Коли приймати Центр білків BCAA
BCAA - це комбінація трьох незамінних амінокислот, які допомагають підтримувати хороший рівень енергії та зменшують м’язовий катаболізм під час тренування, а також полегшують відновлення. Знання правильного часу для прийому BCAA має вирішальне значення для найкращих ефектів. Найкращий час для прийому BCAA - це навколо тренувань, тобто до, під час та після тренувань з обтяженнями.
Прийом BCAA дуже вподобаний культуристами за 15-20 хвилин до тренування. Прийом хорошої дози BCAA перед тренуванням є важливим для підготовки м’язів до сеансу, забезпечуючи їх енергією, необхідною для підтримки зусиль. Прийом BCAA в цей час особливо важливий, коли культурист або спортсмен, який займається силою чи витривалістю, не приймає протеїновий коктейль або їжу за 1 годину і 2 години до тренування.
Під час тренування важливо приймати BCAA, щоб уникнути падіння їх рівня. Це пов’язано з тим, що BCAA сильно окислюються м’язами, коли їх інтенсивно використовують під час тренувань. І прийом їжі в цей точний момент є важливим, з одного боку, для затримки втоми, а з іншого, для запобігання катаболізму.
Прийом BCAA в післятренінговий час зазвичай робиться як перекус або під час їжі. Прийом BCAA після тренування допомагає протидіяти катаболізму та активізувати процес надмірної компенсації білків, які руйнуються під час тренування. Це пов’язано з тим, що BCAA - це амінокислоти, що містяться в білку, і їх надходження допомагає посилити синтез білка, коли організм це найбільше потребує для відновлення пошкодження м’язів під час навантаження. Хороша доза BCAA після тренування сприяє одужанню і, отже, нарощуванню м'язів (анаболізм).
Щоб максимізувати ефекти BCAA, їх також потрібно брати поза навчальними днями. BCAA особливо цікаві для супроводу сухої фази. BCAA можна робити протягом дня під час прийому їжі та як закуску для підтримання м’язової маси тіла та сприяння втраті жиру, коли їжа не містить повноцінних джерел білка. Пам'ятайте, що суха фаза є дуже сприятливим періодом для катаболізму, і прийом ВСАА в цей час дозволяє зменшити катаболізм на користь анаболізму м'язів.