Коли недосипання робить мадам Фігаро товстішою?
Недолік сну збільшує ризик ожиріння, гіпертонії та, зокрема, діабету 2 типу.
Згідно з опублікованим у вівторок барометром Public Health France, ми спимо в середньому менше семи годин на ніч протягом тижня. Серед інших шкідливих впливів на організм, недосип піддає людей надмірній вазі. Чи достатньо простої короткої ночі, щоб поставити нас під загрозу? Відповідають два лікарі.
За 50 років ми втратили від години до півтори години сну. Саме це показало у вівторок 12 березня барометр громадського здоров’я Франції, опублікований у Щотижневому епідеміологічному бюлетені (1). Французи сплять менше семи годин на ніч (6 годин 34 хвилини протягом тижня в робочі періоди). Ситуація є проблематичною, ми знаємо, що недосип засмучує організм і шкідливо впливає на здоров'я, особливо збільшуючи ризик гіпертонії, діабету 2 типу та ожиріння. Якщо зв’язок між поганими ночами та надмірною вагою вже продемонстровано, коли це з’являється на вазі? Це достатньо для простої короткої ночі? Нам відповідають два фахівці.
Вплив на гормони
Недосип є одним із джерел ожиріння у дітей та дорослих. Розглянутий ? Гормональна зміна. Механізм простий: «Щоб протистояти нічному голодуванню, організм виробляє лептин, гормон ситості. Протягом дня, щоб тримати нас неспалими, метаболізм виділяє грелін, гормон, який сприяє голоду. Скорочення часу сну порушує ці механізми і, отже, підвищує апетит ", - пояснює доктор Олів'є Косте, лікар зі сну в Бордо. Порушені ночі також змінюють поведінку та диктують наш вибір їжі. "Після повноцінного сну ми йдемо на низькокалорійну їжу, тоді як цукор і жир приваблюють нас більше, коли нам не вистачає сну", - додає фахівець. CQFD.
За словами Джоел Адрієн, нейробіолога та директора з досліджень Національного інституту охорони здоров’я та медичних досліджень (Інсерм), більший час неспання також відповідає за більший прийом їжі, особливо перекусів. «Подовжуючи час, коли ви не спите, ви збільшуєте час для їжі, але не для фізичних вправ, бо ми втомилися. Потім ми потрапляємо в замкнене коло », - попереджає професіонал.
Крім того, якщо ви спробуєте дієту і не бачите ніякого впливу на шкалу, ви можете шукати відповідь на стороні своїх ночей. “Гормональні зміни впливають на втрату жиру під час схуднення. Коли ви недостатньо спите, ви втрачаєте більше м’язів, ніж жиру », - наголошує фахівець зі сну.
На відео відсутність сну коштує мільярди доларів
Досить двох поганих ночей
Якщо ви думали, що спати шість годин на ніч протягом тижня не впливало на ваше тіло, дослідники зазначають, що ці порушення помітні після двох поганих ночей. "Тіло порушується при гострих деприваціях, таких як безсонна ніч, а також при хронічних деприваціях. Людині, яка не висипається протягом тижня, буде важко регулювати апетит », - підкреслює Олів’є Косте.
Ці ефекти настають у довгостроковій перспективі, і їх важко наздогнати. "Недолік сну ніколи не може бути відновлений і може спричинити, крім ожиріння, цукровий діабет та гіпертонію", - каже Жоел Адрієн. Що стосується наслідків для масштабу, природа очевидно несправедлива. Погані ночі не дуже сильно проявляться на вазі одних, тоді як інші швидко їх помітять і важко виправлять.
Як оцінити відсутність сну ?
Щоб дізнатися, чи достатньо ви спите, стежте за часом неспання у будні та вихідні дні. “Якщо різниця між вихідними та тижнем перевищує дві години, тоді не вистачає сну. Протягом тижня, якщо ми маємо проблеми з ранковим пробудженням або хочемо спати на початку дня, нам точно не слід висипатися ", уточнює Олів'є Косте.
(1) Опитування було проведено по телефону серед 12637 людей у віці від 18 до 75 років.
* Ця стаття, опублікована у квітні 2017 року, була оновлена.