Коли мігрень потрапляє на тарілку - їжте здорово - кожен день - Extenso

Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.

тарілку

День здається таким довгим, коли на горизонті вимальовується мігрень. Це змушує задуматись, що можна було зробити, щоб заслужити такі страждання. Чи може дієта зіграти роль у спрацьовуванні мігрені? Extenso робить підсумок проблеми.

Демістифікація мігрені


Мігрень - це не просто головний біль. Він відрізняється:

  • хворобливі відчуття помірної та важкої інтенсивності;
  • біль, що локалізується лише на одній стороні голови;
  • тривалість від 4 до 72 годин;
  • нудота або блювота;
  • висока чутливість до шуму та світла.

Це відчувається, коли судини мозку стискаються або розширюються. Мігрень часто є сімейною справою. Однак тригери можуть відрізнятися від людини до людини.

Тригери на тонну

У кожного є свій власний маленький спосіб запобігти або зменшити мігрень, але те, що працює для одних, може не для інших. Протягом багатьох років ми виявили десятки причин, що викликають мігрень, включаючи алергію, стрес, гормональні зміни (головним чином у жінок), надмірну спеку або холод, недосипання ... словом, стільки причин, скільки людей страждають цим.

Роль їжі
Те саме стосується їжі. Деякі люди чутливі до цього, інші менше. Деякі продукти мають прямий вплив на скорочення або розширення судин головного мозку. Інші викликають алергічну реакцію, основним симптомом якої є мігрень.

Всі ці продукти представлені в наступній таблиці:

Спусковий елемент Характеристика Джерела їжі
Тирамін Природно присутній у деяких продуктах харчування Витримані сири (пармезан, чеддер ...)
червоне вино
Сметана, соєвий соус
Кофеїн Стимулюючі Кава, чай
Безалкогольні напої
Шоколад
Аспартам Замінник цукру в низькокалорійних продуктах «Дієтичні» безалкогольні напої
Jell-o "світло"
Цукерки та ясна без цукру
Нітрит Зберігання м’яса та нарізного м’яса Пепероні, салямі
Шинка, бекон, ковбаси
Копчена риба
Глутамат натрію
(MSG)		 Підсилювач смаку продуктів переробки китайська їжа
Консервовані супи
Заморожені страви
Інші продукти --- Цитрусові, ананаси, виноград
Квашена капуста, нут, цибуля
Пиво, дріжджі

Не потрібно виключати з раціону всі ці продукти. Почніть з того, що з’ясується, чи зазвичай ваша мігрень виникає після вживання деяких з цих продуктів. Потім поступово зменшуйте споживання підозрюваної їжі, щоб перевірити, чи є покращення.

Щоб запобігти мігрені:

    Їжте регулярно протягом дня: пропуск їжі в цілому впливає на організм людини, головним чином на гормони, пов’язані з контролем голоду. Ці самі гормони можуть брати участь у механізмі запуску мігрені.

Зволожте себе: Зневоднення впливає на кров’яний тиск і транспорт кисню та поживних речовин до мозку, що може спричинити мігрень.

Помірнуйте споживання алкоголю: вживання алкоголю може призвести до появи мігрені, особливо коли ви перевищуєте свої межі!

Уникайте продуктів, які можуть викликати мігрень: головним чином ті, які, як ви підозрюєте, викликають напади.

Висипайтеся.

Робіть регулярні фізичні вправи.

Зменшіть джерела стресу.