Коли приймати BCAA в капсулах Optigura

Як вже видно з кількох публікацій у блозі, BCAA - це розгалужені амінокислоти, що складаються з лейцину, ізолейцину та валіну. Кажуть, що вони є надзвичайно важливими, оскільки вони не можуть бути синтезовані організмом самостійно, і вони повинні забезпечуватися їжею, а особливо харчовими добавками.

коли

Що таке BCAA?

BCAA природно містяться в білках нашої їжі, таких як молочні продукти, червоне та біле м’ясо, яйця, риба, а також рослинні білки. Насправді, останні наукові дослідження показали, що BCAA, спожиті до і після фізичних вправ, можуть мати сприятливі ефекти у зменшенні пошкодження м'язів, спричинених фізичними вправами, та сприянні синтезу м'язового білка (1).

Роль BCAA для спортивної практики

BCAA відіграють певну роль у забезпеченні енергією, допомагаючи зберегти запаси глікогену, що зберігаються в м’язах (2). Це пов’язано з тим, що під час занять спортом м’язам потрібні вуглеводи, щоб функціонувати та забезпечувати енергією. Вуглеводи надходять з їжею і зберігаються в м’язах. Якщо у вас недостатньо вуглеводів, ваші м’язи природно залежатимуть від білка, що може спричинити катаболізм м’язів. Вживання BCAA може бути однаково цікавим для занять силовим видом спорту, таким як бодібілдинг, а також видом витривалості, таким як біг, наприклад (3).

MyMuscle

  • 5 г BCAA рослинного походження на порцію
  • Джерело електролітів
  • Наявність Стевії Тастеви®
  • Містить Сустамін®

У нашому інтернет-магазині BCAA доступні у вигляді порошку та капсул відповідно до ваших уподобань щодо споживання.

Коли приймати капсули BCAA?

У цій статті ми розглянемо BCAA у капсулах, які прості у використанні та мають більш зручний розмір, якщо ви хочете розподілити свій улов протягом дня. Дійсно, BCAA в капсулах можна легко носити скрізь із собою. Їх також легше дозувати, ніж порошкові ВСАА.

BioTech США

  • Ідеальне та класичне співвідношення 2: 1: 1 у BCAA
  • 4 г BCAA на порцію
  • Формула збагачена вітаміном B6
  • Точне дозування повинно бути швидким у капсулах

Однак ми рекомендуємо вам споживати BCAA в капсулах навколо тренування, щоб підживити м’язи для навантаження та запобігти катаболізму. Наприклад, ви можете взяти одну порцію до тренування, а іншу після тренування. Що стосується дозування, то від 10 до 15 г BCAA на день є більш ніж достатнім, знаючи, що ми знаходимо його природним чином у білках, а також у сироватковому білку, якщо ви його споживаєте.

(1) Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Вправа сприяє катаболізму BCAA: ефекти добавок BCAA на скелетні м’язи під час фізичних вправ. J Nutr. 2004; 134 (6 додатків): 1583S-1587S.

(2) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.

(3) Кім DH, Кім SH, Jeong WS, Lee HY. Вплив прийому BCAA під час вправ на витривалість на речовини втоми, речовини, що пошкоджують м’язи, та речовини енергетичного обміну. J Exerc Nutrition Biochem. 2013; 17 (4): 169-180.