Коли найкращий час випити коктейль замість їжі Happy Wellness Life -
Замінники їжі продаються, щоб допомогти розпочати здоровий спосіб життя, допомогти в програмах схуднення та слугувати більш здоровими закусками, але чи можемо ми вважати, що це наш найкращий вибір для досягнення цих цілей?
Коли ви стикаєтесь із часом і вам потрібно їсти в дорозі, іноді заміни їжі - це єдиний варіант, то хто може вас звинуватити? Смузі або коктейль можуть бути чудовим варіантом, але лише якщо вони збалансовані з поживної точки зору.
Ми поговорили з експертами, щоб дізнатись, як визначити, чи найкраще замінює їжу шейки, та як включити їх у свій раціон.
Вказівки щодо заміщення їжі
То чи варто вам включати у свій раціон шейки, що замінюють їжу? Залежно від режиму прийому їжі, може бути непоганою ідеєю коктейль із салатом або фруктами від краю до краю, оскільки вибраний шейк підходить для ваших конкретних цілей.
Харчуватися здоровою їжею - найкраще, звичайно. Але для простоти та зручності - коли час має найважливіше значення, і ви просто не витрачаєте хвилини, щоб посидіти і поїсти, переконайтесь, що фактори:
- Якісний білок
- Клітковина
- Здоровий жир
- Вітаміни та мінерали
Що стосується заміни їжі
Рейчел Крейдер, зареєстрована дієтолог та рецептор добавок для BodyBuilding.com, каже, що кілька коктейлів, що замінюють їжу, можуть зробити саме це - замінити їжу. Однак шукайте шейки, які правильно сформульовані.
"Коктейлі, що замінюють їжу, - це надзвичайно зручний спосіб отримати харчування", - пояснює Крейдер. «Але шукайте продукт, який містить високоякісний білок, клітковину, здоровий жир та вітамінно-мінеральну суміш. "
Коли справа стосується схуднення
Хоча кілька струсів можуть ефективно допомогти вам контролювати споживання калорій, що є величезною частиною втрати ваги, це не повинно бути вашим основним джерелом палива. Не всі калорії створюються рівними. Насправді доктор Лорі Шемек, експерт з дієти та схуднення, дієтолог та психолог, не рекомендує замінювати їжу, якщо ви намагаєтеся схуднути.
"В цілому їм, як правило, не вистачає калорій, поживних речовин, клітковини, корисних жирів і білків", - пояснює вона. “Для того, щоб схуднути, ви повинні мати все це. Якщо струс високий, який, наскільки це сприяє розвитку гормону, що зберігає жир, інсуліну. "
Коли справа стосується перекусу
Якщо ви перебуваєте в дорозі і потребуєте чогось швидкого та корисного для здоров'я, коктейлі, що замінюють їжу, можуть бути великою ідеєю - вони не наповнені цукром чи шкідливими жирами, каже Шемек. І хоча ви можете випити шейк, що замінює їжу, як закуску, вам все одно потрібно переконатися, що ви вживаєте збалансовану дієту. Струшування може бути його частиною, але не єдиним джерелом їжі.
"Все це залежить від мети", - каже Крейдер. “Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться переконатися, що ви не вживаєте занадто багато калорій. Якщо ви хочете наростити м’язи, продукт, що містить високоякісний білок, є ключовим фактором і може стати чудовою закускою перед тренуванням або після нього. "
Перед тим, як випити заміну їжі, струсіть
І так само, як не всі калорії створюються рівними, не всі шейки стають рівними. "Деякі упаковані цукром, консервантами та нудними інгредієнтами, не кажучи вже про те, що не задовольняють, що може призвести до голоду та тяги", - попереджає Шемек.
Також ніколи не слід плутати протеїнові коктейлі з коктейлями, що замінюють їжу. Якщо ви споживаєте занадто багато білка, ваш організм буде збільшувати рівень глюкози, яка потім спричиняє інсулін.
Враховуйте свої цілі, розумійте, що потрібно вашому організму, і приймайте їх звідти. Можливо, ви виявите, що жменька горіхів, нарізаний авокадо, шматочок фрукта або зварене круто яйце - це ваше найкраще завдання, коли ви зв’язані на час.
улюблені
Первинна кухня - Master Fuel Whey Protein Drink Mix Chocolate Coconut - 1,94 фунтів.
Organi - Повний протеїновий коктейльний напій суміш ванільний - 2,54 фунтів.
MET-Rx - Протеїновий білковий порошковий шоколад для екстремальних страв - 40 упаковок
Orgain - Органічний повноцінний харчовий порошок Ванільна квасоля - 2,01 фунтів.
Первинна кухня - Master Fuel Whey Protein Drink Mix Chocolate Coconut - 1,94 фунта.
Organi - повний протеїновий коктейльний напій, суміш ванільний - 2,54 фунтів.
MET-Rx - Протеїновий білковий порошковий шоколад для екстремальних страв - 40 упаковок
Orgain - Органічний повноцінний харчовий порошок Ванільна квасоля - 2,01 фунтів.
Первинна кухня - Master Fuel Whey Protein Drink Mix Chocolate Coconut - 1,94 фунтів.
Organi - Повний протеїновий коктейльний напій суміш ванільний - 2,54 фунтів.