Коли мені потрібно робити кардіо, до або після тренувань Блог - Фітнес Скандинавії

Новий акаунт

Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.

робити

Четвер, 07 червня 2018 р./Опублікував Scandinavia Fitness у: Тренінг

Коли добре робити кардіо? До або після тренування? Це питання, яке я навіть недавно задавав собі, бо постійно читав про нього, але, здавалося, мені так і не вдалося скласти чіткої ідеї. Відповідь складна. Спробуємо побудувати разом і, можливо, навіть обговорити у розділі коментарів.
Більшість людей, з якими я розмовляв, воліють робити кардіотренування перед тим, що має ваги, в думці, що після силових тренувань у них більше не вистачає терпіння сідати на пояс або на велосипед. Це на додаток до того, що воно зігріває їхнє тіло і готувало б його до тренувань з гантелями, барами та машинами.
З іншого боку, у тренажерному залі, де я тренуюся, я бачу, що існує принцип кардіотренування на вагах за принципом, що найбільша енергія повинна бути використана для сили.
Незалежно від категорії, в якій ви перебуваєте, важливо робити кардіотренування кілька разів на тиждень з багатьох причин, таких як серцево-судинна система або здоров'я дихальних шляхів.
Навіть якщо метою, заради якої ви відвідуєте тренажерний зал, є нарощування м’язової маси і просто тому, що ви могли б спалити грам м’яза за допомогою кардіотренування, все одно бажано робити аеробні тренування в тій чи іншій формі.

Але коли найкраще робити кардіотренажери?

Залишаючи осторонь людей, які насправді відмовляються спалювати кілька калорій, роблячи кардіо, найбільша проблема для більшості - знайти відповідь на питання, коли найкраще робити кардіо для максимальної користі.?
У більшості з нас є досить обмежена кількість часу на щотижневі тренування, і, швидше за все, цілі ставляться не до продуктивності, а до покращення фізичної витривалості, якості сну, а також здоров’я серцево-судинної системи та легенів. Крім того, ідеально було б бажати збільшити м’язову масу, будь то жінки чи чоловіки. Два типи тренувань приносять різні переваги, необхідні для оптимального здоров’я.

Чому ваги не потрібно чекати?

У дослідженні (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25259468), опублікованому в The Journal of Strength and Conditioning Research, дослідники порівняли 3 тренувальні техніки: ексклюзивне тренування з обтяженням, біг з подальшим тренуванням сила та їзда на велосипеді після силових тренувань.
Таким чином, вони виявили, що спортсмени виконували кілька повторень, якщо раніше робили кардіотренування.
Інше недавнє дослідження (https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2016/10000/Acute_Resistance_Exercise_Performance_Is.1.aspx) прийшло до такого ж висновку. Після того, як випробовувані пробігли кілька хвилин на біговій доріжці, кількість повторень силових тренувань зменшилася, як і сила м’язів. Пульс і відчутна сила зусиль зростали під час тренувань з обтяженнями, що слідували за кардіотренуванням, особливо після тренувань типу HIIT (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/ce-este-antrenamiento-metabolic ).
В основному, випробовувані мали більше сили під час тренувань з обтяженнями до кардіотренування. Це може статися через фізіологічні зміни, що відбуваються в м’язах, які допомагають нам рухатися. Коли ми використовуємо та втомлюємо ці волокна перед тим, як застосовувати силу, швидше за все страждає виконання та потужність.

Мені потрібно робити більше сил, якщо я багато займаюся кардіо?

Чому добре робити кардіотренажери перед зважуванням

Хоча думки розділяються, деякі експерти рекомендують перед тренуванням з обтяженням розігрівати м’язи, щоб робити кардіо. Розігріті м’язи працюють краще і зменшують ризик отримання травм.
А з іншого боку, це табір тих, хто стверджує, що аеробні тренування втомлюють м’язи і знижують ефективність силових тренувань.

Чому добре робити кардіотренування в кінці тренування

На закінчення, хоча я не думаю, що найближчими роками ми зможемо визначити, що один із методів кращий за інший, важливо пам’ятати, що ідеальний час для занять кардіо - це коли у вас є час або вам подобається.