навіть якщо ви не рахуєте калорій, збалансоване споживання білків, вуглеводів та жиру є важливим. Згідно з кількома науковими дослідженнями, білок допомагає підтримувати та нарощувати м'язову масу (1). Більше того, наш вибір сироваткового білка, такого як My Iso Whey від торгової марки MyMuscle, може допомогти вам заповнити споживання білка.

MyMuscle

  • Багатий білками Volactive®
  • Без додавання цукру або штучних барвників
  • З низьким вмістом цукру та жирів
  • 100% сертифікований Halal продукт

Отже, для кожного прийому їжі протягом дня обов’язково потрібно мати принаймні одне джерело білка, вуглеводів, жиру та овочів, якщо ви не рахуєте калорійність, і все це з найменш оброблених і, отже, найкорисніших продуктів.

(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.