Коли найкращий час, щоб їжа потрясла щасливе оздоровче життя -

Коктейлі, що замінюють їжу, продаються для пропаганди здорового способу життя, допомоги у зниженні ваги та вибору здорових закусок. Однак ми можемо бути впевнені, що вони є нашим найкращим вибором для досягнення цих цілей?

Коли ви стикаєтесь із часом і вам потрібно їсти в дорозі, іноді заміни їжі - єдиний варіант, так хто може вас звинуватити? Смузі або коктейль можуть бути чудовим варіантом, але лише якщо вони збалансовані з поживної точки зору.

Ми поговорили з експертами, щоб дізнатись, як визначити, чи найкраще замінює їжу, і як включити їх у свій раціон.

Що стосується заміни їжі

Рейчел Крейдер, зареєстрована дієта та доповнювач добавок для BodyBuilding.com, каже, що деякі коктейлі, що замінюють їжу, можуть зробити саме це - замінити їжу. Шукайте шейки, які сформульовані правильно.

"Коктейлі, що замінюють їжу, - це надзвичайно зручний спосіб харчування", - пояснює Крейдер. "Але шукайте продукт, який містить високоякісний білок, клітковину, здоровий жир та суміш вітамінів та мінералів".

Якщо мова йде про втрату, ви важите

Хоча кілька струсів можуть ефективно допомогти вам контролювати споживання калорій, що є величезною частиною втрати ваги, це не повинно бути вашим основним джерелом палива. Не всі калорії створюються рівними. Насправді доктор Лорі Шемек, експерт з дієти та схуднення, дієтолог і психолог, не намагається замінити їжу, намагаючись схуднути.

"В цілому їм, як правило, не вистачає калорій, поживних речовин, клітковини, корисних жирів і білків", - пояснює вона. "Щоб схуднути, ви повинні мати все це. Коли шейк високий, цукор - а це багато - він сприяє підвищенню рівня гормону, що зберігає жир, інсуліну ".

Що стосується перекусів

Коли ви перебуваєте в дорозі і потребуєте чогось швидкого та здорового, шейки, що замінюють їжу, можуть бути чудовою ідеєю - враховуючи те, що вони не упаковані цукром або шкідливими жирами, каже Шемек. І хоча ви можете випити шейк, що замінює їжу, як закуску, вам все одно потрібно переконатися, що ви вживаєте збалансовану дієту. Струс мозку може бути частиною, але не єдиним джерелом поживних речовин.

"Все це залежить від цілей", - говорить Крейдер. “Якщо ви хочете схуднути, вам слід переконатися, що ви не вживаєте занадто багато калорій. Якщо ви хочете наростити м’язи, продукт, що містить високоякісний білок, є ключовим фактором і може стати чудовою закускою до тренувань або після них ".

Перед тим, як випити їжу, замінюючи шейк

І так само, як не всі калорії створюються рівними, не всі вібрації стають рівними. "Деякі упаковані цукром, консервантами та неприємними інгредієнтами, не кажучи вже про те, що вони не задовольняють їх, що може призвести до голоду та тяги", - попереджає Шемек.

Ніколи не слід плутати протеїнові коктейлі зі шейками, що замінюють їжу. Коли ви вживаєте занадто багато білка, ваш організм збільшує глюкозу, яка потім викликає інсулін.

Враховуйте свої цілі, розумійте, що потрібно вашому організму, і візьміть це звідти. Ви можете виявити, що жменька горіхів, нарізаний скибочками авокадо, шматочок фрукта або зварене круто яйце - це найкращі варіанти, якщо їх прив’язати на час.

Коли найкращий час, щоб їжа потрясла щасливе оздоровче життя -

Рекомендації щодо заміни їжі

Що стосується заміни їжі

Якщо мова йде про втрату, ви важите

Що стосується перекусів

Перед тим, як випити їжу, замінюючи шейк

Рекомендовані товари