Коли пити мій протеїновий коктейль Вивчіть ідеальний час доби
Міпротеїн RO
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Протеїновий коктейль - це, без сумніву, найпопулярніша добавка, яку можна знайти в тренажерних залах. Спортсмени, професійні або культуристи-аматори, які шукають більш гармонійного тіла, всі знають: деякі з документації, зробленої раніше, інші з почутих, що добавка білків допомагає відновити та виростити м’язи.
Незважаючи на загальне визнання протеїнових коктейлів як добавки номер один для допомоги м’язам, все ще існують міфи та дискусії щодо часу доби, коли такий коктейль слід вживати.
Види білкових добавок
Перш за все, перш ніж обговорювати ідеальний час для споживання протеїнового коктейлю, нам слід знати дещо про типи білкових добавок, які ми знаходимо на ринку.
Білок забезпечує джерелом енергії, відновлює м’язову тканину, зруйновану після тренувань, і необхідний для її розвитку. Вони також відіграють роль у підтримці рівноваги в організмі та загальному стані здоров’я.
Білок міститься в природі і в достатку в таких продуктах, як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, олійні культури, а також у злаках, насінні і навіть овочах. Однак технологія дозволила їх видобувати та перетворювати на концентрат у формі порошку, легший для транспортування та щільніший білок, ніж їжа походження.
Деякі з найпопулярніших білкових добавок:
- сироваткові білки: вони витягуються з сироватки і містять всі необхідні амінокислоти, досить швидко засвоюючись організмом
- Казеїн: також екстрагований з молочних продуктів, казеїну або казеїнату кальцію є повільно всмоктуючим білком, який довше залишається в шлунку та кишечнику, перш ніж метаболізуватися. Він містить незамінні амінокислоти.
- соєвий білок: найпопулярніший веганський варіант білкових добавок, вони містять повний спектр незамінних амінокислот і пов’язані з численними перевагами для здоров’я
- Горохові білки: також веганські/вегетаріанські добавки, горохові білки містять менші дози амінокислот, таких як цистеїн (не важливий) та метіонін (незамінний)
- білки рису: вони містять менші дози лізину, також необхідної для організму амінокислоти
- Конопляні білки: вони також постачаються в комплекті з іншими перевагами конопель - рослини, багатої клітковиною та незамінними жирними кислотами Омега-3 та Омега-6. Як і рисовий білок, конопляний білок гірше лізину
Однак найголовніше, що слід знати, це те, що, незалежно від їх походження, білкові порошки доповнюють дієту, придатну для потреб кожного, і не повинні розглядатися як чудові інгредієнти. Вони все ще пропонують перевагу зручності в певних ситуаціях, враховуючи те, що їх легко транспортувати та готувати, але також легше споживати.
Коли беруться білки?
Як я вже говорив, більшість людей, які знайомі з "феноменом у тренажерному залі", вірять у міф про чудо-білкову добавку, яка змушує м’язи рости за одну ніч. І разом із цим міфом з’явилося введення протеїнових коктейлів. На думку деяких, білок споживається наяву, натщесерце. На думку інших, найкраще випити свій шейк перед тренуванням. Я навіть бачив людей, які несли протеїновий коктейль, в тому числі у спортзалі.
Насправді конкретної відповіді немає, оскільки введення білків та добавок загалом повинно здійснюватися не на слух, а з урахуванням конкретних потреб кожного організму. Отже, спочатку слід визначити свої потреби та пріоритети.
У процесі схуднення білки є дуже важливим макроелементом. Дієта з високим вмістом білка збільшує метаболічні опіки та зменшує апетит. Він також захищає м'язи, враховуючи, що коли організм виявляє дефіцит калорій, починає споживати за рахунок власних запасів. Одним із запасів, який споживає організм для підтримки енергетичного рівня, незважаючи на дефіцит калорій, є м’язова маса.
- Нарощування м’язової маси
Білок не менш важливий у процесі нарощування м’язової маси. Для нарощування м’язів та сили тілу потрібне паливо.
Найвідоміший міф говорить, що для сприяння росту м’язів білки повинні споживатися протягом максимум години після закінчення тренування, у так званому «анаболічному вікні». Однак численні дослідження показали, що це вікно більше, ніж деякі думають, і що важливішим за час споживання білка є просто споживання. Це пов’язано з тим, що організм не надходить за такий короткий час в процесі спалення власної м’язової маси. Потім організм завжди зберігає резерви, з яких можна відновитись та відновити енергію.
Таким чином, поки він отримує користь від достатнього споживання білка, він буде знати, до яких ресурсів звертатися і куди їх направляти.
- Підтримка м’язової маси
Дослідження показують, що після 30 років люди починають втрачати приблизно 3% м’язової маси щороку.
Таким чином, фахівці рекомендують вживати білок під час кожного прийому їжі, при рівні 25-30 грамів білка на порцію.
- Спортивні показники та відновлення
Навіть професійні спортсмени іноді замислюються над тим, коли їм їсти білок або приймати добавки.
Для спортсменів на витривалість дослідження показали, що білки слід поєднувати з джерелами вуглеводів. Таким чином, організм отримує користь від споживання енергії, а також від поживних речовин, необхідних для живлення м’язів та їх відновлення.
Для більшості людей вживання їжі з високим вмістом білка або добавки є менш важливим. З іншого боку, спортсмени, які практикують дисципліни з випробувань на витривалість, отримують більше користі від споживання білків і вуглеводів навколо тренувань, з одного боку для збереження енергії, а з іншого для швидшого відновлення.
Занадто багато білка може вплинути на мене?
Дослідження показують, що велике споживання білка не має побічних ефектів. Вони також кажуть, що доза 1,4-2 г білка на кілограм тіла сприяє захисту та розвитку м'язової маси, коли для цього є приміщення (конкретні тренування).
Висновок
Білок - надзвичайно універсальна поживна речовина. Достатнє споживання білка може забезпечити енергією, але воно також може допомогти в процесі схуднення, збільшуючи обмін речовин і підтримуючи м’язову масу. Вони також пропонують перевагу тим, хто шукає збільшення м’язової маси та сили та хоче покращити свої спортивні результати, сприяючи одужанню...
Однак важливішим, ніж "Коли" при введенні білкової добавки має бути "Що". Правильна кількість і висока якість білків є найважливішими факторами, оскільки організм, найсучасніша машина, що існує, знає, коли їх вживати і куди відправляти.
На закінчення, протеїнові коктейлі можна вживати практично в будь-який час доби, при цьому кожна людина має свободу споживати їх так, як відчуває. Якщо ви відчуваєте, що після пробудження вам потрібно споживання білка, ви можете споживати швидкий коктейль, у якому не бракує джерела вуглеводів і клітковини. З іншого боку, якщо ви відчуваєте, що білкові коктейлі роздуваються, було б краще уникати їх перед тренуванням і споживати після. Нарешті, якщо вам не вдається досягти щоденної потреби в білках (від 1,4 до 2 грамів на кілограм тіла) лише з їжею, ви можете споживати коктейль з будь-якою їжею.