Коли пити спортивні напої
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Найвідоміший, безсумнівно, Gatorade ® та його похідні. Існує також All Sport ®, Powerade ® та багато інших марок.
Вони містять вуглеводи та мінерали.
Спортивні напої мають сильну присутність на ринку, і галузь веде золотий бізнес.
Звичайно, вони мають своє використання.
Багато спортсменів споживають його щодня, і це справді відповідає потребі.
Я хотів би точно знати, коли нам слід споживати спортивні напої.
Чи слід споживати його КОЖИЙ раз, коли ми тренуємось?
Ось що це таке.
Різні функції спортивних напоїв
Вони є на ринку близько п’ятдесяти років.
Їх основне використання - підтримка та підвищення продуктивності:
За даними сайту Extenso, вони “повинні відповідати певним критеріям:
-Надайте м’язову енергію у вигляді цукрів (вуглеводів)
-Швидко засвоюються
-Підтримуйте температуру тіла
-Майте приємний смак для заохочення добровільного споживання
-Забезпечте хорошу регідратацію
-Забезпечити мінеральні солі, втрачені в поті (Extenso, 2014) »
Вуглеводи
Вуглевод - це "природна або штучна речовина, що складається з вуглецю, водню та кисню і має хімічну структуру спирт-альдегіду або спирту-кетону" (OQLF, 1979).
У харчуванні вуглеводи є одним із трьох основних макроелементів, поряд з білками та жирами.
Як і всі поживні речовини на основі вуглецю, вони є джерелом енергії.
Вони також солодкі на смак і «є основним паливом для м’язів під час навантажень» (Extenso, 2014).
Мінерали
Мінерали - це неорганічні елементи, необхідні для метаболізму (OQLF, 1969), це мікроелементи, такі як вітаміни. Мінералами, які потрібні нашому організму, є кальцій, мідь, залізо, йод, магній, марганець, фосфор, калій, селен, натрій і цинк.
Мінералами, що містяться в спортивних напоях, є натрій і калій.
Ці два елементи є електролітами.
"Електроліти - це сполуки, які дисоціюють на іони у воді та проводять електрику (Tortora-Derrickson, 2010).
Основні ролі електролітів - підтримувати рідину в організмі (водний баланс), сприяти скороченню м’язів і передачі нервових імпульсів.
Три основні моменти, коли мова йде про фізичну активність.
Потреби
Це правда, що ми втрачаємо воду, коли потіємо під час фізичних навантажень.
Тож у кожного є своя пляшка з водою, коли вона займається.
Але ми також втрачаємо електроліти.
Однак через скільки часу нам слід споживати спортивний напій, а не воду?
За даними Американського коледжу спортивної медицини, коли ми тренуємося менше 60 хвилин, води достатньо для задоволення наших потреб.
Коли зусилля тривають довше 60 хвилин, ми рекомендуємо "напій, що містить 6 - 8 г вуглеводів на 100 мл, 500 - 700 мг/л натрію та 75 - 200 мг/л калію".
Висновок
Звичайно, якщо ви любите пити спортивний напій на його смак або тому, що це все, що у вас є під рукою, ніщо не забороняє.
Однак я вважаю, що важливо мати шкалу, посилання, коли ми хочемо оптимізувати свою ефективність і зробити правильний вибір.
У нашому розпорядженні спортивні напої, і ми з розумом їх використовуємо.
Якщо у вас виникли запитання щодо вашого навчання, будь ласка, зв'яжіться зі мною. Я буду радий вам допомогти.
До того часу хороші тренування та хороше зволоження!
Дубост, М. Харчування. 3-е видання, Chenelière Education, Монреаль, 2005
Casa DJ, Clarkson PM, Roberts WO. Американський коледж спортивної медицини Круглий стіл з питань гідрадції та фізичної активності: консенсусні заяви. 2005: 115-127.