Коли приймати білки креатину в центрі
Добавки креатину - справжнє джерело енергії для тренувань з обтяженням, якщо ви знаєте, коли приймати його. Дійсно, прийом креатину повинен здійснюватися з гарними термінами, оскільки його рівень в організмі виснажується дуже швидко, і його перегодовування досить довге, тоді як для підтримки зусиль необхідний хороший рівень креатину. Креатин необхідний для бодібілдингу, і важливо забезпечити організм достатньою кількістю креатину, щоб забезпечити його необхідною енергією під час тренувань.
Для споживання креатину перед тренуванням ідеальний час - 30 хвилин та 1 годину до тренування, щоб збільшити час засвоєння. Його часто змішують із підсилювачами оксиду азоту (NO) або стимуляторами (кофеїном). Якщо це представляє інтерес під час набору маси або на етапі підтримання, не дуже рекомендується приймати його під час сухого періоду через його негативну дію на рівень цукру в крові, особливо якщо у спортсмена вже мало вуглеводів. Прийом креатину сухим може збільшити ризик гіпоглікемії під час сеансу.
Оскільки креатин забезпечує енергією, ми завжди схильні вважати, що його вживання більше не є необхідним або навіть безглуздим після тренування, тоді як важливо приймати дозу креатину під час цього вікна після тренування, щоб тіло могло заправитись, відновитись та зміцнити . Креатин сприяє одужанню та реагуванню на фізичні вправи. Щоб максимізувати його ефекти, культуристи використовують суміш креатину та сироватки під час тренування після тренування. Радимо одночасно приймати вуглеводи.
Хоча можна приймати креатин до і після тренування, тоді ви повинні вірити, що немає кращого часу для його прийому. Це тому, що креатин можна приймати постійно, але ідеальним варіантом буде його розподіл протягом дня. Її можна їсти одночасно як повноцінну їжу і як перекус. Наприклад, для дози 5 грамів креатину на добу найкраще розділити його на 5 доз по 1 граму, а не в разовій дозі 5 г, оскільки не слід забувати, що креатин потребує певного часу для засвоєння та приймати добову дозу відразу не вигідно. Постійний прийом креатину - найкраща стратегія для отримання максимуму енергії під час тренувань та покращення відновлення. Прийом креатину не потребує фази заряджання або кладки. Спортсмен може приймати креатин цілий рік, якщо він обмежується мінімальною дозою 3 г на день. Мета - забезпечити стабільний рівень креатину протягом усього року, щоб запобігти насиченню м’язів.