Коли м’язи зменшуються, а не збільшуються

Навіщо м’язу потрібен білок і коли потреба в білку збільшена.

Білки, які також називають білками, складаються з довгих ланцюгів амінокислот. Вони утворюють основну структуру всіх клітин і є головним компонентом м’язів, які служать великим місцем зберігання амінокислот.
Якщо організм не отримує достатньої кількості білка з їжею, м’язи служать постачальником. Потім це направляє амінокислоти в кров, завдяки чому органи та імунна система, для яких амінокислоти життєво важливі для оновлення клітин, отримують поповнення. В результаті м’язи втрачають масу.

Огляд цікавих фактів:

Силові тренування можуть стимулювати м’язи рости, коли присутні білки. Якщо вони відсутні, існує більша ймовірність їх демонтажу. Тому тренування мало сенсу, якщо ви голодні або якщо після цього не вживаєте жодного білка.
Згідно з дослідженням професора Боба Вульфа з Техаського університету, найбільшого впливу на ріст м’язів можна очікувати, якщо споживання білка відбуватиметься безпосередньо перед тренуванням. Це не повинно лякати тих, хто не переносить або не любить споживання білка перед тренуванням. Навіть після тренування білок дуже ефективно стимулює синтез м’язового білка, тобто використання амінокислот. Однак, якщо ви зосереджені на максимальному зростанні м’язів, вам слід захопити білок ПЕРЕД тренуванням.
Споживання білка має велике значення для людей, які зменшують споживання калорій, щоб м’язи не руйнувались, щоб компенсувати зменшену калорію.
Подальші дослідження показали, що споживання білка у людей похилого віку становить лише близько 0,8 г білка на кілограм маси тіла, що призводить до дефіциту білка. Утилізація білка в кишечнику вже не працює оптимально із збільшенням віку. Крім того, існує віковий розпад м’язів. Тут може бути дуже корисна підтримка протеїнових коктейлів.
Допамін і норадреналін - це гормони, які також виготовляються з білкового компонента. Якщо є дефіцит, диск відсутній, коли ви встаєте вранці і весь день важко.
Багато білка втрачається через стрес. Щоб впоратися зі стресом, мозок отримує амінокислоти, щоб перетворити їх в енергію. Це пріоритет. М’язи відповідно руйнуються.
Коли виникає дефіцит білка, організм починає витягувати накопичені білки з тканин тіла. Він вважає за краще використовувати запаси, які гостро не потрібні для життєзабезпечення. Окрім м’язів, сюди входять також шкіра, волосся, нігті та сполучна тканина. Через дефіцит сполучна тканина слабшає, оскільки відсутній пухкий колаген та еластин.
Колаген є білком і становить близько 30% від загальної маси всіх білків в організмі. Він зберігає воду та забезпечує еластичність та еластичність. Приблизно з 30 років власне вироблення колагену в організмі зменшується, а разом з ним стає помітною здатність зв’язувати воду - зменшується еластичність. Відповідно, на ринку є багато косметики, що містить колаген. Колагенові білкові напої для внутрішнього вживання нові.
Жінкам під час вагітності та після цього потрібно багато білка. Ми знаємо, що “білок є основним будівельним елементом усіх клітин”. Дитина, яка росте в утробі матері, складається з амінокислот матері. Тоді матері не вистачає білка. При грудному вигодовуванні білкові будівельні блоки також передаються дитині, і дефіцит може відчуватися матір’ю дуже довго.

Вживайте 1,5-2 грама білка на день на кожен кілограм ваги

Ми рекомендуємо людині, яка займається спортом близько 1,5 г білка на кг ваги тіла, а також усім людям, які хочуть схуднути, підтягнути тканини або перебувають під особливим стресом, 2 г на кг ваги.

Якщо потреба зростає або повсякденне життя ускладнює включення бажаної кількості, має сенс доповнити дієту білковими коктейлями. Постачання білка з протеїновими коктейлями пропонує такі переваги:

При всій важливості білка ніколи не слід нехтувати іншими поживними речовинами. Вітаміни, мікроелементи, мінерали, ненасичені жирні кислоти та довголанцюгові вуглеводи завжди в меню. Як це часто буває в житті: хороша суміш робить все! Якщо у вас виникнуть запитання щодо ваших харчових звичок, ви завжди можете звернутися до свого тренера з охорони здоров’я!