Коли найкращий час для особистих тренувань
8 квітня 2018 р. ∙ 7 хвилин для читання
Вранці, опівдні чи ввечері - Вправи корисні для вашого здоров’я та настрою.
Фізична активність насправді викликає вироблення ендорфінів - природного засобу для боротьби зі стресом у нашому організмі.
Будь то в групі чи поодинці - фізичні навантаження однозначно хороші.
Пілатес, тренування на витривалість, кардіотренування, фітнес, тренування м’язів живота, силові тренування, їзда на велосипеді, бігова доріжка ... Вибір величезний!
Щоб займатися цими видами спорту, потрібно мати принаймні кілька основ.
І хто для цього найкраще підходить? Персональний тренер Мюнхен (або тренер з фітнесу, залежно від вашого рівня).
A професійний спортивний тренер може дати вам усі важливі поради, щоб ви могли успішно займатися новим видом спорту.
Він також може допомогти вам із наступними темами:
- Втратити вагу: Тренер може дати вам поради щодо спорту та харчування.
- Нарощування м’язової маси: Персональний тренер складе для вас індивідуальний план тренувань.
- Зміцнюйте м’язи і підтягуйте шкіру: Тренер дає вам купу порад, які будуть корисними для вашого тіла.
І він пояснює вам, що залежно від того, яку мету ви переслідуєте, є одна оптимальний час для фізичних вправ протягом дня, щоб отримати кращі результати.
У цій статті ви дізнаєтеся кілька порад, які допоможуть вам досягти ваших цілей, незалежно від того, скільки вам років і, звичайно, разом із вашим особистим тренером.
Коли найкращий час доби для занять спортом?
Фізична активність не завжди однаково впливає на ваше тіло.
Вранці схуднути
Згідно з дослідженням, тіло звикає до швидких фізичних вправ, якщо ви тренуєтеся відразу після пробудження вранці і без сніданку.
Вправи натщесерце також полегшують схуднення лише з одного 30-45-хвилинний сеанс.
Якщо вам підходить цей ранній час, поговоріть зі своїм тренером, щоб з’ясувати, чи є він у цей час також доступний для занять спортом з вами.
Найкращий час для вправ - це вранці між 6 ранку та 8 ранку!
Це коли рівень кортизолу, гормону стресу, найвищий.
Він стимулює жировий і вуглеводний обмін і перетворює їх на хорошу енергію.
Ще одна перевага: вправи з ранку зменшує відчуття апетиту впродовж дня.
Тож якщо ви хочете схуднути, найкращий час для вправ - це вранці.
Ваш тренер може супроводжувати вас, і ви можете піти на пробіжки разом перед роботою.
У другій половині дня привести тіло в рівновагу
Вправи вдень із вашим особистим тренером повертають ваш біоритм в рівновагу (тобто ритм сну і неспання).
Дослідження показали, що температура нашого тіла найвища пізно в другій половині дня, між 16:00 та 17:00, тому наші м’язи теплі та гнучкі, що зменшує навантаження під час фізичних вправ.
П’ять, шість, сім, вісім! Ходімо! | Джерело: пікселі
Тож найкращий час займатися спортом із своїм фітнес-тренером і тренувати м’язи.
Подібно до витривалості: аеробна здатність вдень на 4% вища.
Увечері відпочити
Якщо ви займаєтеся спортом зі своїм тренером ввечері, ви можете зняти напругу дня.
Після роботи, якщо це можливо між 17:00 та 19:00: Це ідеальний час для напружених тренувань зі своїм спортивним тренером, оскільки температура вашого тіла максимальна, і ви можете перевершити ваші результати.
Але будьте обережні! Після 7 вечора не слід займатися занадто інтенсивно робіть більше, інакше підвищена температура тіла завадить вам заснути.
Ваш особистий тренер частіше робить йогу або вправи на розтяжку після 19:00.
Розтяжка після напруженого дня дуже корисна для організму!
Бувають випадки, коли це так займатися фізичними вправами не рекомендується.
Наприклад, ви не повинні займатися будь-яким видом спорту, якщо не їли кілька годин.
У цьому випадку перед вправами слід споживати «швидкі вуглеводи».
Крім того, слід уникати фізичних вправ у травній фазі, оскільки це вже вимагає багато енергії.
Як можна займатися спортом в офісі?
Робота за комп’ютером не означає, що вам доведеться повністю обійтися спортом, - цитує спортивний тренер!
Все, що вам потрібно - це стілець і ваше тіло. | Джерело: Visualhunt
Ось 4 вправи, які ви можете непомітно робити в офісі під час роботи.
Повторіть цю вправу 10 разів. Ваші м’язи живота і стегон зміцнюються.
Перевага для вашого особистого тренінгу, оскільки ви швидше робите прогрес.
Ваш особистий тренер Берлін буде пишатися вами!
Я занадто стара для особистих тренувань?
"Німецькі пенсіонери енергійніші, ніж будь-коли. Згідно з цим, 37 відсотків займаються щонайменше раз на тиждень, 21 відсоток навіть кілька разів і майже половина (44 відсотки) принаймні зрідка". (Джерело: Spiegel)
У наш час люди похилого віку займаються спортом так само, як молодь!
Люди похилого віку також хочуть досягти цілей, які вони поставили за допомогою свого особистого тренера.
Вправи корисні для вашого настрою та здоров’я.
- зменшує ризик падіння,
- знижує ризик ожиріння,
- зменшує стрес і запобігає серцевим захворюванням,
- сприяє зниженню рівня холестерину
- і бореться з остеопорозом.
Спорт не має віку!
Доказ: щороку люди похилого віку виступають у марафонах, які багато молодих людей навіть не наважуються спробувати.
Наприклад, 85-річний канадський бігун Ед Уітлок є рекордсменом!
Побивши світовий рекорд 10 червня минулого року, він побив ще один світовий рекорд у напівмарафоні у своїй віковій групі зі швидкістю бігу 5,15 км/год.
На 10 км він пробіг свій особистий рекорд з 44/22 ...
Тож якщо цей бігун встиг, чому б і вам не теж?
Якщо ви будете обережні та старанні, ви можете підтримувати фізичну форму незалежно від вашого віку.
Фітнес-тренер - це чудовий спосіб безпечно займатися спортом навіть у старшому віці.
Вам лише стільки років, скільки ви відчуваєте. Тож їдьмо! | Джерело: Pixabay
Спочатку слід пройти медичне обстеження, щоб лікар підтвердив, що ви можете займатися спортом.
Якщо ваш лікар дав вам зелене світло, ви все одно повинні дотримуватися наступних порад, щоб мати змогу займатися спокійно:
- Відтепер не починайте зі спортом; Навчання повинно бути поступовим!
- Уникайте конкуренції та надмірних навантажень!
- A хороше обладнання важливо: відповідне взуття та одяг!
- Остерігайтеся переохолодження та зневоднення. Пити регулярно!
Є такі види спорту, які добре підходять для людей похилого віку, і якими ви можете займатись разом зі своїм тренером з фітнесу, наприклад:
- йога
Цей вид спорту складається з ряду різноманітних м’яких вправ у поєднанні з технікою дихання, яка допомагає розслабити м’язи.
Ваш тренер з фітнесу показує вам різні рухи, які корисні для вашого тіла.
Ваш тренер не змусить вас перевищувати свої обмеження.
- Скандинавська ходьба
Цей вид спорту працює на руках, грудях, плечах і сідничних м’язах.
Дуже хороший компроміс, особливо якщо у вас є проблеми з ходьбою.
Ваш персональний тренер буде супроводжувати вас під час походів!
Ви також можете займатися гімнастикою, грати в гольф або стріляти з лука ...
Я занадто молода для особистого тренінгу?
Силові тренування у віці 15 років ... все більше молодих людей мріють про це.
Однак ця фізична активність може бути небезпечною, якщо ви занадто молоді.
Діти, які все ще ростуть, мають чутливі кістки та суглоби - тому неналежне тренування може мати довгострокові наслідки!
Юним спортсменам не слід піднімати занадто важку вагу. Крім того, під час тренувань не слід бути самотнім.
Найняття особистого тренера для вашої дитини може бути хорошим рішенням: контролювати тренування з футболу, баскетболу чи тенісу або отримувати корисні поради під час тренувань.
Спорт не має мінімального віку, але ви повинні бути обережними. | Джерело: пікселі
Персональний тренер:
- Обговорити: Персональний тренер запитає, як справи у вашої дитини до початку змагань.
- Зміна: Він з’ясує, чи ваша дитина психічно сильна.
- Спостерігайте: Тренер буде спостерігати за поведінкою вашої дитини, щоб з’ясувати будь-який можливий дискомфорт.
- Радити: Тренер, в Інтернеті чи вдома, дасть вашій дитині поради щодо спорту та/або харчування.
Потрібно поговорити з особистим тренером вашої дитини, адже він є правильною людиною, щоб проаналізувати вашу дитину зі спортивної точки зору.
Крім того, спортивний тренер може допомогти вашій дитині, якщо вона є членом спортивного клубу.
Деякі командні види спорту потребують особистої підтримки; Отже, особистий тренер може допомогти вашій дитині покращити свої показники.
Заняття спортом - прекрасний досвід для дітей.
Однак, щоб уникнути травм, ви завжди повинні контролювати тренування!